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Janine Lang Ernährungs & Trainingsplan

Wer bist du und was machst du?

Ich bin Janine Lang, 34 Jahre und Mutter einer 12 jährigen Tochter. Betreibe seit 8 Jahren ein Nagelstudio in der Augsburger Innenstadt. Arbeite jetzt im ALL STARS Leistungszentrum Augsburg als Personal Fitness Coach. Ich hatte das Glück, beide Hobby's zum Beruf zu machen.

Wie und wann hast du mit Fitness angefangen?

Im Alter von 17 Jahren kam ich durch meinen damaligen Freund zum Fitness. Ich trainierte sehr intensiv, 5 bis 6 mal pro Woche. Der Sport wurde Teil meines Lebens. Durch Familie, Geschäft lies mir der Alltag nicht mehr soviel Zeit, um den Sport intensiv zu betreiben. Somit musste ich meine Trainingseinheiten ziemlich reduzieren. Doch vor 1 1/2 Jahren packte mich das Fitness Fieber. Ich konnte dann schnell an meinen damaligen Erfolgen anknüpfen. An dieser Stelle geht auch ein grosses Dankeschön an meinen Lebenspartner Bernhard Schuber, der mich zu "Höchstleistungen" motiviert hat.

Was treibt dich dabei an, was motiviert dich?

Am meisten treibt mich die Tatsache an, dass ich selbst meinen Körper formen kann. Ich selbst fühl mich fit und wohl in meiner Haut. Und ehrlich gesagt, glaub ich strahlt man das auch aus. Zu uns ins Leistungszentrum kommen auch sehr viele Bikini Fitness Athletinnen zu Tranings- und Formchecks. Da liegt die Motivation auf der Hand.

Wie sieht Deine typische Trainingswoche aus?

Ich trainiere 4 x in der Woche, + 3 x 45 min Cardio

Trainingstag 1

Brust / Bizeps

Trainingstag 2

Rücken / Trizeps

Trainingstag 3

Beine

Trainingstag 4

Schulter Bauch trainiere ich zu jedem 2. Training

Wie sieht Deine Ernährung aus?

Morgens:

6 Eiklar (zu einem Pancake rausgebacken) 30 g Haferflocken 20 g Hypro 85

Vormittag:

1 Apfel 200 g Geflügel oder Fisch; 50 g Reis oder 1 Kartoffel oder Salat mit Essig/Öl

Nachmittag

30 g ISO TECH

Abends

200 g Geflügel oder Fisch; 200 g Gemüse oder Salat Zur Unterstützung nehme ich morgens und vor dem Training 2 Lipodex, 4 Beta Alanine und 4 Aminotropin. Vor dem Schlafengehen 10 g Glutamin.

Wieviele Schummelmahlzeiten erlaubst du dir pro Woche und aus was bestehen die Mahlzeiten?

Ab und zu gönn ich mir Spaghetti

Welche Cardio Methode bevorzugst du und wann führst du es aus ?

Cardiotraining folgt nach meinem Gewichtstraining. Entweder Cardiotraining im Pulsbereich 120 bis 140 zur optimalen Fettverbrennung oder Intervall Training, 3 Minuten hohe Intensität und 2 Minuten niedrige Intensität.

Wie bereitest du dich auf Fotoshootings vor ?

4 bis 5 Wochen vor einem Fotoshooting erhöhe ich mein Cardiotraining auf 4 x 60 Minuten und reduziere meine Kohlehydrate auf die Hälfte.

Was für eine Rolle Spielt Fitness in Deinem Leben?

Der Fitnesssport bestimmt schon mein Leben. Schon allein die Ernährung. Ich sag immer entweder du liebst es oder nicht.

Treibst du noch weitere Sportarten?

Leider habe ich für andere Sportarten keine Zeit!

Welche Zukünftige Ziele verfolgst du?

Möglichst fit und gesund zu bleiben bis ins hohe Alter. Durch meinen Beruf als Personal Trainer möchte ich den Fitness Sport anderen Menschen näher bringen, Sie motivieren, denn Fitness kann man immer treiben.

Welche Tipps kannst du aus deiner Erfahrung den Lesern weiter geben ?

Auf keinen Fall aufgeben, durchhalten denn der Erfolg kommt nicht von allein! Achtet auf eure Ernährung, denn es sind 50 % eure Ernährung und 50 % euer Training. Da gibt es auch eine ganz einfache Faustformel: Je früher der Tag, desto höher die Kohlehydrate Je später der Tag, desto weniger Kohlehydrate! Wenn ihr keine Zeit zum kochen habt, macht einen Protein Shake, denn somit seit ihr optimal versorgt.

Dein Motto?

Train hard feel good
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  • Hört sich ja alles super Klasse an aber was ist mit denen die komplett von null beginnen und gar nicht wissen wie sie anfangen sollen und nicht gerade das Geld für ein Fitnessstudio haben

    Hört sich ja alles super Klasse an aber was ist mit denen die komplett von null beginnen und gar nicht wissen wie sie anfangen sollen und nicht gerade das Geld für ein Fitnessstudio haben? Gibt es da Tipps für Ernährung und Training?

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