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Jeff Seid Trainingsplan & Ernährungsplan

Steckbrief:

Alter: 18 Grösse: 183 cm Gewicht: 84 kg

Wie hast Du mit dem Bodybuilding angefangen?

Ich habe angefangen zu trainieren als ich 12 Jahre alt war. Ich erinnere mich daran, dass ich mir von meinen Eltern ein Set Gewichte zu meinem 12. Geburtstag gewünscht habe. Sie schenkten mir eine Hantelbank, ein Paar Hanteln, knapp 25 kg Gewichte, eine Langhantel mit knapp 15 kg und mein erstes Trainingshandbuch “Weight Lifting For Dummies” (Idiotensicheres Gewichtheben). Dieses Buch habe ich sogar immer noch! Ich habe damit angefangen, weil ich die Mädels mit einem Mörder-Körper beeindrucken wollte. Immerhin war ich ein 12-jähriger Junge! Was hätte mich sonst motivieren sollen? Aber seit damals sind meinen Ambitionen noch grösser geworden. Jetzt gehört das Training zu meinem Lebensstil. Ich kann mir ein Leben ohne Training nicht vorstellen. Das Training gehört genauso zu mir wie meine Haut und meine Knochen. Ich will diesen Lebensstil mein ganzes Leben lang pflegen und kann es mir gar nicht anders vorstellen.

Woher kommt deine Motivation?

Ehrlich gesagt aus dem tiefen Wunsch, das Beste aus meinem Leben rauszuholen. Ich will nichts bereuen müssen. Also probiere ich Dinge aus, bei denen ich es im Alter sicher bereuen würde, wenn ich sie nicht probiert hätte. Ich bin froh, dass ich so bald mit Fitness angefangen habe. Kurz gesagt bin ich selbst meine einzig wahre Motivation im Leben. Ich versuche immer, das allerbeste aus mir zu machen, was ich erreichen kann. Das ist eine gute Motivation für mich.

Gab es Hürden oder Rückschläge bei der Erreichung deiner Fitnessziele?

Das war wohl mein erstes Fussballspiel während meines Abschlussjahrgangs. Ich erwartete in diesem Schuljahr ein umfassendes Sportstipendium und wollte meine sportliche Karriere im College fortsetzen. Ich hatte im Sommer an einigen Talent-Screenings für Fussball teilgenommen und habe mit einigen D-1 Schulen Kontakt aufgenommen usw. Dass ich zur All-American Liga im Wrestling zählte, verhalf mir noch zu weiteren Aussichten. Na ja, ich habe mir mein vorderes Kreuzband während des ersten Fussballspiels im Abschlussjahr gerissen. Danach war alles im Eimer. Ich musste mein Knie operieren lassen und wusste nicht mehr, was ich mit mir anfangen sollte. Während des gesamten Schuljahres hatte ich mich naiv darauf konzentriert, das Stipendium zu bekommen und mit dem Sport noch intensiver weiterzumachen. Ich hätte nie gedacht, dass mir so etwas passieren könnte. Aber ich hab mich trotzdem mit der Fitnessbranche befasst und entdeckte eine neue Bodybuilding-Kategorie, Men’s Physique . Zuerst war es ganz schön niederschmetternd für mich. Ganz ehrlich, kurz nach der Operation war ich depressiv. Aber ich wusste, dass es mir nicht gut tut, mich einfach hängen zu lassen. Also sagte ich mir: „Shit happens“ und plante eine neue Zukunft. Ich habe mir das Kreuzband drei Monate nach der Operation sogar nochmal gerissen (das 2. Mal). Ich habe aber abgewartet, mich operieren zu lassen. So konnte ich an ein paar Bodybuilding-Wettbewerben teilnehmen und in der Fitnessbranche vorankommen. Vor zwei Monaten habe ich mich operieren lassen (am 2. Mai). Momentan bereite ich mich darauf vor, am Wettbewerb für die IFBB Pro Card am 28. Juli in Las Vegas teilzunehmen. Der Wettkampf heisst USA’s. Trotz aller Hürden habe ich es geschafft. Was mich nicht umbringt, macht mich nur noch stärker.

Mit welchem Trainingsplan kommst du am besten voran?

