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Obi Obadike Trainingsplan & Ernährungsplan

Was sind deiner Meinung nach die wichtigsten Aspekte, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig definiert zu bleiben ?

Der Schlüsselfaktor ist eine gute solide Ernährung. Eine gute Ernährung macht 80% im Kampf schlank und definiert zu werden aus. Ohne eine gute Ernährung ist es sehr schwer Fett zu verbrennen, es sei denn du hast eine unfassbare Gene. Du musst immer sicherstellen, dass du genug isst, um Masse zu halten und Fett zu verbrennen. Ich würde raten 31-35 kcal pro kg für Muskelerhaltung zu sich zu nehmen.

Wie hast du deinen ersten Job als Fitness-Model an Land gezogen?

Bei meinem ersten bezahlten Job als Fitness-Model wurde ich von Maximum Fitness engagiert. Es war sogar eine Doppelseite. Ich erinnere mich, wie glücklich ich war von einem landesweiten Fitness-Magazin engagiert zu werden. Das war im Jahr 2008 und der Fotograf war Robert Reif.

Welche Fehler hast du als Einsteiger begangen?

Ich glaube als frisch eingestiegenes Fitness-Model war ich manchmal zu agressiv in meinen E-Mails und Kontakten zu den Redakteuren. Ich wollte es so sehr schaffen, dass ich manchmal vielleicht ein bisschen zu aufdringlich war. Aber wenn man neu ist muss man agressiv sein, um in der Fitness-Industrie Fuß zu fassen. [caption id="attachment_9686" align="alignnone" width="600"]Obi Obadike Trainingsplan Obi Obadike Trainingsplan[/caption]

Was ist das beste daran ein WBFF Pro zu sein?

Das beste daran, ein WBFF Pro zu sein ist die weitreichende Bekanntheit, die man als Pro bekommt. Wenn man einmal ein WBFF Pro ist, gibt die Organisation ihr Bestes, um ihre Athleten auf all den sozialen Netzwerken und Internet-Plattformen bekannt zu machen. Eine weitere großartige Sache ist, dass sie den professionellen Athleten helfen Verträge und Coverjobs an Land zu ziehen, was für eine Fitness-Organisation ungewöhnlich ist. Allen WBFF-Athleten, die für eine großartige Fitness-Organisation antreten wollen kann ich nur raten sich an die WBFF zu wenden und sich anzumelden unter: wbffshows.com [caption id="attachment_9681" align="alignnone" width="480"]Obi Obadike Trainingsplan & Ernährungsplan Obi Obadike Trainingsplan & Ernährungsplan[/caption]

Woran denkst du, wenn es am Ende eines Satzes darum geht, die letzten Wiederholungen rauszuholen?

Ich denke dann “Wenn ich diese letzte Wiederholung nicht hinkriege, bin ich ein Weichei und verdiene es nicht, mich Athlet zu nennen.“ Ich werde wütend auf mich selber, was mir hilft, diese letzte Wiederholung hinzukriegen.

Es ist bekannt, dass Kontinuität der Schlüssel ist. Welchen Tipp kannst du jemandem geben, der damit Probleme hat?

Ich würde jedem, der zu kämpfen hat sagen, dass der einzige Weg seine Figur zu verbessern ist, diszipliniert in Training und Ernährung zu sein. Wenn du mit Beständigkeit Probleme hast wird es sehr schwer werden deinen Körper und deine Fitnesslevel zu verbessern.

Freie Gewichte oder Maschinen – Was sind die Vor- und Nachteile und was ziehst du vor?

Freie Gewichte sind großartig, da man eine größere Bewegungsspanne, dadurch mehr Möglichkeiten jeden Bereich eines Muskels zu trainieren hat. Maschinen hingegen begrenzen deine Bewegungsspanne, dadurch werden Verletzungen vermieden. Maschinen bieten, gegenüber freien Gewichten, merhr Schutz vor Verletzungen.

Worauf bist du am meisten stolz?

Ich bin stolz drauf dass ich meine Figur jedes Jahr, seit ich in der Fitness-Industrie bin, verbessert habe. Es gibt mir ein gutes Gefühl, weil ich weiß, wie hart ich im Studio arbeite und da ich bei Fitness-Model-Wettbewerben antrete, bleibe ich motiviert meine Figur jedes Jahr noch zu verbessern. Worauf ich außerhalb des Studios stolz bin ist die Möglichkeit, Menschen auf der ganzen Welt dazu zu inspirieren in bessere Form zu kommen. Das schaffe ich dank der Fitness-Experten-Artikel, die ich schreibe und dank meiner Fangemeinde in sozialen Netzwerken. [caption id="attachment_9680" align="alignnone" width="600"]Obi Obadike Trainingsplan & Ernährungsplan Obi Obadike Trainingsplan & Ernährungsplan[/caption]

Was ist deine Lieblingsübung für die Bauchmuskeln und wie oft trainierst du sie?

Meine Lieblingsübung sind Sit-Ups. Ich mag sie, da ich mehr bei ihnen spüre, wie die Muskeln arbeiten als bei irgendeiner anderen Bauch-Übung. Ich kann mir bildlich vorstellen, wie der Muskel kontrahiert, wenn ich Sit-Ups mache.

Wie sieht dein Cardio-Training aus?

