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Diät

Der Beginn einer Diät ist herrlich. Hier läuft in der Regel alles wie geschmiert. Man nimmt die ersten Pfunde ab und das ohne großen Aufwand. Man hat kaum Hunger, sondern ist froh, erstmal nicht mehr so viel Nahrung zuführen zu müssen wie in der Aufbauphase....
Tags: Diät, iifym, Six-Pack
Nahrungsfette sind geliebt und gehasst in der Fitness Branche. Je nachdem, auf welcher „Seite der Macht“ man sich ansiedelt. Der typische Low Fat Bodybuilder, der sich maßgeblich von Reis und Huhn ernährt, der wird an Nahrungsfetten nur das aller Notwendigsten...
Wenn es um das Thema Protein geht, gibt es keinen Mythos den es nicht gibt oder schon einmal gegeben hätte. Doch was stimmt eigentlich wirklich? Ist viel Protein wirklich besser als weniger Protein für den Muskelaufbau? Und nimmt das Timing tatsächlich...
Tags: bcaa, Leucin, Whey
Eigentlich sollte es uns natürlich nicht darum gehen Wasser während einer Diät zu verlieren, sondern darum Fett abzubauen. Das Problem an der Sache ist nur, dass es während einer langen und intensiven Diät nun mal aber schnell zu Wasserspeicherungen...
Koffein ist sicherlich eine der am meisten verwendeten Substanzen im Fitness Business. Kein Wunder also, dass Kaffee auch eines der am meist konsumierten Getränke weltweit ist. Grund genug für uns, einmal genauer hinzuschauen, was Koffein denn überhaupt...
Es gibt enorm viele Diäten und Diätkonzepten mittlerweile. Die Frage ist hier nur, welche Diät wirklich welchen Nutzen bringt? Welche Diät ist gut, welche ist totaler Unsinn? Und vor allem welche Diät passt perfekt für DICH? Das ist bei weitem die größte...
Der glykämische Index (GI) ist eine Messgröße, die die Blutzuckerreaktion nach dem Konsum einer kohlenhydratreichen Mahlzeit bzw. nach dem Konsum eines kohlenhydratreichen Lebensmittels misst. Dabei wird auf nüchternen Magen eine Kohlenhydratgebe von...
Tags: GI, Insulin, low carb
Die Überschrift lässt vermuten, dass wir hier über die Erhöhung von Protein in der Diät reden oder über den Einsatz von Fatburnern und Co. Doch das ist nicht der Fall. Das sind im besten Falle noch Tuning-Maßnahmen. Doch die eigentlichen Dinge, die...
Wenn es um Ernährung im Fitness Sport und Bodybuilding geht, dann trennen sich die Meinungen. Teilweise gehen sie sogar ganz extrem auseinander. Nehmen wir nur das Beispiel einer ketogenen Ernährung, die über eine wilde IIFYM-Mischkost hin zu einer extrem...
Tags: lean, LOGI, low carb
Die ketogene Ernährung liegt derzeit wieder im Trend. Und das nicht nur im Bereich der Fitness Industrie, sondern vor allem medizinisch wird sie immer mehr und häufiger eingesetzt. Bei epileptischen Kindern ist sie bereits seit Jahrzehnten eine angesehene...
Tags: AD, keto, low carb
Wenn es um das Thema Fettabbau geht - und das tut es in dieser Jahreszeit eigentlich fast immer - dann kommen immer wieder Themen auf die sich mit HIIT als den perfekten Fatburner beschäftigen. Hierbei wird gesprintet, es werden Conditioning-Workouts ausgeführt...
Ketogene Diäten wirken auf den ersten Blick sehr extrem. Und das sind sie wahrlich auch, denn schließlich wir eine gesamte Gruppe an Makronährstoffen einfach gestrichen. Eine ketogene Diät zeichnet sich durch den fast vollständigen Verzicht auf Kohlenhydrate...
