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Goeerki Trainingsplan & Ernährungsplan

Name: Christoph Johannes Gehrke (Goeerki) Jahrgang: 1987 Wohnsitz: Berlin Gewicht: 78 KG Wer bist Du und was machst Du? Ich bin der Chris und für

Kategorie: Interview Männer
Bonuslevel 0

Das Bonuslevel: 5 weitere Tipps für besseren Muskelaufbau

Wie ich gestern bereits sagte: Es kann eigentlich nicht genug Muskelaufbautipps geben und genau deswegen machen wir heute dort weiter, wo wir im letzten Artikel

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Ein altbekannter Fett-Turbo erstrahlt in neuem Licht!

Wenn ich Euch nach einem bekannten Fatburner befrage werden mir die meisten sicher mit einer Subtanz namens Carnitin antworten und das nicht ohne Grund. Carnitin

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Die 4 Schlüsselfaktoren auf dem Weg zur perfekten Figur!

Wir alle wollen große Muskeln und einen niedrigen Körperfettanteil. Und wir wollen alle unsere Bauchmuskulatur sehen und das wenn möglich das ganze Jahr über. Und

Kategorie: Allgemein, Diät, Ernaehrung
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3 Übungen die deine Schulterentwicklung explodieren lassen!

Ein typisches Schulterprogramm in einem typischen Fitness- und Bodybuildingprogramm beinhaltet normalerweise Schulterdrücken mit Kurz- oder Langhanteln, Seitheben und vorgebeugtes Seitheben. Das dürften die Eckpfeiler eines

Kategorie: Training
Praxis vs. Theorie Was gilt es beim Muskelaufbau zu beachten 0

Praxis vs. Theorie: Was gilt es beim Muskelaufbau zu beachten?!

Es gibt in sämtlichen Bereichen unseres Lebens Studien, Fachexperten usw. Aber wie sinnvoll ist es, sich auf die ganze Theorie zu beziehen und warum kann

Kategorie: Allgemein, Muskelaufbau
Muskelaufbau 0

Muskelaufbau: 5 hilfreiche Tipps für das nächste Level!

Seien wir doch mal ehrlich: Es kann gar nicht genug guter Tipps und Ratschläge geben, wenn es darum geht Muskelwachstum und –hypertrophie anzuregen. Natürlich läuft

PICK ME UP 5 Gründe für das Kreuzheben 0

Mythos – Wenn aus Frauen Muskelmonster werden

Eine der größten Ängste die Frauen mit Krafttraining verbinden ist es zu „bulky“ zu werden.  Als Frau möchte man weiblich, zierlich und knackig wirken und

Fitness Eier Salat 0

Fitness Eier Salat

Nährwerte Nährwerte   Kalorien 190 kcal Protein 20 g Kohlenhydrate 5 g Fett 10 g Zutaten NW pro Portion; Rezept für zwei Portionen: 3 Eier

Kategorie: Fitness Rezepte
Frischer Himbeer-Pfifferlingsalat 0

Frischer Himbeer-Pfifferlingsalat

Nährwerte Nährwerte   Kalorien 207 kcal Protein 7 g Kohlenhydrate 11 g Fett 15 g Zutaten NW pro Portion; Rezept für eine Portion: 250g frischer

Kategorie: Fitness Rezepte
Blumenkohlpizza 0

Bounty-Kirsch Protein Shake

Nährwerte Nährwerte   Kalorien 200 kcal Protein 28 g Kohlenhydrate 4 g Fett 8 g Zutaten NW pro Shake; Rezept für einen Shake: 500ml Mandelmich

Kategorie: Fitness Rezepte
Vollkornlachsnudeln mit Rucola und Cocktailtomaten 0

Vollkornlachsnudeln mit Rucola und Cocktailtomaten

Nährwerte Nährwerte   Kalorien 506 kcal Protein 47 g Kohlenhydrate 39 g Fett 18 g Zutaten NW pro Portion; Rezept für eine Portion: 60g Vollkornspaghetti

Kategorie: Fitness Rezepte
Gemüse-Schinken Omelette 0

Gemüse-Schinken Omelette

Nährwerte Nährwerte   Kalorien 321 kcal Protein 30 g Kohlenhydrate 3 g Fett 21 g Zutaten NW pro Portion; Rezept für zwei Portionen: 3 Eier

Kategorie: Fitness Rezepte
Schwarze Bohnen Lasagne 0

Schwarze Bohnen Lasagne

Nährwerte Nährwerte   Kalorien 230 kcal Protein 8 g Kohlenhydrate 45 g Fett 2 g Zutaten NW pro Portion: Rezept für 12 Portionen: 500g Reislasagneplatten

Kategorie: Fitness Rezepte
Gefüllte Gemüse Auberginen 0

Gefüllte Gemüse Auberginen

Nährwerte Nährwerte   Kalorien 140 kcal Protein 10 g Kohlenhydrate 16 g Fett 4 g Zutaten NW pro Portion; Rezept für 4 Portionen: 2 Auberginen

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Die richtige Mahlzeit vor dem Training: Kohlenhydrate ja oder nein?

Eine häufig gestellte Frage mit unterschiedlicher Meinung ist die Frage nach der Sinnhaftigkeit einer Kohlenhydratzufuhr vor dem Training. Um euch die Gründe aufzuzeigen welche dafür

Kategorie: Ernaehrung
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Die perfekte Pre-Workout Energiezufuhr für maximale Trainingsleistung!

In Sachen Pre-Workout Nutrition gibt es ja vielzählige Möglichkeiten und Ansichten. Von einem Stück Obst bis hin zum super modernen Supplement mit Substanzen die man

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Das Insulin-Dogma: Wie Insulin wirklich funktioniert

Ich habe mir lange überlegt diesen Artikel zu schreiben und mich nun endlich durchgerungen es zu tun. Er zeigt eine komplett andere Sichtweise auf Insulin

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Der Low Carb Athlet: Wie man in 4 Schritten mit einer Low Carb Ernährung die Ergebnisse seines Lebens erzielen kann!

Low Carb ist nicht gleich Low Carb. Denn mittlerweile gibt es so viele unterschiedliche Low Carb Konzepte, die alle versuchen, ein gewisses Alleinstellungsmerkmal und einen

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Schnelle Kohlenhydrate nach dem Training auch in der Diät?

Wer vor hat überflüssigen Pfunden am Bauch, den Hüften oder dem Po den Kampf anzusagen tut gut daran, seine Kohlenhydrataufnahme unter Kontrolle zu halten. Die

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