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Ryan Hughes Trainingsplan & Ernährungsplan

Warum hast du dich entschieden, mit Fitness Training anzufangen

Ganz einfach, weil ich unglaublich dünn war. Ich weiss, dass viele Jungs mich zum Vorbild nehmen, weil sie im gleichen Boot sitzen. Ich rate euch, dass ihr euch auf euch selbst konzentriert. Als ich anfing mit dem Training gab es eine Menge „Aufsehen“ wegen meiner Grösse, Stärke etc. Es sieht ganz einfach so aus: Wenn man zum ersten Mal ins Fitness-Studio geht, ist man klein, schwach und hat keine Ahnung. Lasst euch deshalb nicht unterkriegen. Konzentriert euch auf euch selbst. Macht euch ein bisschen schlau, haltet Diät und vergesst den ganzen Mist. Wenn ihr von Anfang an zielstrebig und motiviert seid, führt es schneller zu guten Ergebnissen. Jeder betritt das Fitness-Studio zum ersten Mal mit dem gleichen Ziel, aber nur wenige erreichen es wirklich. Seht zu, dass ihr zu den wenigen gehört.

Wie sehen deine Trainingsziele für die Zukunft aus ?

Dieses Jahr gehe ich als IFBB Profi an den Start! Seit ich 19 war, habe ich an Wettkämpfen teilgenommen. Ich weiss also, was es heisst, die IFBB Pro Card zu bekommen. Ich bin in der glücklichen Lage, als Profi auf die Bühne zu gehen. Daher hoffe ich, auf der Profibühne mein Bestes geben zu können! Ich möchte weiterhin meine Ästhetik und meine Form insgesamt verbessern. Um die Grösse kümmere ich mich eigentlich gar nicht mehr so sehr. Jetzt geht es darum, allem den letzten Schliff zu geben und mich noch weiter zu verbessern.

Was ist deiner Meinung nach der effektivste Trainingsplan

Mein Trainingsplan hat sich im Laufe der Jahre verändert. Ich habe immer ein paar Basic-Übungen eingebaut. Es macht einfach Sinn. Mit Basic-Compound-Übungen wurden die tollsten Körper aller Zeiten geformt. Warum sollte man sie also nicht irgendwie mit einbauen? Jetzt habe ich den Basic-Trainingsplan an meine Fitnessziele angepasst. Ich habe ein Trainingssystem entwickelt, das unter dem Titel „Blast Training System“ bekannt wurde. Dazu gehört eine ganze Bandbreite an Trainings-Methoden. Nach diesem System trainiere ich zur Zeit. Ich finde es am effektivsten, um magere Muskelmasse aufzubauen und Körperfett zu reduzieren.

Wie sieht dein aktueller Trainingsplan aus

Wie gesagt, ich gehe meistens nach meinem “Blast Trainings System”. Meine Workouts sind unterschiedlich, haben aber immer dasselbe Ziel. Pro Tag wird eine grosse Muskelgruppe trainiert. Beispielsweise Brust, Rücken, Beine, Arme, Schultern, PAUSE, WIEDERHOLEN.

Wie sieht deine Ernährung aus und welche Supplements nimmst du zu dir ?

Den ersten groben Fehler bei einer Diät habe ich gemacht, als ich den Diätplan von jemand anders genau befolgt habe. Ich fand, er sah toll aus. Also habe ich das gemacht, was er machte. Leider funktioniert es so nicht. Eine Diät sollte individuell zugeschnitten sein auf deinen Körper, deinen Grundumsatz, deinen Anteil an magerer Muskelmasse, den Gesamtkalorienverbrauch und deine speziellen Fitnessziele. Es ist ok, wenn man sich von anderen ein paar Ideen holt. Aber bei deiner eigenen Diät sollte der Ernährungsplan nur für dich allein erstellt werden. Mein Ernährungsplan verändert sich, je nach Saison und Tag in meinem Kohlehydratzyklus.
Meine Ernährung:
• Mahlzeit 1: 2 Messlöffel MyoFusion Pro, 1/2 Tasse Haferflocken • Mahlzeit 2: 170 g 99% magere Pute, Mandeln, grünes Gemüse • Mahlzeit 3: 170 g 99% magere Pute, 230 g Yamswurzel • Mahlzeit 4: 170 g 99% Lean Turkey, 230 g Yamswurzel • Mahlzeit 5: 2 Messlöffel IntraPro, 1 Messlöffel Karbolyn • Mahlzeit 6: 170 g Tilapia-Filet, Mandeln, grünes Gemüse • Mahlzeit 7: 170 g Tilapia-Filet, 2 EL naturbelassene Erdnussbutter
Meine Nahrungsergänzungen:
• Gaspari Nutrition MyoFusion Probiotic • Gaspari Nutrition IntraPro • Gaspari Nutrition Anavite • Gaspari Nutrition SuperPump MAX • Gaspari Nutrition BCAA 6000 • All American EFX Karbolyn

Welche Tipps kannst du den Leser weitergeben ?

Mache es, weil du es liebst und tu es für dich selbst. Wenn man diese zwei Punkte beachtet, erzielt man viel leichter einen tollen Körperbau.
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