Kompletter Trainingsplan:

Montag: Brust/Waden/HIIT-Methode

Super-Set:
• Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 4 Sets mit 10, 8, 8, Drop Set 6, Muskelermüdung • Flys Schrägbank: 4 Sets mit 10, 10, 8, 8
Einzel-Set:
• Seilzug über Kreuz: 4 Sets mit 15, 10, 8, Drop Set 8, Muskelermüdung
Super-Set:
• Bankdrücken mit Kurzhanteln: 4 Sets mit 10, 8, 8, 6 • Dips: 4 Sets bis zur Muskelermüdung
Super-Set:
• Hantelbank-Maschine in Schräglage: 3 Sets mit 10 • Liegestützen: 3 Sets, Muskelermüdung
Einzel-Set:
• Pull-over mit Kurzhantel: 3 Sets mit 15
Einzel-Sets:
• Wadenheben im Stehen: 4 Sets mit 15 • Donkey-Wadenheben (mit Gewichtgürtel): 4 Sets mit 15 • Wadenheben im Sitzen: 4 Sets mit 15

Dienstag: Rücken/Bauch

Einzel-Set:
• Kreuzheben: 4 Sets mit 15, 10, 8, 6
Super-Set:
• Rudern nach vorne gebeugt: 4 Sets mit 12, 10, 8, 8 • Latziehen: 4 Sets mit 12, 10, 10, 8
Super-Set:
• T-Bar Rudern: 4 Sets mit 12, 10, 8, Drop Set 8, 6 • Klimmzüge mit weiter Haltung: 4 Sets, Muskelermüdung
Super-Set:
• Rudern im Sitzen: 4 Sets mit 10, 8, 8, 6 • Latziehen für den Latissimus mit weiter Haltung: 4 Sets mit 12, 10, 8, 8
Einzel-Set:
• Good Morning mit Langhantel (Absenken des flachen Rückens mit Langhantel auf den Schultern): 3 Sets mit 12
Einzel-Set:
• Verschiedene Bauchübungen 10 Minuten lang (Crunches, Beinheben Hängend)

Mittwoch: Beine/Waden/Cardio-Training

Einzel-Set:
• Squats: 5 Sets mit 15, 10, 8, 6, 4

Super-Set:
• Squats für die vorderen Oberschenkel: 4 Sets mit 12, 10, 8, Drop Set 8, 6 • Squats für die hinteren Oberschenkel und das Gesäss: 4 Sets mit 12, 10, 8, Drop Set 8, 6
Einzel-Set:
• Beinpresse: 4 Sets mit 10, 8, 8, 6
Super-Set:
• Oberschenkelstrecken: 4 Sets mit 12, 10, 8, 8 • Leg Curls im Liegen: 4 Sets mit 12, 10, 8, 8
Einzel-Sets:
• Wadenheben im Stehen: 4 Sets mit 15 • Donkey-Wadenheben (mit Gewichtgürtel): 4 Sets mit 15 • Wadenheben im Sitzen: 4 Sets mit 15

Donnerstag: Schultern/Bauch

Dreier-Set:
• Schulterpresse mit Hanteln: 4 Sets mit 10, 8, 8, 8 • Seitheben: 4 Sets mit 12, 10, 8, 8 • Seitliches Beinheben: 4 Sets mit 12, 10, 8, 8
Super-Set:
• Arnold-Press-Übung: 3 Sets mit 10, 8, 8 • Aufrechtes Rudern am Seilzug: 3 Sets mit 8-10
Super-Set:
• Nach vorne gebeugtes Seitheben: 3 Sets mit 8-10 • Aufrechtes Rudern: 3 Sets mit 12-15
Einzel-Set:
• Schulterheben: 4 Sets mit 15
Einzel-Set:
• Verschiedene Bauchübungen 10 Minuten lang (Crunches, Beinheben Hängend)

Freitag: Arme/Waden

Super-Set: • Kurzhantel-Curls: 4 Sets mit 10, 10, 8, Drop Set 8, 8 • Skull Crusher-Übung: 4 Sets mit 12, 10, 8, Drop Set 8,8
Super-Set:
• Bizeps Curls an der Maschine: 4 Sets mit 8-10 • Liegestütze: 4 Sets mit 8-10
Super-Set:
• Bizeps Curls auf der Schrägbank: 4 Sets mit 8-10 • Trizeps Kickbacks: 4 Sets mit 10-12
Super-Set:
• Negative Bizeps Curls: 4 Sets mit 8-10 • Armstrecken mit Kurzhantel: 4 Sets mit 10-12

Einzel-Sets:

• Wadenheben im Stehen: 4 Sets mit 15 • Donkey-Wadenheben: 4 Sets mit 15 • Wadenheben im Sitzen: 4 Sets mit 15

Samstag: frei

• Pause

Sonntag: frei

• Pause

Wie sieht dein Ernährungsplan aus?

Kompletter Ernährungsplan:
• 9:00 Uhr: 5 Eiklar, 1 ganzes Ei, eine halbe Tasse Haferflocken und eine Banane • 11:00 Uhr: Protein-Shake und ein Apfel • 13:00 Uhr: 230 g Hühnchenbrust, Salat und Süsskartoffeln • 15:30 Uhr: Schinkensandwich, Weintrauben • 18:00 Uhr: Protein-Shake • 19:30 Uhr: 230 g Steak, Süsskartoffeln, Brokkoli und Salat • 22:00 Uhr: Erdnussbutter und Marmelade auf Brot, 2 Gläser Milch • 23:30 Uhr: halbe Tasse griechischer Joghurt und Heidelbeeren

Wenn du Gewicht reduzieren willst, wählst du die HIIT-Methode oder normales Cardio-Training?

