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Ramona Valerie Alb Trainingsplan & Ernährungsplan

Wer bist du und was machst du?

Ich bin Ramona Valerie Alb und betreibe Wettkämpfe in der IFBB Bikini Fitness Klasse.

Wie und wann hast du mit Fitness angefangen?

Ich habe im Jahr 2009 zum ersten Mal in meinem Leben ein Fitnessstudio betreten und somit langsam angefangen meinen Körper zu formen. Ich bin durch meinen Lebensgefährten auf Fitness/Bodybuilding gekommen. Jetzt kann und will ich nicht damit aufhören.

Was treibt dich dabei an, was motiviert Dich?

Ich bin von Natur aus motiviert. Eigentlich brauche ich dazu nicht viel, ausser gute Musik! Falls ich doch mal einen Durchhänger habe, dann motiviere ich mich mit Bildern/Videos von anderen Athleten/Sportler. Das hilft mir dann.

Wie sieht deine typische Trainingswoche aus?

Montag:

Beine, Waden

Dienstag

Rücken, Brust

Mittwoch

Schulter, Bizeps, Trizeps

Donnerstag

Bauch, Cardio

Freitag

Beine, Bauch

Samstag

Cardio

Sonntag

Pause Ich trainiere alle Muskelgruppen mit einer Wiederholungszahl von 15-20. Dazu mache ich Cardio von Mo-Sa. Cardio erhöhe ich wenn ich in einer Vorbereitung bin. Ansonsten mache ich 45min Ausdauer.

Was ist deiner Meinung nach die beste Trainingsmethode um sich auf Wettkämpfe vorzubereiten ?

Es gibt keine beste Trainingsmethode meiner Meinung nach. Jeder Mensch/Körper reagiert auf verschiedene Dinge. Man kann es nicht verallgemeinern. Man muss Dinge ausprobieren und seinen Körper beobachten.

Wie sieht deine Ernährung aus?

1.Mahlzeit:

30g Proteinshake (Mehrkomponenten Eiweiß) mit Wasser

2.Mahlzeit:

3 Eiklar, 150g Gemüse oder Salat

3.Mahlzeit:

100g Hühnerbrust oder Fisch, 40 g Reis

vor dem Training:

10 g Glutamin, 1 Apfel

Nach dem Training:

30g Whey Isolate

Abendessen:

100g Hühnerbrust oder Fisch, Salat oder Gemüse

Wie sieht deine Aufbauphase aus ?

Ich führe keine Aufbauphase, da ich diese in der Bikini Fitness Klasse nicht benötige.

Wie sieht deine Diät aus ?

Meine Diät sieht so aus wie in Frage 6. Es kann sein, dass ich die Kohlenhydrate reduziere. Aber es kommt immer auf meinen momentanen Körperzustand an und welches Ziel ich erreichen will. Dies kann sich in der Diät oftmals ändern, da der Körper sich verändert.

Welche Cardio Methode bevorzugst du und wann führst du es aus ?

Ich mache Cardio morgens und abends nach dem Krafttraining. Ich bevorzuge laufen oder im Studio das Laufband und Crosstrainer. Bei schönem Wetter verlege ich meine Einheiten nach draußen. Da fahre ich dann Rennrad,Inliner oder gehe joggen.

Wie bereitest du dich auf Fotoshootings vor ?

Hmm gute Frage...Ich versuche immer in guter Form zu sein, so dass ich keine Termine absagen muss.

Was für eine Rolle Spielt Fitness in deinem Leben?

Fitness ist für mich mein Leben. Es gehört zu meinem Leben/Alltag dazu. Ich versuche immer sportlich aktiv zu sein, weil ich mich einfach gut dabei fühle und es riesig Spaß macht.

Hast du weitere sportliche Interessen?

Ich interessiere mich im allgemeinen für viele verschiedene Sportarten. Da ich sehr viel in Zeit in Fitness/Bodybuilding investiere bleibt keine Zeit für ein anderes Hobby. Aber wenn ich nicht gerade in einer Vorbereitung bin, probiere ich gerne Neues aus.

Welche Ziele hast du dir noch für die Zukunft gesetzt?

Mein Ziel ist es mit dem was ich tue glücklich und Zufrieden zu sein. Den Sport lange Zeit zu betreiben und versuchen andere zu motivieren ihre Ziele zu erreichen.

Drei wertvolle Tipps von dir für die Leser?

Informiert euch über das was ihr tun wollt. Setzt euch ein Ziel das ihr verfolgen wollt und bleibt stark in dem was ihr tut, denn ihr tut es für euch!

Dein Motto?

Wer etwas will findet Wege. Wer etwas nicht will, findet Gründe!
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