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Andrea Hertlein im Interview

Wer bist du und was machst du?

Ich bin 1984 in der Slowakei geboren. Dort habe ich auch meine Kindheit verbracht. Jetzt betreibe ich mit meinem Mann eigenes Fitnessstudio in Erbendorf. Dort kann ich meine Hobby zum Beruf machen und arbeite als Fitnesstrainer. Wann und wie hast Du mit Fitness angefangen? Ich war schon immer sportlich sehr aktiv und besuchte regelmäßig das Fitnessstudio. Durch meine regelmäßigen Besuche im Fitnessstudio habe ich mich sehr schnell mitreißen lassen und habe mich intensiver damit befasst, indem ich z.B. Fitnesszeitschriften gelesen habe. Weiterhin fing ich auch an meine Ernährung umzustellen. Im Jahr 2009 haben wir den Schritt gewagt, und ein Fitnesstreff in Erbendorf eröffnet. Seit dem bin ich voll dabei.

Was treibt Dich dabei an, was motiviert Dich?

Meine Motivation ist meine Körper noch weiter zu verbessern.

Wie sieht deine typische Trainingswoche aus?

Montag: Schulter / Bauch

[one_half last="no"] • Frontdrückmaschine • Seitheben 2 kh • Nackendrücken Lh • Lh Frontheben • 45 grad Seitheben auf der Bank • Schulterheben Lh [/one_half] [one_half last="yes"] 4 Sätze x 6-12 Wiederholungen 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen 6 Sätze x 8-12 Wiederholungen 4 Sätze x 6-12 Wiederholungen [/one_half]

Dienstag: Beine / Waden

[one_half last="no"] • Beuger liegend • Kreuzheben durchg. Beine • Kniebeugen • Presse 45 Grad schräg • Innen im Super Satz • Ausfallschritte gehen • Aussen • Strecker [/one_half] [one_half last="yes"] 5 Sätze x 15 Wiederholungen 5 Sätze x 15 Wiederholungen 6 Sätze x 6-12 Wiederholungen 6 Sätze x 6-15 Wiederholungen 3 Sätze x 20 Wiederholungen 3 Sätze x 20 Wiederholungen 3 Sätze x 20 Wiederholungen 6 Sätze x 8-15 Wiederholungen [/one_half]

Mittwoch: Rücken

[one_half last="no"] • Gerade rudern breiter Obergriff • Gerade rudern schmal • KH rudern auf der Bank liegend • Latziehen front breit • Von oben schmal rudern • Hyperextension [/one_half] [one_half last="yes"] 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen 4 Sätze x 15 Wiederholungen 4 Sätze x 15 Wiederholungen 4 Sätze x 12 Wiederholungen [/one_half]

Donnerstag: Brust / Trizeps [one_half last="no"] • Bankdrücken • Schrägmaschine • Kabel Fliegende • Fliegende [/one_half] [one_half last="yes"] 4 Sätze x 6-12 Wiederholungen 4 Sätze x 6-12 Wiederholungen 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen [/one_half]

Freitag: Tae Bo

Samstag: Beine

Sonntag : Cardio

Wie sieht deine normale Ernährung aus?

Auch in der Offseason achte ich auf meine Ernährung und versuche ab Mittag keine Kohlenhydrate zu mir zu nehmen. Natürlich gönne ich mir auch manchmal ein Stück Kuchen.

Wie sieht Deine Ernährung vor einem Wettkampf aus?

Frühstück

• 1 Omelett aus 6 Eiklar mit 6 Reiswaffeln • Zwischenmahlzeit • 30 g Iso Tech 94, 1 Apfel

Mittag

• Fleisch mit Reis • 50 g Reis • 250 g Fleisch mit Gemüse

Nach Training

• 3 Reiswaffeln • 30 g Iso Tech 94

Zwischenmahlzeit

• 3 Reiswaffeln • 30 g Iso Tech 94

Abendessen

•250 g Fisch oder Eiklar mit Salat

Wieviele Schummelmahlzeiten erlaubst du dir pro Woche und aus was bestehen die Mahlzeiten?

In Vorbereitung erlaube ich mir keine Schummelmahlzeiten. In der Offseason ist das unterschiedlich aber 1- 2 Mahlzeiten in der Woche sind das schon, hauptsächlich bestehen meine Schummelmahlzeiten aus Backwaren.

Nimmst du Nahrungsergänzungen zu dir ? Falls ja, welche?

Ich verwende Produkte von All Stars. Hauptsächlich Protein-Shakes aus : • Whey Plex oder Iso-tech 94 • BCAA 4000, Amino fusion • L-Glutamin Drink • Alpha Amino.

Was für eine Rolle Spielt Fitness in Deinem Leben?

Eine große Rolle, da wir eigenes Fitnessstudio haben dreht sich mein ganzer Tagesablauf um Fitness.

Treibst du noch weitere Sportarten?

Wenn noch bisschen Zeit bleibt, fahre ich gerne Mountainbike.

Welche Zukünftige Ziele verfolgst du?

Momentan habe ich keine feste Ziele, mein einziges Ziel ist mein Körper weiter zu verbessern.

Welche Tipps kannst du aus deiner Erfahrung den Lesern weiter geben ?

Nur wer hart arbeitet kommt zum Erfolg. Niemals gleich aufgeben auch wenns nicht so läuft wie man es sich vorstellt. Disziplin ist das a und o in diesem Sport.

Dein Motto?

Habe niemals zu hohe Erwartungen, dann kannst du nicht enttäuscht werden.
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