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Die 3 besten Übungen für die Fettverbrennung!

Wer sich in einer Diät befindet und Körperfett verlieren möchte, der sollte das oberste Gebot: „schaffe ein tägliches Kaloriendefizit“ immer einhalten! Doch gibt es in einer Diät viele Tipps und Tricks, die dir helfen können deine Diät einfach effizienter zu machen. Eine höhere Effizienz bedeutet auch einen schnelleren Fortschritt und genau diesen wünscht sich eigentlich jeder! Wir möchten dir die 3 besten Übungen für eine Diät vorstellen!

Was muss eine Übung für den Fettverlust leisten können?

Wer Körperfett verlieren möchte, der sollte sich darüber im Klaren sein, dass dieses Vorhaben nie wirklich einfach sein wird. Körperliche Betätigung bringt viele Vorteile mit sich, welche sich positiv auf die Körperzusammensetzung auswirken kann. Bestimmte Übungen verbrennen besonders viele Kalorien, regen den Stoffwechsel an, die Fettverbrennung wird beschleunigt sowie trainiert und das Fitnesslevel des gesamten Körpers wird angehoben. Eben diese Übungen sollten in einer Diät angewendet werden. Übungen sollten gewisse Eigenschaften aufweisen sowie eine gewisse Umsetzbarkeit ermöglichen. Die eingesetzte Übung sollte im besten Fall intervallartig ausgeführt werden. Der Einsatz von unterschiedlich schwerem Trainingsgewicht, beeinflusst die Wiederholungszahlen stark. Die Übung sollte möglichst viele und vor allem große Muskelpartien ansprechen, um viele Kalorien zu verbrennen und den Organismus zu aktivieren. Die folgenden Übungen erfüllen diese Anforderungen und unterstützen deine Diät daher optimal.

1. Die Kniebeuge

Die Königin unter den Übungen. Die Kniebeuge ist eine super Übung, um den gesamten Unterkörper zu trainieren sowie die Körpermitte zu stabilisieren. Sie erfüllt die Anforderungen einer Fettverlust-Übung hervorragend und ist für einen Athleten mit dem Ziel „Unterkörperstärkung“ nicht wegzudenken. Wer wirklich effektiv Körperfett verlieren möchte, der kann diese Übung intervallartig ausführen und wird gute Ergebnisse erhalten.

2. Das Kreuzheben

Die wohl „schwerste“ aber auch einer der effektivsten Übungen im Kraftsport. Das Kreuzheben wird nicht ohne Grund von vielen Athleten als die beste und gleichzeitig wichtigste Übung bezeichnet. Das Kreuzheben kann das Nervensystem stark belasten, daher ist es wichtig, ausreichend Regenerationszeit einzuplanen. Wer sich in einer Diät befindet, kann sein Vorhaben mit dieser Übung, natürlich ebenfalls mit einem Intervalltraining, hervorragend unterstützen.

3. Das Bankdrücken

Neben den Kniebeugen und dem Kreuzheben gibt es noch eine weitere Übung, welche für die Gewichtsreduktion und die genannten wichtigen Eigenschaften in Frage kommt. Das Bankdrücken ist wohl einer der besten Übungen, um die Brust, Stabilisatoren, den Trizeps und die vordere Schulter zu trainieren. Durch das Ansprechen von kleinen und großen Muskelpartien, kann die Übung eine Diät ausgezeichnet unterstützen, indem sie viele Kalorien verbrennt. Sie besitzt ebenso wie die beiden anderen Übungen, eine ausgezeichnete Aktivierung des Körpers, Stoffwechsels und sollte ebenso durch ein Intervalltraining in den Trainingsplan aufgenommen werden.

Ergänzendes Training

Wer alle drei genannten Übungen in den Plan aufnimmt, der wird mit der richtigen Ernährung und dem Schaffen eines Kaloriendefizits gute Ergebnisse erreichen können. Natürlich heißt dies nicht, dass ausschließlich diese drei Übungen ausgeführt werden müssen. Es bietet sich durch die Eigenschaften an, dass diese Übungen im Trainingsplan berücksichtigt werden oder Varianten zum Einsatz kommen. Neben den genannten Übungen und deinem Krafttrainingsplan, kannst du die Fettverbrennung durch ein ausgewogenes Cardiotraining, welches wirklich auch im „Cardiobereich“ stattfinden sollte, super unterstützen. Mit „Cardiobereich“ ist gemeint, dass du dich während des Trainings noch leicht unterhalten können solltest und wirklich eine leichte Aktivität ausführst. Neben dem Cardiotrainng bieten sich auch HIIT-Einheiten an sowie Intervalltraining im Ausdauerbereich. Wenn du all diese Einheiten auf deine Bedürfnisse abstimmst und deine Ernährung unter Kontrolle hast, dann wirst du sehen, was für unglaubliche und schnelle Ergebnisse man erzielen kann, wenn die Planung einer Diät effizient und im Bereich Training, gut durchdacht wurde.

Fazit

Durch ein ordentliches Training während einer Diät ist die Fettreduktion wesentlich effektiver. Daher solltest du das richtige Training und ebenfalls die richtigen Übungen wählen, um deine Diät wirklich effizient zu unterstützen. Der wichtigste Faktor wird immer das Kaloriendefizit sein und eine gute Ernährung, wenn du deine Diät allerdings beschleunigen und optimieren willst, dann wirst du dies mit einem durchdachten Training sehr gut realisieren können!
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