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Figen Özdemir Trainingsplan & Ernährungsplan

Wer bist Du und was machst Du?

Ich bin Figen Özdemir, 29 Jahre jung. Bin staatlich geprüfte Sport- und Gymnastiklehrerin. Arbeite momentan als Sporttherapeutin im Actic Fitness in Schwäbisch Hall und in Mario´s ( mein Lebensgefährte ) Tattoo Studio.

Wann und wie hast Du mit Fitness angefangen?

Angefangen habe ich mit 4,5 Jahren. Ich war über 10 Jahre im Kunstturnen, Leichtathletik und Schwimmen. Danach war ich 6 Jahre lang Aktiv in einer Volleyball Damenmannschaft. Und danach ging es direkt an der Sportschule weiter. Dort begann ich mit der allgemeinen Fitness. Die Trainingslehre gehörte zu den Hauptfächern in der Studienzeit. Durch Mario Rieger bin ich zum Bodybuilding und Fitness gekommen. Wir trainieren seit 2005 zusammen. Er motivierte mich damals und sagte immer wieder, dass ich sehr viel Potenzial hätte, was die Fitness betrifft. Heute bin ich die erste Profi Athletin und internationale Deutsche Meisterin in der Bikini Klasse ( IFBB Verband ). An erster Linie habe ich das Ihm zu verdanken.

Was treibt Dich dabei an, was motiviert Dich?

Ich versuche mich täglich selbst auf´s neue zu Motivieren. Alles liegt letztendlich in meiner Hand, welche Ziele ich habe und was ich erreichen möchte. Da bin ich ziemlich ehrgeizig und möchte alles perfekt machen. Mario unterstützt mich dabei natürlich auch sehr. Durch Ihn habe ich schon sehr viel erleben dürfen, was den Sport und die Fitness angeht. Natürlich habe ich auch Vorbilder, deren Fotos oder Videos ich mir regelmäßig im Internet anschaue. Dazu gehören: Regiane Botthof Da Silva - Sie hat so viel Power und gibt niemals auf. Sie ist immer gut gelaunt und nimmt einem die Nervosität vor dem Wettkampf mit Ihrer lustigen Art - Einmalig ! Larissa Reis, Juliana Daniell und Nathalia Melo dürfen natürlich nicht fehlen.

Wie hat sich dein Leben verändert nachdem du mit dieser Sportart angefangen hast ?

Da ich schon immer leidenschaftlich Sport treibe, hat sich mein Leben nicht viel verändert. Durch meine Erfolge konnte ich sehr viele Mädels, vor allem türkische Mädels motivieren. Das ist auch mein Ziel. Jeder kann etwas erreichen, man muss es nur wirklich wollen und an sich glauben.

Wie sieht deine typische Trainingswoche aus?

Mein Trainingsplan ist ziemlich individuell. Ich splitte 1-2 Muskelgruppen pro Tag. Sehr gerne trainiere ich mit Kettleballs, TRX und Gymnastikbällen, um mein Training vielseitig zu gestalten. Zur Zeit trainiere ich gezielt 2-3 mal die Woche meine Kondition und Ausdauer, da ich wieder an verschiedenen Läufen teilnehmen möchte. Bei Wettkampfvorbereitungen steigere ich in den letzten Vorbereitungsphasen meine Cardio Einheiten um mehr Fett zu verbrennen.

Wie sieht deine normale Ernährung aus?

Da ich mich nach dem Fitness Lifestyle ernähre, versuche ich meine Figur das ganze Jahr über gut zu halten. Ich ernähre mich so gut wie sehr gesund, verbringe dadurch natürlich auch sehr viel in der Küche. Von Reis, bis Süßkartoffeln, Fleisch, Fisch, Gemüse … ist alles quer Beet dabei.

Wie sieht deine Ernährung vor einem Wettkampf aus?

Wie schon oben erwähnt, alles Mögliche. Ich reduziere die KH bei der Vorbereitung auf ca. 100g pro Tag runter. Mario gibt mir da sehr gute Tipps in Sachen Ernährung, wie ich z.B. mit den KH täglich variieren kann. Ich trinke 5 - 6 Liter am Tag und meine Proteinzufuhr wird natürlich auch deutlich erhöht.

Wieviele Schummelmahlzeiten erlaubst du dir pro Woche und aus was bestehen die Mahlzeiten?

Unser Schummeltag findet immer einmal pro Woche statt - Sonntags. Die Mahlzeiten bestehen aus sehr viel KH, Süßigkeiten, Nutella, Schokolade,… eigentlich zu dem was ich Lust habe.

Nimmst du Nahrungsergänzungen zu dir ? Falls ja, welche?

Ich nehme Proteine, BCAA´s, Aminos, … zum Fettverbrennen nehme ich gerne Lipo 100.

Was für eine Rolle Spielt Fitness in deinem Leben?

Fitness spielt für mich eine sehr grosse Rolle. Ich kann vom Alltag abschalten, mein körperliches Wohlbefinden steigern und einfach mal so richtig auspowern.

Treibst du noch weitere Sportarten?

Ich habe bis vor zwei Jahren Kickboxen und Selbstverteidigung für Ladys gemacht. Dazu fehlt mir momentan leider die Zeit.

Welche Zukünftige Ziele verfolgst du?

An erster Linie einen passenden Sponsor zu finden. Als Profi Athletin in der Bikini Klasse finden die meisten Wettkämpfe zur Zeit alle in Amerika statt. Damit meine Routine natürlich besser wird, würde ich sehr gerne an 2-3 Wettkämpfe pro Jahr teilnehmen. Ohne Sponsoring leider für mich unmöglich.

Welche Tipps kannst du aus deiner Erfahrung den Lesern weiter geben ?

1. Wille 2. Disziplin und Durchhaltevermögen 3. Ziele setzen und vor allem Spass haben

Dein Motto?

Never give up ! Life is too short - so have always fun Don´t dream it - be it
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  • Wo finde ich denn nun den Trainingsplan im Detail dazu

    Wo finde ich denn nun den Trainingsplan im Detail dazu? Ich trainiere auch sehr gern mit TRX, Kettlebell und Pezziball und von daher würd mich das sehr interessieren. Vielleicht kann ich mir den ein oder anderen Tipp holen.

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