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14 Wege um Fett schneller zu verbrennen!

Wer sich in eine Diät befindet oder diese plant, der möchte besonders eines – schnelle Erfolge. Natürlich wird eine Diät immer dann funktionieren, wenn ihr euch in einem Kaloriendefizit befindet. Allerdings gibt es viele Möglichkeiten, um eure Anstrengungen noch effizienter zu machen. Wir möchten euch super Kurztipps geben, um euer Ziel besser und schneller zu erreichen!

1. HIIT!

Hochintensives Intervalltraining kann dir dabei helfen Körperfett effizienter zu verbrennen. Durch ein solches Training aktivierst du deinen Organismus und ganz besonders die Fettoxidation in deinem Körper. Schon 1 oder 2 Einheiten HIIT können neben anderen sportlichen Aktivitäten, gute Ergebnisse erzielen!

2. Sprinten und Joggen!

Durch Laufen, ob intensiv oder im Cardiobereich, verbrennst du effektiv Kalorien und hältst dein Herzkreislaufsystem fit. Sprints eignen sich hervorragend, um die Beinmuskulatur zu trainieren und Muskelmasse aufzubauen. Leichtes Joggen unterstützt deine Herzarbeit und deine Fettverbrennung, durch effizientere Abläufe der Fettoxidation!

3. Spielsport ergänzen!

Wer Probleme damit hat Kalorien durch Sport zu verbrennen, der sollte sich Sportarten suchen, die ihm Spaß machen. Häufig sind Spielsportarten von großem Vorteil, denn viele Menschen merken bei diesen Sportarten nicht, dass sie effektiv Sport treiben, was durch den Spaß, das Ziel (beispielsweise „Gewinnen“) und eine gewisse Gruppendynamik verschleiert wird.

4. Stress abbauen und vermeiden!

Wer Stress abbaut, wird seine Hormonlage bezüglich der Fettreduktion und seine Regeneration verbessern können.

5. Motiviere dich durch Dokumentation!

Dokumentation kann motivieren. Ob positive oder negative Resonanzen durch Dokumentation, du solltest immer den Vorteil darin erkennen. Feiere deine Erfolge und motiviere dich immer wieder zu neuen Zielen!

6. Tracking!

Durch das Tracken von deiner Nahrung und/oder deinem Training, wirst du ebenfalls einen motivierenden Faktor konstruieren können. Nebenbei kannst du wirklich effektiv Bewertungen durchführen und deine Planung vorantreiben!

7. Iss mehr frische Lebensmittel!

Durch mehr frische Lebensmittel wirst du dich gesünder ernähren und deine Diät unterstützen. Frische Lebensmittel müssen nicht teuer sein!

8. Trinke viel Mineralwasser!

Meide süße Getränke und versuche dieses komplett durch Mineralwasser zu ersetzen. Du solltest mindestens 1,5 – 2 Liter Wasser am Tag trinken. Wenn du Sport treibst, musst du zu dieser Menge Wasser noch mindestens deine Schwitzrate ergänzen.

9. Erhöhe deine Proteinaufnahme!

Versuche deine Proteinaufnahme zu erhöhen und achte auf deine Zufuhr an Flüssigkeit. Durch höhere Mengen an Protein verbesserst du deine Thermogenese und Proteinbiosynthese. Zum einen wirst du mehr Kalorien verbrennen, auf der anderen Seite dein Muskelgewebe schützen und unterstützen.

10. Iss kleinere Portionen!

Kleine Portionen können dabei helfen nicht zu viel zu essen. Wer dann noch recht energiearme Nahrung und Mikronährstoffreiche in seine Ernährung einbringt, wird wesentlich gesünder essen.

11. Iss zu festen Zeiten!

Versuche dir feste Zeiten für deine Nahrungsaufnahme zu schaffen. Durch feste Zeiten wirst du besser auf deine Ernährung achten und somit auch effizienter deiner Planung folgen können!

12. Sei diszipliniert und besiege deine Faulheit!

Disziplin ist sehr wichtig, um effizient Fett abzubauen. Wer sich diszipliniert ernährt und trainiert, der wird auch effizient abnehmen können! Faulheit sollte möglichst abgeschaltet werden – besiege deinen Schweinehund!

13. Lass dich vom Arzt checken!

Wer schon sein Leben Lang Probleme hat Gewicht abzunehmen, der sollte den Weg zum Arzt unbedingt in Erwägung ziehen, um sich checken zu lassen. Lass deine Blutwerte checken, deine Hormonwerte untersuchen und auch ein Blutdruck und Puls sollten genauer angeschaut werden! Nichts ist frustrierender als alles in dein Ziel zu investieren, aber keine Chance zu haben, weil du eine Krankheit hast.

14. Schlafe ausreichend!

Ausreichender Schlaf ist extrem wichtig. Ob deine Leistungsfähigkeit, dein Hormonhaushalt oder was auch immer – dein Körper führt unzählige Prozesse ineffizient und nicht gut aus, wenn er wenig Schlaf bekommt. Wer gut schläft, wird wesentlich effizienter Körperfett verbrennen!

Fazit!

Beachte diese Kurztipps und du wirst wesentlich effizienter Körperfett verlieren. Der Abbau von Körperfett ist keine Magie, sondern sehr einfach zu verstehen. Schaffe Grundwissen und unterstütze dieses durch clevere Herangehensweisen an Themen – so wirst du auch beim Abbau von Körperfett super Erfolge feiern können!
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