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Aesthetic Movement: So wirst du Teil der Ästhetik Bewegung!

Die Ästhetik hat immer mehr an Bedeutung gewonnen in den letzten Jahren. Es zählt nun nicht mehr so viel Muskeln wie möglich zu haben, wichtiger ist es, eine schöne Linie zu entwickeln. Alles geht mehr in Richtung muskulöses Model und weniger in Richtung Bodybuilding im klassischen Sinne. Das kann man auch an der zunehmenden Popularität der neuen Physique Klassen erkennen, die man nun auf jedem Bodybuilding Contest findet. Doch auch das ist nicht wirklich die Ästhetik Bewegung. Das Ganze ist vielmehr eine Art Lifestyle. Und damit man diesen Lifestyle auch entsprechend unterbringen kann, sollte man folgende dinge beachten!

Strenght first - nichts ist wichtiger als das Training mit Gewichten

Auf diesem Punkt möchte ich gar nicht lange „herumreiten“. Denn ich denke, nahezu jeder wird wissen, dass regelmäßiges Krafttraining ein Schlüssel zum Erfolg ist und dass man eben auf das Krafttraining seinen Fokus setzen sollte, wenn man „lean & ripped“ sein möchte. Mehr gibt es dazu nicht zu sagen.

Basics statt komplizierte Vorgehensweise

Wenn es darum geht Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen, sind keine ultrakomplizierten Trainings- und Ernährungssysteme notwendig. Es geht nicht darum, irgendwelche verrückten „7 Minuten zu maximalen Fettabbau“ Workouts zu absolvieren und man benötigt keine innovativen Kurssysteme oder Zirkeltraining usw. Klar, wer Spaß daran hat kann das durchaus machen. Wer das aber (und wenn auch nur im Hinterkopf) aus dem Grund tut, um seinen Fettabbau zu optimieren, dem kann klar gesagt werden: „Sackgasse mein Freund“. Womit wir wieder beim ersten Punkt wären. Fokussiere dich auf dein Krafttraining, halte dies simpel und versuche dich in den „Big Lifts“ zu verbessern. Und achte dann noch auf den dritten Punkt!

Zeit, Geduld und Kontinuität bei der Ernährung

Nope…es geht nichts von heute auf morgen. Lass dir Zeit. Solltest du mal nicht von heute auf morgen direkt 5kg pures Fett verloren haben (und das sind im übertriebenen Sinne tatsächlich die Erwartungen einiger), dann verändere nicht gleich deine Diät. Vergiss Extremmaßnahmen wenn es dir wirklich ernst ist und konzentriere dich darauf, langsame aber kontinuierliche Fortschritte zu machen. Und unter „kontinuierlich“ soll auch verstanden werden, dass man dafür eben auch kontinuierlich an seiner Ernährung arbeiten sollte! Es heißt also „Dran bleiben“ und nicht gleich den Rotstift anzusetzen. In meiner täglichen Arbeit als Ernährungs- und Fitness-Coach ist es tatsächlich der Punkt, der am häufigsten korrigiert werden muss! Es ist nicht das Fehlen an Wissen über Training oder Ernährung. Das gibt es im Internet genug und ist frei verfügbar. Doch obwohl es mittlerweile eben so viel frei verfügbares Wissen gibt, gibt es noch immer so viele Sportler, die frustriert sind, weil sie ihre Ziele nie erreichen. Und das liegt meist daran, dass man trotz all dem ernährungswissenschaftlichen Wissen einfach keinen wirklichen Plan hat. Und ein Plan ist viel mehr als ein Ernährungsplan oder ein Trainingsplan. Ein Plan zu haben bedeutet, genau zu wissen wann man wo sein möchte und wann man wie eingreift, um diese Ziele zu erreichen - und eben auch, wann es heißt, Ruhe zu bewahren und NICHT einzugreifen. Denk mal drüber nach!

Einen Gang zurückzuschalten ist eine Kunst die beherrscht werden muss

Schaut man sich eine Jahresplanung eines Hochleistungssportlers einmal genauer an, dann fällt auf, dass das Jahr in unterschiedliche Phasen eingeteilt ist. Phasen mit hoher Intensität wechseln sich mit Phasen niedriger Intensität ab. Phasen der Steigerung folgen auf Phasen der Stabilisierung und Phasen der Regeneration und wieder von vorne. Komisch aber, dass der typische Fitness Sportler das ganze Jahr über bei 100%, besser noch 110%, Leistung bleiben möchte. Kurzum, das funktioniert nicht. Wer langfristigen Erfolg möchte, muss sich auch darüber bewusst sein und wissen, wann es Zeit wird, auch mal auf die Bremse zu treten. Nebenbei…nach Punkt drei der am häufigsten begangene Fehler in der Praxis…
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