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Grundlagen

Die Kniebeuge. Die Hassliebe vieler Fitness Sportler. Sie ist hart und technisch anspruchsvoll. Jedoch auch produktiv. Wer sie beherrscht wird nicht nur eine gute Oberschenkel und Gesamtkörperentwicklung beobachten können, sondern auch eine bessere Beweglichkeit...
Wer volle und pralle Muskeln möchte, der muss trinken. Das Schlimmste was man tun kann, ist die Wasserzufuhr zu reduzieren. Ähnlich wie es vielleicht noch immer bei vielen Wettkampf-Bodybuildern der Fall ist. Doch was man nicht vergessen darf, es sind nicht...
Tags: Salz, Trinken, Wasser
Eine Diskussion die sich in Studios schon seit Jahren hinzieht. Sollte man Klimmzüge mit breitem Obergriff machen oder doch lieber Chin-Ups mit schulterbreitem Untergriff, wenn man die bestmöglichen Ergebnisse in Sachen V-Form erreichen möchte? Worauf...
Was sollte man nach dem Training an Nährstoffen zuführen und wie sollte man sich nach dem Training verhalten? Gibt es hier bestimmte Richtlinien die man befolgen sollte? Ja, die gibt es! Und wir zeigen dir welche! Protein nach dem Training Protein nach...
Tags: Creatin, PWO, Whey
Es ist wieder einmal die passende Jahreszeit um sich um den Muskelaufbau zu kümmern. Jetzt geht es darum, so gut wie möglich für die Sommerform zu trainieren. Das Ziel eines FitnessFreaks muss ganz klar sein, im kommenden Jahr besser zu kommen als dieses...
Als Anfänger hat man es nicht immer einfach, denn es können einige Dinge falsch gemacht werden. Die folgenden Dinge können dir besonders als Anfänger dabei helfen dein Potential zu nutzen, um effizient zu trainieren und Muskelmasse aufzubauen. 1. Der...
Tipp 1: Die richtige Kalorienmenge Die richtige Kalorienmenge ergibt sich aus deiner persönlichen Zielsetzung. Geht es um den Aufbau von Muskelmasse, solltest du in etwa 15-20% mehr Kalorien zuführen, als dass es dein Bedarf verlangen würde. Wenn du Fett...
Vollkommen im Trend und dennoch meist falsch verstanden: Functional Training! Die meisten Menschen verbinden irgendwelche artistischen Übungen mit dem Begriff des Functional Trainings. Doch eigentlich sagt der Name alleine ja bereits aus, um was es sich...
Kennst du das? Du hast dein Training absolviert und alles war perfekt? Du hast neue Rekorde aufgestellt. Du fühlst dich energiegeladen. Du hattest einen mega Pump und du konntest dich fast nicht stoppen und hättest noch mehrere Stunden weiter trainieren...
Das Gym ist meist das zweite zu Hause für uns FitnessFreaks. Entsprechend benötigen wir auch allerlei Kram, den wir immer in unserer Gym-Bag dabei haben sollten. Doch wovon wir hier nun reden sind nicht die typischen und sowieso selbstverständlichen Dinge...
Tags: Booster, Pump, Whey
Jeder kennt den Moment, wenn das aktuelle Trainingsprogramm scheinbar nicht mehr wirken will. Es fühlt sich so an, als könne man alles machen, versuchen, drehen und wenden, aber man kommt einfach nicht mehr vom Fleck. Mit dem Muskelaufbau will es nicht...
Tags: Diät, Kraft, Schlafen
Du willst Körperfett verlieren, Muskelmasse aufbauen oder stark werden? Dann solltest du diese Übungen unbedingt ausführen! Egal wie dein Ziel aussehen sollte – wenn du diese Übungen in dein Training einbaust, wirst du dein Ziel erreichen können!...
FitnessFreaks sind in der Regel keine typischen Bodybuilder. Bodybuilder gehen oftmals den Weg, für mehr Muskeln auch gerne einmal die Form zu vernachlässigen. Das bedeutet, es wird oftmals in Aufbau und Diät unterschieden. Während der Aufbauphase oder...
Schaut man sich im Studio um, so sieht man recht häufig, dass einige der Studiobesucher ins Gym kommen, ihre Sporttasche in der Umkleidekabine verstauen und sofort an die Maschinen - oder noch schlimmer - Hanteln hetzen, um dann ein paar Wiederholungen mit...
Es ist nicht selten zu beobachten, wie Sportler Jahr für Jahr gleich aussehen und keine Veränderungen mehr an sich beobachten können – und das obwohl sie ganz klar mit dem Ziel trainieren, mehr Muskeln aufzubauen oder generell einen muskulöseren, fitteren...
Schlafen klingt zunächst einmal irgendwie „langweilig“ in Bezug auf die Erreichung der persönlichen Fitnessziele. Doch auch wenn es nicht so spektakulär wie eines der neuen Trainingssysteme, Supplements oder wie die neue vermeintliche „Wunder-Diät“...
Wir haben wohl alle Ziele die wir erreichen wollen. In Sachen Fitness und Körperkomposition sowieso. Woran liegt es aber, dass die Wenigsten diese Ziele nun aber wirklich erreichen und das obwohl sie bereits jahrelang fast täglich im Fitness Studio anzutreffen...
Es ist natürlich nicht einfach, die jeweils beste Übung für jede Muskelgruppe einfach so zu bestimmen. Es gibt auch nicht DIE beste Übung für jede Muskelgruppe, die für jeden perfekt passt! Natürlich gibt es individuelle Unterschiede, die die Übungsauswahl...
Wer seinen Bizeps richtig trainieren möchte, um eine effektive Trainingsisolation dieser Muskelpartie zu erhalten, der sollte 3 Fehler unbedingt vermeiden! 1. Das Schwungholen! Der wohl größte Fehler beim Bizepstraining ist definitiv das Schwungholen!...
Ein breiter Rücken mit einer gut ausgeprägten V-Form ist mit Sicherheit eine Sache, nach der alle FitnessFreaks streben. Kommen dann noch weit ausläufige Oberschenkel hinzu mit massiven Quadrizepsen, dann ist die X-Form perfekt. Doch zunächst muss man...
„Auf was für einer Grundlage möchtest du denn Muskeln aufbauen“? Du wirst nie dein Ziel erreichen… WIR sagen: „DOCH DAS WIRST DU!!!“ Viele dürfen sich Sprüche wie: „Das schaffst du nicht!“ „lass es einfach sein!“ „wie willst du...
Kennst du das auch? Du reißt dir regelmäßig und wortwörtlich den Hintern im Studio auf, um aus deinem schmächtigen oder gar übergewichtigen Körper eine Statue herauszumeißeln, welche selbst einen jungen griechischen Gott in Verlegenheit bringen würde,...
Sehen wir der Realität ins Gesicht. Wenn wir in den heißgeliebten Sommerurlaub gehen, dann erfreuen wir uns, wenn in der Hotelbeschreibung von einem Fitnessraum die Rede ist. Wir planen dann schon im Vorfeld, wie wir morgens aufstehen, unser Workout absolvieren,...
Du willst dein Arme zum Wachsen bringen, dann solltest du unbedingt unsere folgenden Tipps beachten. Egal ob muskulöse Arme und eine Stagnation oder schwache Arme und der Wunsch nach Aufbau, diese Tipps bringen dich immer weiter! 1. Schweres und leichtes...
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