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13 Gesetze um das ganze Jahr SHREDDED zu sein!

Wer wünscht sie sich nicht – die ganzjährige Super-Figur. Jeder versteht unter dieser etwas anderes, doch meist geht es darum recht definiert zu sein und trotzdem muskulös – umschrieben wird dies heute mit den Worten SHREDDED. Wir möchten dir 15 Tipps geben, wie auch du diesem Wunsch nachkommen kannst.

1. Iss genug Protein! Protein ist neben dem Muskelaufbau auch für deine Fettverbrennung und die gesunde Körperfunktion von größter Bedeutung. Aus diesem Grund solltest du unbedingt auf deinen Proteinbedarf achten. Wir empfehlen dir als Kraftsportler mindestens 2 Gramm Protein pro kg Körpergewicht zu dir zu nehmen. Diese Menge ist nicht immer notwendig, schadet dir bei einer adäquaten Trinkmenge jedoch auch nicht und sichert nebenbei den Muskelschutz.

2. Gemüse ist dein Freund!

Gemüse zu essen bringt dir viele Vorteile. Du wirst das ganze Jahr mit ausreichend Mikronährstoffen versorgt, nimmst eine ganze Menge Wasser auf und kannst mit viel Volumen deinen Hunger stoppen, ohne eine hohe Energiedichte aufzunehmen. Gemüse sollte in jeder Sportlerernährung in hohem Umfang enthalten sein! Wer auf seine Figur achten möchte, der wird durch Gemüse eine extrem kohlenhydratarme bis –lose Möglichkeit haben, sich mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen.

3. Trinke ausreichend Wasser!

Wasser ist die Quelle des Lebens. Jeder Sportler benötigt ausreichend Flüssigkeit, um sämtliche Prozesse im Organismus optimal ablaufen zu lassen. Durch eine adäquate Menge an Wasser, wirst du deinen Fettstoffwechsel, Muskelaufbau und dein Immunsystem unterstützen und somit den Weg zur ganzjährlichen Traumfigur unterstützen.

4. Schließe ungeplante Snacks aus!

Snacken ist nicht unbedingt eine schlechte Sache - wenn es sich um die richtigen Snacks handelt. Ungeplante Snacks sind in der heutigen Fast-Food-Zeit allerdings oft nicht gesund. Aus diesem Grund würden wir dir empfehlen, den Konsum von Snacks durch die Angebote der Außerhausverpflegung zu vermeiden, wenn du das ganze Jahr über shredded sein möchtest.

5. Koche dein Essen vor!

Das Essen vorzukochen hat viele positive Auswirkungen. Du kommst nicht auf den Gedanken andere Dinge zu essen, deine Nährstoffzufuhr ist geplant und perfekt auf dich abgestimmt und du hast durch das Vorkochen ein gutes Zeitmanagement usw. – alle diese Dinge können deine ganzjährige Form extrem gut unterstützen.

6. Achte auf deine Nährstoffaufnahme!

Du solltest grundlegend deine Ernährung planen und auf deine Nährstoffzufuhr achten. Egal welche Jahreszeit, die Nährstoffzufuhr darf nicht derart abweichen, dass du deine Form verlierst. Wenn du deine Nährstoffzufuhr im Griff hast, dann hast du auch deine Figur im Griff!

7. Trainiere hart und schwer!

Wer seine Traumfigur haben und auch halten möchte, der muss hart trainieren. Dabei solltest du auch schwere Gewichte nicht meiden, denn diese helfen dir neben dem Muskelaufbau auch bei einem evtl. nötigen Gewichtsverlust an Körperfett.

8. Trainiere deinen Herzkreislauf!

Durch das Training des Herzkreislaufsystems bleibst du fit und unterstützt außerdem deine Fettverbrennung, durch das Training deines Fettstoffwechsels. Beide Punkte helfen dir, dein Körpergewicht zu halten oder selbst zu regulieren und deinen Shredded-look nur wenig zu verlieren.

9. Setze dir Ziele!

Ohne Ziele wirst du nichts erreichen. Wer immer nur vor sich her träumt und nicht genau weiß wo er hin will, der wird häufig nur Träumen hinterherrennen, anstatt diese als Ziel zu erreichen! Setze dir Ziele und statte sie mit der nötigen Priorität aus! Ist dein Ziel ganzjährig shredded zu sein, dann mach dir dies zur Passion!

10. Verbessere dich kontinuierlich!

Eine kontinuierliche und langfristige Verbesserung ist genau das, was vielen schwer fällt - doch genau das solltest du anstreben. Auch wenn du das ganze Jahr über eine Topform halten möchtest, sollte dieses Ziel immer mit einer Verbesserung verbunden werden, denn ansonsten geht der Weg auch schnell wieder einen Schritt zurück.

11. Supplementire intelligent!

Wer Supplemente nutzen möchte, der sollte dies mit Bedacht und der gewissen Intelligenz tun. Supplemente können dich bei deinem Ziel unterstützen, indem du Mikro- und Makronährstoffe in gezielten Dosen zuführst und ungewünschte Substanzen und Begleitstoffe nicht mit aufnehmen musst.

12. Sei diszipliniert!

Ohne Disziplin wirst du es niemals schaffen. Dieser Punkt ist ganz klar der Wichtigste, denn Disziplin ist es, die den Unterschied machen wird. Du wirst niemals dein Ziel erreichen und keine Chance haben, das ganze Jahr deine Form zu halten, wenn du nicht diszipliniert an die Sache ran gehst!

13. Schlafe wie ein Baby!

Guter Schlaf ist für alle regeneratorischen Prozesse im Körper wichtig! Wer dauerhaft schlecht schläft, der wird sich oft selbst ein Bein stellen und nur sehr eingegrenzt leistungsfähig sein. Nimm dir die Zeit für ausreichend Schlaf!

Fazit!

Natürlich könnten an dieser Stelle noch viele Tipps genannt werden, die es dir ermöglichen, shredded durch das Jahr zu gehen. In unserem Artikelarchiv wirst du unglaublich viele weitere Möglichkeiten finden, dich über die Ernährung und das Training einzulesen und dadurch dein Ziel unterstützen können. Du solltest ein gewisses Grundwissen besitzen, denn genau dann wird es dir nicht schwer fallen, ganzjährig eine gute Form zu machen. Wir denken, dass die genannten Gesetze ein guter Ansatz sind, um deinem Ziel die richtige Richtung zu geben! Glaube an dich und sei diszipliniert!
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