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Lazar Angelov Trainingsplan & Ernährungsplan

Lazar Angelov Trainingsplan & Ernährungsplan Analyse

In diesem Video analysieren wir den Trainingsplan & Ernährungsplan von Lazar Angelov.

Wie hast du mit Bodybuilding angefangen?

Als ich noch jünger war, habe ich viele Actionfilme angeschaut. Ich habe diese starken und durchtrainierten Körper wirklich bewundert. Damals habe ich Jean-Claude Van Damme und auch Bruce Lee ziemlich bewundert. Da war ich ungefähr 10 Jahre alt. Ich hatte ein Paar Hanteln zu Hause und trainierte oft damit. Ausserdem habe ich noch Wing Tsun gemacht. Das waren meine ersten Berührungspunkte mit Fitness / Bodybuilding. Ein paar Jahre danach habe ich mit Basketball angefangen. Das war meine neue Leidenschaft, ich habe es zum Leben gebraucht wie essen und schlafen. Das war mein Lebensinhalt. Ich habe morgens Basketball trainiert und danach Krafttraining mit Gewichten gemacht. Ich habe keine Nahrungsergänzung eingenommen und wusste auch nichts über Ernährung. Wenn ich heute zurückdenke, weiss ich jetzt, wie viele Fehler ich gemacht habe. Es wäre so viel vorteilhafter gewesen, wenn ich damals alles gewusst hätte, was ich heute weiss. Nach meiner Basketball-Karriere ging ich zur Armee für ein Jahr. Dort habe ich öfter Gewichte gestemmt. Danach habe ich die Ausbildung als Personal Trainer gemacht und beschlossen, in diesem Job zu arbeiten. Ich habe auch ein paar Mal bei den nationalen Bodybuilding Meisterschaften teilgenommen. Da war ich immer unter den Top 3. So hat meine Bodybuilding-Karriere begonnen.

Woher kommt deine Motivation?

Meine Motivation kommt von all meinen Fans und den Leuten, die mich unterstützen. Aber hauptsächlich kommt sie von meinen Kunden und den positiven Ergebnissen, die sie mit meiner Unterstützung erzielen. Ausserdem motiviert mich Musik. Ohne Musik könnte ich nicht leben. Ich höre immer Musik – vor und nach dem Training muss ich einfach ein paar neue Lieder von Rick Ross, Slim Thug und ein paar alte Klassiker von Tupac hören. Sobald ich meine Kopfhörer trage, bin ich auf Betriebstemperatur und kann hart trainieren! Mit welchem Trainingsplan kommst du am besten zurecht? Vor kurzem habe ich eine neue Trainingsmethode entwickelt. Ich habe sie „Rest Reduction Training“ („Pausenreduktions-Training“) genannt. Zur Zeit habe ich danach trainiert und grosse Erfolge erzielt. Ich habe dadurch eine Menge Muskeln und Kraft mit der Zeit zugelegt.

Trainingsplan

Montag: Brust

• Flachbank 4×8 • Schrägbank nach oben geneigt 4×8 • Schrägbank nach unten geneigt 4×8 • Pullover 4×12 • Hammer Press 3×12 • Dips 3×12

Dienstag: Rücken/Schultern

• Nach vorne gebeugtes Rudern 4×8 • Deadlift 4×8 • Pulldowns 4×12 • Pull Ups 4×12 • Rudern am Seilzug 4×12 • Shrugs 6×10

Mittwoch: Schultern/Bauch

• Military Press hinter dem Kopf 3×8 • Machine -Press 4×8 • Seitheben 4 x 10 • Gewichtscheibe Frontheben 4×10 • Frontheben 4×10 • Reverse Pec Deck 4×10 • Reverse Fly’s (auf der Schrägbank) 4×12 • Sit-ups mit Gewicht 4x bis zur Ermüdung • Beinheben im Hängen- 4x bis zur Ermüdung • Seitneigen 4x bis zur Ermüdung • Seitliche Crunches 4x bis zur Ermüdung

Donnerstag: Pause

• Erholung

Freitag: Trizeps/Bizeps

• Bankdrücken mit enger Griffhaltung 4×8 • Pushdown 4×8 • EZ Bar Skullcrusher 4×10 • Kickback mit Seilzug 4×12 • EZ Bar Curl 4×8 • Curl mit breiter Griffhaltung 4×8 • Hammer Curl 4×8 (jede Hand) • Concentration Curl 4×12

Samstag: Beine/Bauchmuskeln

• Squats 4×12 • Squat (auf eine Bank) 4×12 • Bulgarische Kniebeugen 4×12 • Beinstrecken 4×16 • Kreuzheben mit gestrecktem Bein 4×12 • Bein-Curls 4×16 • Gesäss-Kickbacks 4×20 • Wadenheben am Gerät 4×20 • Wadenheben im Sitzen 4×20 • Wadenheben mit Beinpresse 4×20 • Sit-ups mit Gewicht 4x bis zur Ermüdung • Air bike 4x bis zur Ermüdung • Seitneigen 4x bis zur Ermüdung • Barbell Twists 4x bis zur Ermüdung

Sonntag: Pause

• Erholung

Wenn du dir nur 3 Übungen aussuchen könntest, welche würdest du nehmen und warum?

1. Bankdrücken 2. Kreuzheben 3. Squats
Diese drei Übungen trainiere ich gerne hart.

Wie sieht deine Ernährung aus?

