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6 typische Diätfehler

Häufig wird mit großer Motivation an eine Diät herangegangen, doch dann werden ausschlaggebende Fehler begangen, welche die Diät gefährden. Wir möchten dir 6 typische Diätfehler aufzeigen, welche du vermeiden solltest.

1. Die falsche Energieversorgung

Das grundlegend wichtigste an einer Diät ist es zu wissen, wie viel Nahrung du zuführen musst, um unter deinen Energiebedarf zu kommen. Dabei ist auch die Zielsetzung ausschlaggebend, denn je schneller du dein Gewicht reduzieren möchtest, desto weiter nach unten wirst du dich von deinem Tagesbedarf entfernen müssen. Wir empfehlen dir, dich im Bereich 200-500kcal aufzuhalten, je nach Ausgangsumsatz. Je weniger Energie du zuführst, desto mehr Muskelmasse wirst du am Ende der Diät auch verlieren, was meist nicht das gewollte Ziel darstellt.

2. Eine Diät ohne Ernährungsplan

Sicherlich kann eine Diät ohne Ernährungsplan auch funktionieren, wird aber niemals mit den Ergebnissen mithalten können, die du mit Ernährungsplan erreichen kannst. Durch eine unkontrollierte Zufuhr von Nahrung, weißt du nie genau wie viel Energie du zuführst und kannst somit nur abschätzen und hoffen, dass es passen wird. Wir raten dir, wenn du Körperfett verlieren und Muskelmasse erhalten möchtest, immer mit einem Ernährungsplan zu arbeiten. Wer einfach nur Körpermasse verlieren möchte, kann dies auch ohne Ernährungsplan tun, mit zum Beispiel einer guten Mischkost, die auf ein bestimmtes Kalorienniveau gebracht wird.

3. Es wird nur auf die Waage geschaut

Natürlich ist die Waage ein Messinstrument, welches dir aufzeigt, wie groß deine gesamte Körpermasse ist. Jedoch solltest du die Waage nicht überbewerten, vor allem wenn du Fett reduzieren möchtest, empfehlen wir dir, lieber den Blick in den Spiegel oder alle paar Tage ein Foto zu schießen, um die Fortschritte selbst sichtbar zu machen. Die Waage sollte für dich nur ein Anhaltspunkt darstellen!

4. Es kommt zur Ungeduld

Eine Diät ist immer damit verbunden, dass die aktuelle körperliche Form aus verschiedenen Gründen nicht ausreicht. Leider findet die Planung meist nicht so statt, dass das Ziel realistisch anvisiert wird, sondern dass Utopie schon fast mit Diätzielen gleichgesetzt werden kann. Genau aus diesem Grund kann es dann auch mit der Zielerreichung nicht schnell genug gehen und Ungeduld macht sich breit. Durch die damit verbundene schlechtere Laune kommt es in manchen Fällen sogar zum Diätabbruch. Wir empfehlen dir, deine Diät realistisch zu planen und nicht schon bei kleinen Misserfolgen an dem gesamten System zu zweifeln!

5. Keine Motivation

Ein Fehler der eigentlich fast unerklärlich ist, aber doch öfter auftritt, ist die fehlende Motivation. Am Anfang der Diät wird sich selbst angelogen. Denn wer zu Beginn der Diät noch motiviert erscheint, jedoch schon nach 1 Woche komplett die Lust verloren hat, wollte evtl. überhaupt keine Diät machen. In solchen Fällen wurden die Betroffenen meist von außerhalb ermutigt eine Diät durchzuführen und konnten sich irgendwie mit der Diät anfreunden, jedoch nur solange bis es zur praktischen Umsetzung kam. Wer nicht selbst überzeugt ist eine Diät durchzuführen, sollte sich die Energie und Zeit sparen.

6. Kein Fettstoffwechseltraining

Wer in seiner Diät kein Fettstoffwechseltraining, wie zum Beispiel Intervall- oder Ausdauertraining betreibt, wird ein großes Potential verschenken, denn durch ein gezieltes Fettstoffwechseltraining wirst du mehr Fette oxidieren können und somit auch mehr Energie aus deinem Fettdepot generieren. Wir empfehlen dir in einer Diätphase mindestens 2-3 Mal die Woche ein Fettstoffwechseltraining durchzuführen, um so deinen Erfolg zu maximieren.

Fazit

Außer den genannten Fehlern gibt es noch unzählige weitere, welchen den Erfolg einer Diät evtl. einschränken oder sogar komplett verhindern. Vor einer Diät sollte immer ein realistisches Ziel festgelegt werden, welches dann gut durchdacht und geplant sein sollte. Ernährung und Sport sollten immer Hand in Hand gehen und der Blick in den Spiegel wird dir deinen Erfolg aufzeigen. Vermeide typische Fehler in der Diät und fokussiere dich nicht nur auf dein Ziel, sondern auch auf den Weg dorthin.
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