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4 Tipps, um das ganze Jahr deine TOP-FORM zu halten!

Du willst das ganze Jahr deine Form halten, denn so fühlst du dich selbst am besten? Dann solltest du diese Tipps befolgen!

1. Stoppe das Diäten!

Wer im Jahr zu häufig diätet, der wird seinem Körper nichts Gutes tun. Besonders als leistungsorientierter Athlet, der beispielsweise das Ziel Muskel- oder Kraftaufbau verfolgt, sind häufige Diäten für das eigene Ziel schlecht geeignet. Wenn du das ganze Jahr eine gute Figur haben möchtest, dann solltest du nicht diäten, sondern deine Ernährung kontrollieren. Nutze einen Ernährungsplan und kontrolliere deine Nährstoffe! Dabei musst du nicht jeden Nährstoff 100% im Auge haben. Für den Anfang kann schon die Kontrolle der Makronährstoffe und deiner Kalorien wirklich viel bewirken. Das ganze Jahr über eine recht gute Form zu halten ist gar nicht so schwierig, wenn du deinen eigenen Bedarf kennst. Selbst beim Muskelaufbau kannst du so nur einzelne Prozente an Körperfett zunehmen und wirst trotzdem noch gut aussehen. Wer allerdings jedes Jahr aufs Neue seine Diät startet oder auch eine „Massephase“, der wird es schwer haben seine Wunschform über das Jahr zu halten – allerdings musst du auch realistisch bleiben!

2. Lerne mit Nahrung umzugehen!

Die Nahrungsaufnahme ist ja eigentlich eine einfache Sache. Ich gebe meinem Körper was er benötigt und er erbringt Leistung. Ganz so einfach ist es allerdings nicht, wenn man ein spezifisches Ziel verfolgt. Du musst lernen mit Nahrung umzugehen. Das Ziel, das ganze Jahr eine gute Figur zu machen, ist meist nicht das Hauptziel. Aus diesem Grund darfst du nicht vergessen was du eigentlich erreichen möchtest. Ohne eine angepasste Ernährung wirst du keines dieser Ziele erreichen.

3. Reguliere dein Training, nicht nur deine Ernährung!

Das Regulieren der Ernährung wird wohl jedem als erstes in den Kopf kommen, wenn es um „Formhalten“ geht. Natürlich ist die Ernährung sehr wichtig, doch ebenso wichtig ist dein Training! Wer das ganze Jahr über eine super Form haben möchte, der sollte auch sein Training anpassen können. Zum einen solltest du dein Training immer wieder deiner regeneratorischen Fähigkeiten anpassen, aber auch deiner körperlichen Veränderungen. Viele Athleten halten ihr Training über lange Zeit gleich, was häufig zur Stagnation des Muskelaufbaus oder Fettabbaus führt. Kontrolliere immer wieder die Sinnhaftigkeit deiner eingesetzten Übungen, deines Trainingssystems und dem Volumen sowie den eingesetzten Gewichten, um die richtige Auswahl zu treffen. Wenn du das ganze Jahr über eine gute Form haben möchtest, musst du das Training und die Ernährung optimal aufeinander abstimmen!

4. Sei realistisch gegenüber deinem Körperfettanteil!

Ein ganz wichtiger Punkt ist es realistisch zu sein! Jeder Mensch hat eine andere Fettverteilung, Muskelverteilung usw.. Gehen wir von einem naturalen Athleten aus, so werden nur die Allerwenigsten das ganze Jahr mit einem einstelligen Körperfettanteil durch die Gegend laufen können. Aus diesem Grund solltest du dich selbst realistisch einschätzen. Wenn du schnell Körperfett ansetzt und ohnehin immer einen recht hohen Anteil an Unterhautfett und Wasser einspeicherst sowie evtl. gewisse Hormonwerte nicht gerade ideal sind, dann solltest du realistisch sein und dir kein utopisches Ziel setzen. Als naturaler Athlet wirst du trotzdem über das ganze Jahr eine super Figur machen können. Du kennst deinen Körper selbst am besten und nur du kannst einschätzen, ab wann deine Leistung nicht mehr optimal ist und dein Hauptziel leiden wird.

Fazit

Wir haben immer wieder dein Hauptziel angesprochen, aber warum ist es so wichtig dieses zu beachten? Ganz einfach! Je nach Ziel macht es häufig sogar gar keinen Sinn es überhaupt zu versuchen, dass ganze Jahr eine Top-Form zu halten. Wenn du wirklich nur darauf aus bist Muskulatur aufzubauen oder du unbedingt deine Kraft weiter steigern möchtest, dann solltest du überlegen, ob du überhaupt das ganze Jahr eine super Form brauchst! Wenn du allerdings der Meinung bist, dass du dich einfach wohler fühlst, wenn du das ganze Jahr eine gewisse Form hast, dann sollten die genannten Tipps dir einen guten Ansatzpunkt liefern.
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