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Kane Sumabat Trainingsplan & Ernährungsplan

Wie hast du mit dem Kraftsport angefangen Kane?

Solang ich mich erinnern kann hat mein Vater schon immer seinen Tag mit Eigengewichtsübungen angefangen. Das beinhaltete auch 50-100 Liegestütze. Auch heute noch, wo er auf sein 72. Lebensjahr zugeht, macht er das so. Das war ein großer Einfluss. Als ich 12 war, kaufte mein Vater für meinen älteren Bruder ein Langhantel-Set und damit fing dann an. Als ich dann zum ersten Mal Pumping Iron sah war mein Schicksal besiegelt. kane-sumabat-trainingsplan-ernaehrungsplan (3)

Woher nimmst du deine Motivation?

Ich liebe einfach fast jeden Aspekt des Trainings. Das aufgepumpt sein während eines Workouts oder eine neue persönliche Höchstleistung beim Training. Da ich jeden Morgen trainiere, habe ich schon zu Beginn des Tages das Gefühl etwas zu erreichen. Gibt es einen besseren Start in den Tag?

Und wie sieht der Trainingsplan aus, mit dem du es zu deiner Mega-Figur gebracht hast?

Ich habe so viele verschiedenen Pläne ausprobiert und ich glaube, sie alle haben ihren Teil beigetragen – manche mehr, manche weniger. Als ich vor 11 Jahren zum ersten Mal mit dem Training anfing, folgte ich Mentzers Heavy Duty-Programm. Seitdem habe ich auch Bill Philips „Body for Life” ausprobiert (wenn auch nur kurz), “MAX OT” und dann am anderen Ende des Spektrums: Vince Girondas 8×8-System, German Volume Training und vor kurzem bin ich auf Serge Nubrets „high volume workouts“ gestoßen. Seit ich nun Serget Nubrets Arm-Workout übernommen habe, habe ich es bei meinem rechten Arm auf 45,7cm in unaufgepumptem Zustand geschafft. Welches Programm du auch immer machst: folge einfach dem grundlegenden Lehrsatz des „Progressive Overload“. Ich muss außerdem hinzufügen, dass einer der größten Einflüsse auf meine Herangehensweise in den letzten 4-5 Jahren Kelly Baggett gewesen ist. kane-sumabat-trainingsplan-ernaehrungsplan (4)

Wenn du in der Definitionsphase bist, ziehst du HIIT oder normales Cardio vor?

Ich denke, jede Cardio-Form birgt ihre Vorteile gegenüber einer anderen. Ich tendiere zu HIIT, da es meine Kondition verbessert und gleichzeitig Kalorien verbrennt. Ein Nachteil ist allerdings, dass es auch mehr auf die Gelenke geht. Vor kurzem habe ich angefangen ein paar Runden Seil zu springen – bis zu dem Punkt, als ich mir eine Muskelzerrung in der Wade zugezogen habe. Das Hauptproblem bei aerobem Training ist, dass es dir vielleicht hilft Kalorien zu verbrennen, es verbessert aber nicht deine Kondition. kane-sumabat-trainingsplan-ernaehrungsplan (1)

Wie sieht deine Ernährung aus?

Ich mag es die Kohlenhydratzufuhr zu variieren(Carb Cycling) - ziemlich viel Protein, definitiv viel Fett und wenig Kohlenhydrate (ungefähr 1,1g pro kg Körpergewicht), dazu hin und wieder Tage mit mehr Kohlenhydraten. An den Tagen mit wenig Kohlenhydraten esse ich ziemlich viel Speck. Und innerhalb dieser Parameter achte ich nur auf meine Kalorien und die Summe der Makros. Das Timing der Mahlzeiten und die Quelle der Makros sehe ich eher auf Platz 3 und 4 auf der Wichtigkeits-Skala. Um genau zu sein esse ich vor meinem ersten Workout maximal ein Toastbrot mit Erdnuss-Butter.

Welche Nahrungsergänzungsmittel verwendest du?

Meine Lieblings-Ergänzungsmittel sind EAAs / BCAAs. Genau genommen Controlled Labs „Purple Wraath” und “Purple Intrain”. Ich verwende außerdem Controlled Labs „Blue Gene“ (ein oftmals unterschätztes Ergänzungsmittel), „Green Mag“, „Glycergrow“ und hin und wieder „White Flood“ vor dem Workout. Viele Leute vernachlässigen eine Multi-Tablette zugunsten “glamouröserer” Mittel. Ich aber mag “Orange Triad”. Also mal abgesehen von den ganzen fremden Frauen, die mir immer mein T-Shirt vom Leib reißen, genieße ich definitiv die Vorzüge davon, ein Model für Controlled Labs zu sein. Unglücklicherweise verwechseln diese Frauen mich immer mit irgendjemand anderem oder waren nur auf der Suche nach Gratis-Proben von CL-Produkten. Naja, zusätzlich zu dem schon erwähnten: Ich nehme außerdem Fisch-Öl, CoQ10 und hohe Dosen von VitaminC. Das einzige Protein-Ergänzungsmittel, das ich nehme ist „MuscleMilk“. Ich kaufe sogar kaum noch Whey. Ich mische das Muscle Milk mit Eiweiß und Wasser.

Deine Pläne für die Zukunft?

Stärker, definierter und jünger werden.

Deine Vorbilder?

Serge Nubret und Frank Zane. kane-sumabat-trainingsplan-ernaehrungsplan (6)
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  • Interessante ernährungsweise

    Interessante ernährungsweise, daran sieht man das es keine rolle spielt welche Makros man nimmt, ob nun low carb oder high carb, sondern es geht am ende des Tages um den Kalorienverbrauch bzw das Kaloriendefizit. Jeder muss nur gucken welcher der beste weg dazu ist.

  • Jan es kommt auch auf die Makros an oder willst du mir sagen das wenn man 2000 Kalorien Gummibärchen ist aber immernoch ne negative Energiebilanz hat abnimmt

    Jan es kommt auch auf die Makros an oder willst du mir sagen das wenn man 2000 Kalorien Gummibärchen ist aber immernoch ne negative Energiebilanz hat abnimmt?

  • Hayvan

    Hayvan, du kannst auch mit Döner Kebap abnehmen solange du unter deinem Kalorienverbrau bleibst... Die Frage ist nur WAS abnimmt, Muskel- oder Fettmasse, soll jeder selber wissen ;)

  • wenn man trotzdem ein energetisches defizit fährt kannst du mit allen lebensmitteln abnehmen auch mit schokolade

    wenn man trotzdem ein energetisches defizit fährt kannst du mit allen lebensmitteln abnehmen auch mit schokolade.. es wirkt sich nur schlechter auf die gesundheit aus und du wirst auch viel mehr muskelmasse mit abbauen Hayvan

  • ja du nimmst auch mit 2000 cal gummibären ab

    ja du nimmst auch mit 2000 cal gummibären ab, wenn du mit den 2000 noch im defizit bist defintiv!

    nartürlich ist das völliger blödsinn weil du 0 nährstoffe und eiweiß hast aber rein von der theorie her definitiv!

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