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Terry Crews Trainingsplan und Ernährungsplan

Terry Crews war immer schon gut in Form und zeigte seine Brustmuskeln und sein Six-Pack in White Chicks und Spiel ohne Regeln. Neben Sylvester Stallone und Dolph Lundgren in The Expandibles zu spielen bedeutete für Crews allerdings, sein Workout auf ein neues Level zu bringen.

Montag: Schultern/Arme/Bauch/Cardio

  • Rudern aufrecht: 1 Satz mit 6 Wiederholungen
  • Romanian Deadlifts : 1 Satz mit 6 Wiederholungen
  • Kniebeugen: 1 Satz mit 6 Wiederholungen
  • Arnold-Presse mit Kurzhantel: 1 Satz mit 10 Wiederholungen
  • Seitheben: 1 Satz mit 10 Wiederholungen
  • Kurzhantel-Flys: 1 Satz mit 10 Wiederholungen
  • Hammer-Curls mit Kurzhantel: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Crunches: 1 Satz bis zum Versagen
  • Beinheben: 1 Satz bis zum Versagen
  • Cardio: 30 Min Laufband
terry crews

Dienstag: Rücken/ Cardio

  • Kreuzheben: 4 Sätze mit 10,8,6,4 Wiederholungen bei gewünschtem Gewicht (30 Sek Pause zwischen den Sätzen)
  • Klimmzüge: 4 Sätze mit 10,8,6,4 Wiederholungen bei gewünschtem Gewicht (30 Sek Pause zwischen den Sätzen)
  • Langhantelrudern: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen (30 Sek Pausen zwischen den Sätzen)
  • Rudermaschine: 10,8,6,4 Wiederholungen bei gewünschtem Gewicht (30 Sek Pause zwischen den Sätzen)
  • Rudern sitzend: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen (30 Sek Pause zwischen den Sätzen)
  • Cardio: 30 Min Laufband

Mittwoch: Cardio

Laufband: 45 Min

Donnerstag: Brust/Arme/Bauch/Cardio

  • Bankdrücken: 4 Sätze mit 10,8,6,4 Wiederholungen bei gewünschtem Gewicht (30 Sek Pause zwischen den Sätzen)
  • Schrägbankdrücken: 4 Sätze mit 10,8,6,4 Wiederholungen bei gewünschtem Gewicht (30 Sek Pause zwischen den Sätzen)
  • Flys mit Kurzhantel: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Bizeps-Curls: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Liegestützen: 4 Sätze mit 20 Wiederholungen
  • Crunches: 1 Satz bis zum Versagen
  • Beinheben: 1 Satz bis zum Versagen
  • Cardio: 30 Min Laufband

Freitag: Beine/Trizeps/Bauch/Cardio

  • Kniebeugen: 4 Sätze mit 10,8,6,4 Wiederholungen bei gewünschtem Gewicht (30 Sek Pause zwischen den Sätzen)
  • Beinpresse mit einem Bein: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Wadenheben: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Hackenschmidtmaschine: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen (30 Sek Pause zwischen den Sätzen)
  • Bankdrücken mit Langhanteln in engem Griff: 4 Sätze mit 10,8,6,4 Wiederholungen bei gewünschtem Gewicht (30 Sek Pause zwischen den Sätzen)
  • Beinstrecker: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen (30 Sek Pause zwischen den Sätzen)
  • Crunches: 1 Satz bis zum Versagen
  • Beinheben: 1 Satz bis zum Versagen
  • Cardio: 30 Min Laufband

Samstag: Cardio

Laufband: 30 Min

Sonntag: Cardio oder Optional: Erholung

Laufband: 30 Min

Was die Ernährung angeht – so sieht Crews Ernährungsplan in der Diät aus:

Mahlzeit #1: Apfel & Vitamine Mahlzeit #2: Protein-Shake Mahlzeit #3: Yoghurt & Müsli Mahlzeit #4: Salat mit Hühnchen Mahlzeit #5: Protein-Shake Mahlzeit #6: Hühnchenbrust Außerdem achtet Terry Crews darauf, dass er immer einen Eimer Protein in seinem Auto dabei hat, für den Fall, dass er mal nicht an Essen kommt. terry-crews-workout_g[1]
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