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Muskelaufbau

In den letzten Jahren ist es zur Mode geworden, dass Natural-Bodybuilder während ihrer Off-Season praktisch Hobby-Powerlifter sind. Und das gar nicht so unerfolgreich in vielen Fällen! Das muss man ihnen lassen. Denn die stärksten Natural-Bodybuilder der...
Brustmuskeln aufzubauen ist nicht ganz einfach. Zumindest nicht für jeden. Das Problem ist zudem, dass die Brustmuskeln eine Muskelgruppe darstellen, welche von den meisten FitnessFreaks gerne trainiert wird und bei der man am liebsten immer alles geben...
Tags: brust, flies, Masse
Beim Bauchmuskeltraining können viele spezifische Fehler gemacht werden. Dieser Artikel soll dir dabei helfen typische Fehler zu vermeiden, indem wir dir die größten Fehler beim Bauchmuskeltraining aufzeigen. 1. Kein effizientes Training! Ein sehr...
Vorab: Training ist individuell. Darüber sind wir uns durchaus bewusst und wir wissen, dass es nicht einen Plan für alles geben kann, der dann auch noch für jeden in gleichem Ausmaße passt und funktioniert. Dennoch gibt es einige Pläne und Systeme, die...
Tags: HFT, HIT, Volumen
Die Empfehlung dass Anfänger mit einem Ganzkörperplan trainieren sollten und Fortgeschrittene mit einem Split Programm kennen wir wohl alle. Doch ist das wirklich korrekt so? Wahrscheinlich ist sogar eher das Gegenteil der Fall. Denn gerade Ganzkörperpläne...
Tags: HFT, HIT, HST
Arnold Schwarzenegger hat in seinem Leben, von außen betrachtet, wohl einiges richtige gemacht. In der Fitnessszene ist er eine Legende und hat die gesamte Bodybuilding, Kraftsport und allgemein Sportszene geprägt. Viele seiner Aussagen sind auch heute...
Kennst du das? Eigentlich bist du zufrieden mit deinen Fortschritten. Über die letzten Monate und Jahre haben sich eigentlich fast alle Muskelgruppen gut entwickelt und verbessert. Aber eben nur FAST alle. Die Waden sind störrisch. Sie wollen einfache nicht....
Intensitätstechniken sind einerseits umstritten, andererseits extrem produktiv, wenn es darum geht, mehr Muskelmasse aufzubauen. Warum? Weil sie unterschiedliche Eigenschaften besitzen, noch einmal einen extra Reiz aus dem Trainingssatz herauszuholen. Doch...
Maschinentraining ist in den letzten Jahren irgendwie in Verruf geraten. Spätestens, seit alle Fitness Sportler und Bodybuilder auf den Powerlifting-Zug aufgesprungen sind. Das ist zwar einerseits eine tolle Entwicklung, rückt die Maschinen jedoch in ein...
Die Diskussion um Maschinentraining oder freie Gewichte hält weiterhin an und ist seit Jahren unaufhaltsam. Es ist in etwa wie der Streit zwischen Low Carb oder High Carb oder auch Volumen gegen HIT. Was hier nur leider immer wieder vergessen wird ist, dass...
Was ist das Wichtigste im Trainingsbereich? Genau! Dass man sich progressiv steigern kann. Denn nur wer sich steigert wird auf Dauer auch mehr Muskeln aufbauen können. Das ist klar. Denn wer weiß, wie man Muskeln aufbaut und wie all das funktioniert, dem...
Tags: HFT, HIT, Training
Eine Massephase muss nichts Schlechtes für dich sein. Es kommt ganz darauf an, wie du die Massephase ausführst und welche Vorstellungen du von dem Ergebnis hast. Wer allerdings die klassischen Massephasen von früher noch kennt, der sollte noch wissen,...
Die Elektromuskelstimulation (EMS) verspricht super Erfolge und das ohne Sport. Für viele Sportfaule wäre diese Lösung sicher optimal, doch was ist dran an der Wundermethode? Wir möchten dich aufklären! Woher kommt die Elektromuskelstimulation und...
Muskelaufbau ist ein langsamer Prozess. Daran lässt sich leider nun mal nichts ändern und wir können nicht daran rütteln, dass wir eben nicht auf Dauer jährlich mehrere Kilogramm an reiner und leaner Muskelmasse aufbauen können. Speziell dann nicht,...
Bizepstraining ist in Gyms sehr beliebt. Die meisten Fitnessfreaks trainieren ihren Bizeps sehr gerne, setzen dabei allerdings fast nur auf klassische Curls. Wir möchten dir ein paar Anreize geben, die dein Bizeps-Training auf ein neues Level manövrieren...
Schaut man sich all die Diäten an, die jetzt natürlich wieder aus dem Boden gestampft werden, so fällt sehr schnell auf, dass das Hauptaugenmerk hier häufig in Richtung Cardiotraining gelegt wird. Das Erste was geändert wird ist die Menge an Cardiotraining...
In der Regel kümmern wir uns vor allem darum, mehr Gewicht zu drücken, zu ziehen oder zu heben. All das sind in der Regel die konzentrischen Bewegungsphasen, die dann meist auch explosiv und schnell ausgeführt werden. Kein Wunder. Denn Kraft ist schließlich...
Jeder kommt einmal in eine Phase wo es einfach nicht mehr mit dem Muskelaufbau voran geht. Doch was tun, wenn du an einem solchen Punkt angelangt bist? Wir haben dir eine kleine Checkliste zusammengestellt damit deine Stagnation möglichst kurzfristig bleibt!...
Möchtest du deine Brustentwicklung optimieren? Sehr gut! Denn dann bist du hier genau richtig! Wir haben für dich die wichtigsten Übungen und Strategien zur Optimierung deiner Brustmuskelentwicklung zusammengefasst. Denn keine Frage, eine gut trainierte...
Die meisten Mitglieder von Fitnessstudios trainieren nicht nur frei mit ihrem Körpergewicht, Hanteln und Gewichten, sondern ebenso an Trainingsmaschinen. Bei diesem Training kann es zu spezifischen Fehlern kommen. Wir haben die größten Fehler für dich...
Du wünschst dir einen knackigen Po, weißt aber nicht genau welche Übungen wirklich sinnvoll sind? In diesem Artikel möchten wir dir effiziente Übungen für deine Gesäßmuskulatur vorstellen. Es gibt sehr viele Übungen, die bei dem Wunsch die Gesäßmuskulatur...
Wenn wir über Training sprechen, dann in der Regel über Gewichtssteigerungen, Steigerung der Trainingsfrequenz oder über Manipulationen die sich direkt auf das Trainingsvolumen auswirken. Im nächsten Schritt wird dann über die richtige Übungsauswahl...
Tags: HIT, Masse, Volumen
Willst du Muskeln aufbauen? Mit Sicherheit. Sonst wärst du wohl nicht auf dieser Seite gelandet und würdest dich wohl kaum als FitnessFreak bezeichnen. Doch dieses Vorhaben ist gar nicht so ohne. Es klingt vielleicht einfach, nur ein paar Mal pro Woche...
Was wir sehr häufig beobachten können sind Sportler, die über Wochen, Monate und Jahre hinweg immer den gleichen Trainingsplan trainieren und mehr oder minder auf der Stelle treten. Obwohl diese Sportler praktisch immer im Studio sind, sehen sie von Jahr...
Tags: HIIT, HIT, Volumen
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