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Jason Statham Trainingsplan & Ernährungsplan

Es gibt nur drei Glatzköpfe auf diesem Planeten, mit denen Typen mit voller Haarpracht die Plätze tauschen würden. Jason Statham ist vermutlich ganz oben auf der Liste. Er hat den Körper, den andere Typen bewundern und den die Frauen lieben. Er ist dabei aber kein Monster von Muskelbergen. Er hat eine sehr athletisch aussehende Figur und supplementiert täglich mit Proteinshakes und Kreatin. Und wie bei den meisten von uns, wurde dieser Körper nicht aufgrund guter Gene zu dem, was er heute ist. Es war alles harte Arbeit. Bevor er Schauspieler und Modell wurde, war er 12 Jahre lang Mitglied der nationalen britischen Taucherstaffel  und belegte bei den Weltmeisterschaften 1992 Platz 12. Sein Wille, die besten Ergebnisse zu erzielen ist es, was ihn vom Rest der Welt unterscheidet. Jasons Trainingsplan detailliert wiederzugeben gestaltet sich schwierig, denn: Sein Workout verändert sich von Tag zu Tag, Woche für Woche. Es befindet sich immer in Veränderung, um Dinge wie Dreharbeiten, Diätwechsel, Verletzungen etc. zu kompensieren. Das einzige was wir hier tun können ist, dir mithilfe seines Trainers Logan Hood eine Idee davon zu vermitteln, wie eine typische Woche aussehen würde. jason-statham (4)

Jason Statham Workout

Statham trainiert 6 mal die Woche. Montags bis Freitags: Jason trainiert in einem Stunt-Studio namens 87Eleven. Man muss ein Stuntman sein – oder eben Jason Statham – um dort überhaupt reinzukommen. Viel Glück dabei. Das Equipment dort besteht aus Kletterseilen, Kugelhanteln, Bouldermatten, Klimmzugstangen und Trampolinen - nicht so ganz das Otto-normal-Studio-Equpiment. Samstags: Jason rennt stundenlang die Pfade der Hollywood Hills entlang.

Es gibt 2 Regeln im Jason-Statham-Trainingsplan:

  • 1. Schreib alles auf! Du musst immer deine Fortschritte festhalten und Gewichte und Intensität versuchen mit jedem Workout zu steigern.
  • 2. Mache niemals das gleiche Workout 2 mal. Damit es interessant für dich und deinen Körper bleibt, kannst du zwar die selben Übungen durchführen, aber niemals in der selben Kombination.

Das Workout besteht aus 3 Phasen

1. 10 Minuten Aufwärmen: Statham fängt mit einer moderaten Aufwärmphase mit  etwa 10 Minuten am Rudergerät an. Das stellt den gesamten Körper darauf ein, was gleich kommt. 2. 10 min lang Übungen mittlerer Intensität, die aus Dingen wie dem folgenden bestehen: Front-Kniebeugen, Kreuzheben, Powercleans, Bankdrücken, Werfen von Medizinbällen, verschiedene Kugelhantelübungen, Sandsäcke oder Kugelhanteln tragen und Durchläufe von variierenden Übungen mit leichten Gewichten. Niemals mehr als 5 Wiederholungen am Stück. 3. Intervall-Training: Jetzt fängt der Spaß an. Hier ist eine Liste von Stathams Lieblingsübungen. Wähle 6 daraus aus und kreiere einen Durchgang.
  • Ball Slams: 20 Wiederholungen
  • Seilklettern: 5 Wiederholungen
  • Klimmzüge: Statham schwingt sich von einer Klimmzugstange zur nächsten, wie ein Turner. Herkömmliche Klimmzüge sollten für uns völlig ausreichen - 8 Wiederholungen
  • Beineheben hängend: 20 Wiederholungen
  • Burpees: 20 Wiederholungen
  • Farmer Walk: 3 Basketballfelder hin und zurück
  • Front-Kniebeugen: 20 Wiederholungen
  • Step-Ups mit Hanteln: 20 Wiederholungen
Statham führt jeden Durchgang (also 6 Übungen) 5 mal in Folge durch. Das ist nichts für Leute, die zum ersten Mal eine Turnhalle von innen sehen. Nur EINMAL durch den Durchgang zu kommen wäre für die meisten Jungs schon genug. Das ist für WIRKLICH trainierte Leute.. jason-statham-sixpack

Jason Statham Ernährung

Folge einfach Jasons simplen Regeln um richtig in Form zu kommen:
  • -Kein verarbeiteter Zucker oder Mehl. Kein Brot, keine Nudeln. Kein Alkohol (obwohl Jason ganz gerne mal einen trinken würde). Als Dessert einfach Yoghurt und frische Früchte.
  • -Halte alles, was du zu dir nimmst auf Papier fest, sogar Wasser.
  • -Nimm 6 kleine Mahlzeiten täglich zu dir. Achte darauf bei jeder Mahlzeit Eiweiß zu verzehren (Magerfleisch, Fisch, Nüsse, Whey Protein Shakes)
  • -Bleib bei 2000kcal! Wenn Jason wirklich ans Fett geht, dann ist das sein Tageslimit. Wenn du merkst, dass der Hunger kommt…iss Früchte.
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  • Nennen wir das Kind doch beim Namen

    Nennen wir das Kind doch beim Namen: Jason Statham macht CrossFit...

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