Immer die HIIT-Methode! Ich lege an jedem 2. Tag 10 Minuten HIIT-Training ein. Ich springe aufs Rad und halte meinen Puls bei Level 15 für 30 Sekunden über 120 Schlägen. Dann gehe ich runter auf Level 5 für 30 Sekunden bei einer gemächlichen Geschwindigkeit. Das mache ich 10 Minuten lang so konsequent.

Welche Nahrungsergänzung nimmst du ein?

• 100% Gold Whey Protein • Xtend BCAA’s • Con-Cret • Glutamin • Opti-Men Multi Vitamin • Fischöl • Pre Workout

Wie lautet dein Lieblingszitat?

“Wer ein Ziel im Leben hat, betrachtet Schwierigkeiten als Chancen.” Norman Vincent Peale
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  • sehr interessant

    sehr interessant :)

  • was ist mit dem mittwoch

    was ist mit dem mittwoch?

  • Korrigiert

    Korrigiert :)

  • Hätte eine Frage bezüglich des Ernährungsplanes

    Hätte eine Frage bezüglich des Ernährungsplanes, was genau ist mit 5 Eiweissen gemeint? Etwa 5 ganze Eier?
    Und kann man den Ernährunsplan umgestalten, weil man kann ja nicht immer das gleiche Essen..?

    Lg Alex

  • Damit ist das Ei ohne Eigelb gemeint

    Damit ist das Ei ohne Eigelb gemeint :) Du kannst bei der Auswahl von komplexen Kohlenhydraten jederzeit varieren.

  • Aaah

    Aaah, vielen dank :) werd ch demnächst mal ausprobieren, danke für die schnelle Antwort!

  • Ist man bei der Anzahl an Übungen und Sätzen nicht schnell im Bereich von

    Ist man bei der Anzahl an Übungen und Sätzen nicht schnell im Bereich von "zu viel des guten" oder liegt es an den supersätzen,dass es ok ist und dadurch ja mehr arbeit in weniger Zeit vollbracht wird!?

  • nennt man nicht Eiweisse sondern Eiklar ein ei besteht aus Eiklar

    nennt man nicht Eiweisse sondern Eiklar
    ein ei besteht aus Eiklar + Eidotter
    warum weiß das niemand?

  • Was sind Supersätze und Einzelsätze

    Was sind Supersätze und Einzelsätze, am Do wird auch ein Dreierset erwähnt?

  • stoffer

    stoffer :D

  • Freunde

    Freunde, das ist nicht Natural...!!!
    Deswegen auch die hohe Intensität (Virle Sätze)... Die sind nur so möglich - Natural wäre das ein-/ zwei Mal machbar, dann aber übertraining und negativ für den Muskel. Durch das Stoffen erholen sich seine Muskeln viel schneller und daher ist auch die intensität möglich.

  • Übertraining ist ein Mythos

    Übertraining ist ein Mythos. Von wegen auf Stoff
    einmal die Woche ein so hohes intensives Training und danach eine Woche Pause ist keineswegs zuviel.
    Mit einem einfachen 3er Split einmal pro Woche wird man niemals so aussehen. Probiert es aus bevor ihr hier Stoffer schreibt nur weil ihr selbst nicht erfolgreich seit und so ausseht ;)

  • Übertraining ist nicht wirklich ein Mythos

    Übertraining ist nicht wirklich ein Mythos. Die Muskeln brauchen Zeit um sich zu erholen. Ich bin 179cm groß 80kg schwer auf nem kfa von 8% ! Jeff Seid ist mein großes Vorbild jedoch nach seinem Trainingsplan stellte ich leider fest dass Definition nicht dazu kam sondern der ungewollte Effekt auftrat und ich an Muskelmasse verlor. Ich schließe daraus auf ein Übertraining da ohne Stoff die Regenerationszeit zu hoch ist!

  • Was sind

    Was sind "Squats für die vorderen Oberschenkel" und "Squats für die hinteren Oberschenkel und das Gesäss"???

    Kann mir jemand erklären was gemeint ist?
    Finde auch nichts dazu auf anderen Internetseiten.
    ...Danke

  • ich denk für viele schon

    ich denk für viele schon ;) aber jeff seid ist auf dem level, dass er das durchziehen kann oder sogar muss um sich weiterzuentwickeln. das ist wie zb wenn man noch nie trainiert hat, dann reicht es 1-2x die woche zu trainieren, aber wenn man besser wird, dann muss man ja schon 3x die woche trainieren und jeff seid ist halt auf so einem level, dass er am montag seine brust so trainiert wie ich in 2 wochen...

