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So steigerst du deinen Nachbrenneffekt ins Unermessliche!

Du kannst grundsätzlich auf zwei unterschiedliche Weisen durch Sport Kalorien verbrennen. Auf der einen Seite kannst du natürlich einfach irgendeinen Sport machen und irgendein Training verfolgen, um Kalorien zu verbrennen. Wann immer du dich bewegst, wird dies der Fall sein. Auf der anderen Seite kannst du jedoch deinen Körper auch so stark herausfordern, dass er in eine so genannte Sauerstoffschuld gerät. Das bedeutet, du trainierst so hart, dass weniger Sauerstoff zur Verfügung steht, als dass eigentlich benötigt wird. Dies führt zu einem Nachbrenneffekt. Der Nachbrenneffekt definiert sich durch die Anzahl an Kalorien, die selbst nach dem Training im Ruhezustand noch verbrannt werden. Man wird sozusagen schlank, während man nichts tut. Die Frage ist nur, wie bekommt man das optimal hin?

Lösung 1: We love Burpees

Burpees oder auch „Indianer“ genannt, sind die einfachste und praktischste Übung für unterwegs. Denn wir brauchen überhaupt kein Equipment dazu. Lediglich unser eigenes Körpergewicht. Und auch wenn Burpees vielleicht einfach aussehen mögen, so sind sie doch die Hassübung von so vielen Sportlern. Gleichzeitig sind Burpees jedoch trotzdem unglaublich effektiv und können einen schnell an die Grenzen der eigenen Leistungsfähigkeit bringen. Vier Minuten Burpees, beispielsweise in Form eines Tabataprotokolls und deine Sympathie zu dieser Übung wird mit Sicherheit tief in den Keller sinken. Darauf würde ich wetten!

Lösung 2: Einen Berg bezwingen

Ähnliches Spiel wie mit den Burpees. Kein Equipment notwendig - außer möglicherweise ein Sauerstoffzelt nach Beendigung der Übung. Und das ist kein Scherz. Denn Mountain Climbers können absolut widerlich werden. Das Herz-Kreislauf-System wird ordentlich gefordert, gleichzeitig müssen der Schultergürtel und die gesamte Core-Muskulatur auf Hochtouren arbeiten. Auch diese Übung eignet sich perfekt für Tabata-Sets! Und wem das zu einfach ist, kann Mountain Climbers auch einfach mit Burpees kombinieren! 20 Sekunden maximale Anzahl an Burpees, 10 Sekunden Pause, 20 Sekunden maximale Wiederholungen Mountain Climbers, 10 Sekunden Pause. Das Ganze für 8 Minuten. Wer dann nicht spürt, wie der Stoffwechsel hochfährt hat entweder zu wenig Gas gegeben oder ist eine Fitness-Maschine! Aber in der Regel wirst du sich auf dem Boden wiederfinden und das angesprochene Feeling live am eigenen Körper erleben!

Lösung 3: Kettlebell Swings

Hier benötigen wir nun etwas Equipment Aber wenn man im Besitz einer Kettlebell ist, hat man gleich mehrere Vorteile in einem gekauft. Einerseits hat man ein Trainingsgerät welches perfekt für Krafttraining und gleichzeitig hervorragend für Ausdauereinheiten einzusetzen ist und andererseits hat man nun Equipment, welches man auch problemlos in den Kofferraum legen kann und seine Trainingseinheiten dann immer und überall absolvieren kann. Und Kettlebell Swings sollten fester Bestandteil eines jeden mobilen Kettlebell Workouts sein. Denn wer diese Übung schon einmal probiert hat weiß, dass man sich nicht nur fühlt wie eine Dampflock, sondern die Atmung auch ganz stark in diese Richtung abdriftet. Man hat praktisch Cardio Training und Krafttraining in einem absolviert. Denn richtig ausgeführt sind Kettlebell Swings eine Ganzkörperübung, die auch viel Core Stabilität erfordert. Womit wir wieder beim Eingangskommentar angelangt wären. Viel Muskeln im Einsatz bedeutet hohe Stoffwechselaktivität.

Lösung 4: Box Jumps aus der tiefen Kniebeuge heraus

Hierzu ist bedingt Equipment erforderlich. Denn wer keine Box hat auf die er springen kann, kann sich auch einfach eine Parkbank oder eine kleine Mauer aussuchen. Ideal ist eine Höhe zwischen 60-70cm. Bei den tiefen Box Jumps geht es nun nicht einfach nur darum auf eine Box zu springen, sondern das Ganze mit einer tiefen Kniebeuge zu verbinden. Aus dem Stand begibt man sich in eine möglichst tiefe Kniebeuge und geht von dieser Position aus in einen Strecksprung über, der auf der Box endet. Klingt simpel? Dann einfach mal 20 Wiederholungen am Stück so schnell wie möglich ausprobieren und wir sprechen uns im Anschluss noch einmal!
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