[one_half last="no"][/one_half][one_half last="yes"] • Mahlzeit 1: Haferflocken und 6 x Eiweiss • Mahlzeit 2: Whey-Protein, Reis und Hühnchenfilet • Mahlzeit 3: Whey -Protein und Mandeln • Mahlzeit 4: Reis und Hühnchenfilet • Mahlzeit 5: Thunfisch und Salat • Mahlzeit 6: Protein-Shake [/one_half]

Verwendest du lieber die HIIT-Methode oder nur normales Cardiotraining?

Ich setze lieber die HIIT-Methode ein. Normales Cardiotraining macht den Muskel flach und ausgelaugt. Vor allem bei natürlichen Athleten mit einem schnellen Stoffwechsel wie bei mir ist das der Fall. Daher vermeide ich normales Cariotraining und bleibe bei der HIIT-Methode.

Lazar Angelovs Promomotion Clip

Welche Nahrungsergänzung nimmst du?

Morgens nehme ich ein Multivitamin-Präparat, Whey-Protein (nach dem Aufstehen morgens, vor und nach dem Training und vor dem Zubettgehen), 5-10 Gramm BCAA und Glutamin vor und nach dem Training. Ich mag keine Produkte mit Kreatin. Ich habe einen empfindlichen Magen und mir wird immer schlecht, wenn ich Kreatin nehme, egal in welcher Form.

Wer sind deine Lieblings-Bodybuilder?

Ich mag schöne Körper und genetisch starke Athleten wie Ulisses Jr., Max Philisaire, Phil Heath und Victor Martinez.

Hast du ein Lieblingszitat?

Um das zu erreichen, was andere nicht können, muss man das tun, was andere unterlassen.
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  • This is awesome

    This is awesome!! I am learning German now!!! This can be my reading and learning!! lol! thx see the gods do everything for a reason!! oh he is super hot!! :) ...

  • Der Typ ist einfach der Hammer

    Der Typ ist einfach der Hammer, mein persönliches Vorbild !!

  • Gigantischer Körper

    Gigantischer Körper , ist der ein natural fitness model ?

  • Solch einen Bart hätte ich auch gerne

    Solch einen Bart hätte ich auch gerne :(

  • lässt er bei jedem neuem satz die gewichte gleich oder erhöht er und macht die selbe anzahl an wiederholungen

    lässt er bei jedem neuem satz die gewichte gleich oder erhöht er und macht die selbe anzahl an wiederholungen?

  • gud

    gud

  • chest brah

    chest brah

  • PERFEKT

    PERFEKT

  • Neues Workout kann beginnen

    Neues Workout kann beginnen

  • Du bist mein Vorbild

    Du bist mein Vorbild

  • Der ist ein richtiger Bulgare

    Der ist ein richtiger Bulgare ;) Ich auch ;)

  • du bist mein vorbild

    du bist mein vorbild, ich will auch so ein bart wie du, obwohl ich eine frau bin!

  • ja adem ist mein vorbild

    ja adem ist mein vorbild, ich will auch eine frau werden...kannst mein bart haben adem, hab genug

  • verr

    verrūckter hoo

  • Es wäre schön

    Es wäre schön, wenn mal jemand erklärt wie das Pausenreduktionstraining innerhalb dieses Trainingsplans genau aussieht bzw. funktioniert.

    Lg

  • Unglaublich

    Unglaublich! Mein absolutes Vorbild! Kurz vor dem Traning einfach nur mal 2 Minuten ein Video von Lazar anschauen und schon ist die Motivation da!

  • Könnte mal jemand beschreiben wie die Pausenreduktionstraining von ihm aussieht

    Könnte mal jemand beschreiben wie die Pausenreduktionstraining von ihm aussieht ?

  • Also mein Vorbild ist es auch Und zu mit wiederholen er nimmt immer mehr Gewicht Z

    Also mein Vorbild ist es auch
    Und zu mit wiederholen er nimmt immer mehr Gewicht
    Z.b warm machen mit 15 pro seite das 15 mal
    Danach erster Satz 25 8 mal 30 8mal 35 8 40 8
    Fertig Pausen würd ich immer versuchen 1 Minute außer wenn du wirklich weiß das du noch etwas Pause brauchst dann mach 1:30 Sek :)

  • Leider sind auf keinem Bild die Beine oder der Rücken zu sehen

    Leider sind auf keinem Bild die Beine oder der Rücken zu sehen, schade... und auf zwei Tage hintereinander Schulter zu traininieren halte ich für falsch, da man damit ja de Zyklus der Superkommpensation unterbricht...

    Mit sportlichen Grüßen


    Peter K l u g

  • Top Leistung

    Top Leistung! Echt super Form.

    Aber den Satz finde ich schon wieder lächerlich:
    "Ich mag keine Produkte mit Kreatin. Ich habe einen empfindlichen Magen und mir wird immer schlecht, wenn ich Kreatin nehme, egal in welcher Form."

    Kreatin... pff genau. Mich würde mal ein ehrlicher Bericht interessieren welche Steroide ein solcher Athlet nimmt. Wie oft und welche Dosierung.

  • Brutal

    Brutal. Bestes Vorbild. Perfekter Körper. Einfach der Hammer!!!

  • wenn er die gewichte erhöht also beim ersten 30 8 dann 35 8 40 8 und so weiter dann nehme ich ja an das er beim ersten satz kaum an seine grenzen geht verstehe ich das richtig bin noch neu auf dem gebiet und wollte das mal wissen

    wenn er die gewichte erhöht also beim ersten 30 8 dann 35 8 40 8 und so weiter dann nehme ich ja an das er beim ersten satz kaum an seine grenzen geht verstehe ich das richtig bin noch neu auf dem gebiet und wollte das mal wissen

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