Mit seiner tiefen Stimme und seiner massiven Figur ist Vin Diesel (Mark Sinclair Vincent ) eine imposante Erscheinung mit dem man sich in einer Bar lieber nicht anlegt. Mit Filmen wie The Pacifier, TripleXXX, Der Soldat James Ryan,Knockaround Guys und der unglaublich erfolgreichen Fast and Furious-Reihe wurde Vin Diesel zum Action-Superstar.

Vin Diesel Trainingsplan

Vin Diesel Trainingsplan

Aber genug von seinen Filmen, jeder will wissen, wie man so wie Vin Diesel aussieht. Diese breiten Schultern und der riesige Bizeps von Vin Diesel  ist einfach beeindruckend.

Trainingsplan von Vin Diesel

Vor jedem Workout:

Aufwärmen auf dem Laufband mit 5 Min leichtem Joggen

Montag (Brust und Schultern)

  • Bankdrücken  – 4 Sätze mit 5-6 Wiederholungen
  • Kurzhantel-Flys an der Schrägbank – 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
  • Liegestütze – 2 Sätze bis zum Versagen
  • Schulterdrücken mit Kurzhantel – 3 Sätze mit 6 Wiederholungen
  • Rudern aufrecht – 3 Sätze mit 8 Wiederholungen
  • Seitheben mit Kurzhantel – 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen

Mittwoch (Rücken)

  • Kreuzheben – 3 Sätze mit 5 Wiederholungen
  • Kabelrudern mit weitem Griff – 3 Sätze mit 8 Wiederholungen
  • Kurzhantelrudern vorgebeugt – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Klimmzüge – 4 Sätze bis zum Versagen

Freitag (Arme und Beine)

  • Kurzhantelcurls an der Schrägbank – 3 Sätze mit 8 Wiederholungen
  • Hammer-Curls stehend – 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
  • Tricep Rope extensions – 3 Sätze mit 8 Wiederholungen
  • Liegestütze mit engem Griff – 2 Sätze bis zum Versagen
  • Beinpresse – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Ausfallschritte – 2 Sätze mit 8 Wiederholungen (pro Bein)
  • Wadenheben stehend – 2 Sätze mit 13 Wiederholungen

Vin Diesel-Ernährung

Mit einem Wort gesagt: ISS! Wenn du nicht mehr Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst, wirst du niemals wie Vin Diesel aussehen. Selbst wenn du dich bis ins kleinste Detail an das Vin Diesel-Workout hälst, du wirst niemals so massig werden, wenn du nicht genug Kalorien zu dir nimmst.

Versuche jeden Tag 300-500kcal über deiner Normalzufuhr zu sein. Außerdem solltest du mindestens 2 Gramm Protein pro kg Körpergewicht zu dir nehmen. Und achte darauf, dass du jeden Tag zusätzlich mit  Kreatin, Multivitamin und Fischöl supplementierst. Um deine Aufbauphase zu unterstützen kannst du vor dem Training zusätzlich noch einen Pre Workout Booster zu dir führen.

Mach dir nicht zu viele Gedanken darüber, welche Nahrungsmittel du zu dir nehmen solltest. Versuche mit viel Protein, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten aufzubauen. Achte aber auch darauf Junk Food Süßigkeiten komplett zu vermeiden und viel Wasser zu trinken.

vin diesel trainingsplan

Zieh auf der Straße die Blicke auf dich

Du musst hart trainieren und viel essen um wie Vin Diesel auszusehen. Mach beides konsequent und vielleicht wirst du bald schon der nächste Action-Star in Hollywood sein :)

Fast-Furious