Ich mache 2 mal die Woche Sprints und ich mache 5-km-Läufe. Mein ganzes Cardio-Training ist also hochintensiv und nie länger als 25-30min.

Wieviele Wiederholungen machst du ?

Meine Wiederholungen liegen bei 10-12 Wiederholungen. Das funktioniert für meine Art zu trainieren gut.

Wie sieht dein Trainingsplan aus?

Ein beispielhafter Trainingsplan sähe so aus: Montag: Brust, Bizeps und Bauch Dienstag: Schultern und Rücken Mittwoch: Beine, Trizeps und Bauch Donnerstag: Brust und Bizeps Freitag: Rücken (moderat), Schultern und Bauch Samstag und Sonntag:Erholung Ich mache Supersets für 2-3 Körperbereiche pro Tag. Alle meine Übungen bestehen aus 4 Sätzen zu je 10-12 Wiederholungen. Mein Cardio-Training besteht Montags aus einem 5-km-Lauf. Mittwochs mache ich 12 x 100m-Sprints. Freitags wieder ein 5-km-Lauf. [caption id="attachment_9687" align="alignnone" width="600"]Obi Obadike Trainingsplan & Ernährungsplan Obi Obadike Trainingsplan & Ernährungsplan[/caption]

Wie ernährst du dich um in Höchstform zu kommen?

Meine Ernährung besteht aus Hühnchen, Pute, Gemüse, Haferflocken, braunem Reis und Muscle-Pharm Whey Protein. Wenn ich für ein Foto-Shooting engagiert werde oder bei einem Wettbewerb antrete besteht meine Ernährung aus Hühnchen und Gemüse. So komme ich sehr schnell zu meiner Bestform.

Hast du eine Aufbauphase oder bleibst du das ganze Jahr über definiert?

Ich bleibe das ganze Jahr über definiert, was ja auch ein Fitness-Model eigentlich auszeichnet. Mein Körperfettanteil liegt das ganze Jahr über bei 4-5%. Der Grund, warum ich das ganze Jahr über schlank bleibe ist in erster Linie, dass ich immer bereit für ein Foto-Shooting sein möchte. Man kann ja nie wissen, wann der Redakteur oder Herausgeber anruft und ein Foto-Shooting vereinbart.

Welchen Rat kannst du jemandem geben, der versucht das Beste aus einem Foto-Shooting zu bekommen.

Ich würde sagen, komm in die bestmögliche Form für ein Foto-Shooting. Wenn du nicht in Topform bist, besteht die Chance, dass du für das nächste Shooting nicht mehr engagiert wirst. Schau dir auch einfach die Magazine und die Fitness-Models darin an. Du kannst dir so wirklich ein paar coole Posen abgucken. [caption id="attachment_9683" align="alignnone" width="600"]Obi Obadike Trainingsplan & Ernährungsplan Obi Obadike Trainingsplan & Ernährungsplan[/caption]

Wer sind deine Lieblings-Athleten ?

Einige meiner Lieblings-Athleten sind Michael Jordan, Jerry Rice, Kobe Bryant und Magic Johnson. Meine Lieblings-Bodybuilder sind Flex Wheeler, Paul Dillett, Lee Haney und Ronnie Coleman. Meine Lieblings-Fitness-Models, vor denen ich großen Respekt habe sind TJ Hoban, Sebastian Siegel und Kelechi Opara.

Was sind deine Pläne für die Zukunft?

Mein Ziel für die Zukunft ist, Moderator oder Co-Moderator meiner eigenen Fitness-TV-Show zu werden. Ich glaube wirklich, dass dieses Ziel in naher oder ferner Zukunft Wirklichkeit wird.

Welche Nahrungsergänzungen verwendest du?

Die zwei Nahrungsergänzungen, die ich jeden Tag nehme sind Muscle-Pharm Whey Combat Protein und Muscle-Pharm Gel Shot. Diese wie auch andere Top-Ergänzungsmittel von Muscle-Pharm können auf musclepharm.com erworben werden.

Uns ist zu Ohren gekommen, dass du ein neues Abnehm-Produkt hast?

Ich habe gerade ein System entwickelt, dass Accelerate Your Fat Loss heißt. Es ist dazu gemacht, Leuten aller Altersgruppen zu helfen ungewolltes Fett in kürzerer Zeit loszuwerden. Dieses System ist dazu designt, deine Zeit im Fitnessstudio um über 70% zu senken, aber dabei trotzdem eine schnellere Fettverbrennung zu erzeugen. Es beinhaltet außerdem ein 80-minütiges Trainingsvideo fürs Studio, Übungen für zu Hause, ein Trainingshandbuch, einen Ratgeber zur Nahrungsergänzung, eine Workout-Checkliste, Fettverbrennungs-Ernährungspläne und noch viele andere Extras. Hier kannst du dir eine Gratis-Videopräsentation zu einigen Videos mit Abnehm-Tipps: accelerateyourfatloss.com.

Welche 3 Tipps würdest du jemandem geben, der definiert werden will ?

  1. Ernähr dich vernünftig – 80% davon definiert zu werden macht deine Ernährung aus.
  2. Arbeite daran definiert und durchtrainiert zu werden, nicht daran masiv zu sein. Das ist ein großer Unterschied.
  3. Sei diszipliniert ! Wenn du nicht diszipliniert bist, wird sich auch nichts ändern.
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