  • also das thema übertraining will ich jetzt nicht kommentieren

    also das thema übertraining will ich jetzt nicht kommentieren, aber du sagst, dass du nach seinem trainingsplan den effekt hattest, dass du muskelmasse verloren hast. es ist doch SEIN trainingsplan, dieser plan ist individuell. deswegen hast du wahrscheinlich einen anderen effekt. jeder körper ist anders..das solltest du beachten

  • @alex, kannst net einfach den essen..

    @alex, kannst net einfach den essensplan kopieren, zumindest nicht was es in mengen betrifft. Z.B, waehrend n athlet mit 100 kg ca 200g protein braucht, ist das bei einem mit 70kg ca 60g protein zu viel. Also 240 kalorien ohne nutzen.... Bei den kohlenhydraten wirds noch komplizerter. Da kommen um so mehr aspekte ins spiel.
    Das versucht Onur dem anonymen zu erklaeren (in den comments) . Was dort vielleicht passiert ist, ist, das der normale trainingplan viel weniger energie brauchte ald der von Seid, und so ein Kaloriedefizit bekommt, welches zum abnehmen fuehrt.
    Was das uebertrainieren betrifft, kommen auch viele mehr. Aspekte. Der workout ist 2 stunden max. Was man die restlichen 22 stunden so macht spielt schon ne rolle.
    Anyway, hab n auge auf die waage. Einmal die woche, unter den selben umstaenden solltest du dich wiegen. N halbes kilo die woche plus im bulk, oder n halbes kilo runter beim cutting, sind super.

  • Falls du siehst das du zb abnimmst anstatt zuzunehmen

    Falls du siehst das du zb abnimmst anstatt zuzunehmen, kannst da schon beginnen zb mehr kohlenhydrate zu essen. Am besten, im Fruehstueck, und nach dem training. Hier koennen die kohlenhydrate schon n bisschen mehr sein, und es sei den du machst ne warriordiet oder irgendso was, sind kohlenhydrate vor dem bettgehen, also alles letzter snack, keine so gute idee. Aber das ist dann auch n thema wo es noch ciele streitigkeiten gibt, der eine meint A, der andere B.

  • Wird das eiklar

    Wird das eiklar "roh" verzehrt ? :D

  • immer das gleiche gewicht nach jedem satz oder steigern

    immer das gleiche gewicht nach jedem satz oder steigern?

  • typisch Ami

    typisch Ami..alle juiced !!!

    DAS ist 100% NICHT natural...folglich kann man sich hier de ganzen Ernährungsplan schenken..besser wäre sein Roidplan....unglaublich !

  • fotos gestellt

    fotos gestellt.... eindeutig

  • die fotos sind gestellt

    die fotos sind gestellt... auf keinen fall echt!

  • es war auch nie von natural die rede

    es war auch nie von natural die rede, sondern ifbb. ihr solltet vielleicht erstmal richtig lesen. nur was das auf einer fitness seite zu suchen hat, ist was anderes.

    solche fotos sind außerdem immer gestellt und damit trotzdem noch echt.

  • wieviele kohlenhydrate ist er am tag wurde das auch genannt

    wieviele kohlenhydrate ist er am tag wurde das auch genannt ?! würde mich interessieren

  • wie viel gramm süsskartoffeln benutzt er denn

    wie viel gramm süsskartoffeln benutzt er denn

  • für den muskel vorne gehst du mit den knien über deine fu

    für den muskel vorne gehst du mit den knien über deine fußspitze und drückst sie nach außen (in der exzentrischen bewegung = negativ) und für den hinteren bzw gesäß darfst du nich mit deinen knien über die fußspitze gehen und gehst schön in der negativen bewegung mit dem gesäß nach "hinten"
    mfg

  • kaum zu glauben

    kaum zu glauben, dass das nur 84kg auf 1,83cm sein sollen.

  • Wieso geht er am Arme

    Wieso geht er am Arme/Waden-Trainingstag bei den Liegestützen nicht bis zur Muskelermüdung ?

  • Loool sicher ist der Typ voll mit Testo

    Loool sicher ist der Typ voll mit Testo. Niemals packt man so hohes Volumen ohne nach zu helfen.

    Das möchte ich ja jetzt nicht negativ werten. Soll er nur. Immer rein mitm Testo, aber dann halt mit 40 nicht jammern wenn der Krebs an die Tür klopft. ;)

    Zu seiner Form: Hammer definition, richtig viel Arbeit und auch sehr gute Genetik. Alleine die Beine. Respekt

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