Tags: AD, keto, low carb
Normalerweise würde man sagen, man solle langsam abnehmen. Schrittweise. Damit man seinen Stoffwechsel nicht unnötig belastet und sich dieser in negativer Weise anpasst und damit man möglichst keine Muskelmasse verliert während der Diät. Und auch vom...
Tags: Diät, Protein, PSMF
Eine gute Ernährung gehört für einen FitnessFreak zum Alltag. Muss es auch. Denn die Ernährung macht extrem viel aus, wenn es um den allgemeinen Fitness Erfolg geht. Sie ist sozusagen die Basis. Zwar wird über das Training der Reiz zur Anpassung gesetzt,...
Tags: Diät, Fettabbau, Food
Alle Jahre wieder. Das 40-tägige Fasten dient der Vorbereitung auf das Osterfest. Und wir FitnessFreaks können diese Zeit optimal nutzen, um uns endlich von der Aufbau Phase loszureißen und als Start in ein neues Sommerfigur Projekt zu nutzen. Wir haben...
Tags: Fasten, IF, Leangains
Wenn man über Diäten und Ernährungsmethoden sowie über Muskelaufbau und Fettabbau diskutiert, dann diskutiert man heutzutage im Großen und Ganzen über IIFYM und die fast schon legendären Pyramiden der Ernährungsprioritäten. Und das auch zurecht....
Tags: CBL, IF, Leangains
Kennst du diese Situation? Es ist Sonntagmorgen und wir stehen auf. Alles ist gut. Wir haben (noch) nichts Böses im Sinn. Doch gerade einmal 12-14 Stunden später geht uns nur ein einziger Gedanken durch den Kopf: Wie konnte das nur passieren? Wir haben...
Wer abnehmen möchte hätte sein Ziel am Liebsten schon gestern erreicht. So einfach ist es allerdings in der Realität dann doch nicht. Doch viele Sportler und Nicht-Sportler wählen trotzdem einen möglichst schnellen Weg um Körperfett loszuwerden. Wir...
Wenn es auf den Sommer zugeht, dann wollen wir in der Regel alle dasselbe. Und zwar Körperfett loswerden. Und wenn möglich schnell und effektiv. Stellt sich nur die Frage, wie wir das hinbekommen? Hier sind die wichtigsten Schritte! Schritt 1: Iss Protein...
Körperfett zu verbrennen ist kein Wunderwerk. Der Körper nutzt überschüssige Pfunde immer dann, wenn er Energie benötigt. Dieser Artikel ist besonders für Anfänger und jene Menschen interessant, die vom eigenen Körper und den Prozessen des Organismus...
Körperfett zu verbrennen ist kein Wunderwerk. Der Körper nutzt überschüssige Pfunde immer dann, wenn er Energie benötigt. Dieser Artikel ist besonders für Anfänger und jene Menschen interessant, die vom eigenen Körper und den Prozessen des Organismus...
Dass um das Frühstück herum heutzutage viele Diskussionen geführt werden, dass ist an sich nichts Neues. Doch meist geht es dabei um die Fraktion Intermittent Fasting gegen die entsprechenden Frühstücksfreunde. Doch worauf sollte man achten, wenn man...
Tags: fasting, IF, Leangains
Protein. Eine never ending story. Und das natürlich auch nicht ganz zu Unrecht. Denn Protein nimmt eine sehr wichtige Stellung im Leben von FitnessFreaks ein. Und dennoch gibt es nicht nur Vorteile, sondern Protein hat auch seine Probleme und seine Nachteile....
Wenn du schnell Fett abbauen möchtest, dann kommst du um eine Reduktion deiner Kohlenhydrate in der Ernährung nicht herum. Wenn man den schnellstmöglichen Fettabbau erreichen möchte, dann müssen die Kohlenhydrate noch einmal deutlich stärker reduziert...
Tags: AD, keto, MD
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