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Muskelaufbau

Die Ernährung kann im Sport einen großen Unterschied ausmachen. Wer seine Ernährung unter Kontrolle hat, der hat mindestens 50% seiner Arbeit in Richtung seines Zieles erledigt – mach dir diesen Punkt unbedingt klar! Wir möchten dir die 3 wichtigsten...
Trainingsplanung und Ernährungsplanung für FitnessFreaks sind ein wahrer Nährboden von Fehlerquellen. Hier kann derart viel falsch gemacht werden, was letztlich zu nicht optimal laufenden Anpassungen führt, dass einem fast schon übel werden kann. Doch...
Schwere Gewichte oder viele Wiederholungen? Kraftausdauer oder Powerlifting-Training? Volumen oder nicht! Was genau bringt unsere Muskeln zum Wachsen und vor allem, worauf müssen wir ganz gezielt achten, wenn wir den Maximalen Benefit eines Muskelaufbauprogramms...
GVT steht für German Volume Training. Vielen ist dieses Training vielleicht auch als 10x10-System bekannt. Dabei werden 10 Sätze einer Übung mit jeweils 10 Wiederholungen durchgeführt. Also demnach 100 Wiederholungen. Das ist eine ganz ordentliche Menge....
Jeder Athlet hat einmal Phasen in seiner Trainingskarriere, bei denen es einfach nicht mehr richtig vorwärts gehen möchte. Wenn der Muskelaufbau stagniert, können unterschiedlichste Wege gewählt werden um wieder in die richtige Bahn zu gelangen. Wir möchten...
Es kommt häufig vor dass FitnessFreaks nicht den gewünschten Erfolg aus ihrem Trainingsplan ziehen. Einfach aus dem Grund, weil hier zu stark auf Grundlage von Mythen und Erzählungen geplant wird und in zu geringem Umfang auf einer soliden wissenschaftlichen...
Tags: HFT, HIT, intensität
Einen runden und großen Bizeps, kombiniert mit einem hufeisenförmigen Trizeps der das T-Shirt auch in entspannter Haltung zum Spannen bringt, das will jeder. Keine Frage. Dafür trainieren wir in der Regel auch die Arme ordentlich intensiv und regelmäßig....
Gut, die meisten FitnessFreaks mögen Cardiotraining nicht besonders. Das ist wohl eher kein Geheimnis. Doch möglicherweise ist das ein Fehler! Oder vielmehr ist es ggf. ein Fehler, kein Cardiotraining zu machen - ob man es nun mag oder nicht. Denn Cardiotraining...
Was ist der Unterschied zwischen „Training“ und „Üben“? Training ist ein geplanter Prozess. Hier wird genau vordefiniert, wie man vor gehen möchte, wo man derzeit steht und wo man hin möchte. Das führt dazu, dass man zu jeder Zeit des Prozesses...
Die meisten Fitnessfreaks wünschen sich einen muskulösen Bizeps. Wer keine Isolationsübungen für seine Bizepsmuskulatur ausführt, wird das Potential seines Bizeps nicht nutzen können. Wir möchten dir die wohl besten Bizepsübungen erläutern, um ein...
In diesem Artikel möchten wir dir die wohl besten Übungen für den Aufbau deiner Brustmuskulatur aufzeigen. Es gibt unzählige Übungen um deine Brustmuskulatur aufzubauen – wir haben für dich die Übungen herausgesucht, die durch Untersuchungen die...
Powerlifting und Bodybuilding. Zwei Sportarten die letztlich vollkommen unterschiedliche Ziele besitzen, jedoch die gleichen Tools benutzen, um diese zu erreichen. Denn beim Powerlifting handelt es sich um einen echten Leistungssport, wohingegen es beim Bodybuilding...
Es mag zwar seltsam klingen, dass man durch Rückentraining bessere und muskulösere Oberschenkel bekommt oder eine kräftigere Schultermuskulatur. Doch genau das ist der Fall. Denn wer einen starken Rücken hat, der verbessert seine Haltung und seinen gesamten...
In diesem Artikel möchten wir dir die besten Übungen für deine Rückenmuskulatur erläutern. Wir werden dabei deinen Rücken in gewisse Zonen unterteilen und dir dort die effizientesten Übungen für dein Training vorstellen. Für das Rückentraining...
Als Fitnessfreak wünschen sich viele Sportler muskulöse und runde Schultern. Durch muskulöse Schultern wirkt der Körper wesentlich athletischer und die oft gewünschte V-Form ist ausgeprägter. Die folgenden Tipps werden dir dabei helfen können deine...
HIT steht für Hochintensitätstraining. Beim HIT geht es also darum, mit niedrigem Volumen und hoher Intensität Muskeln aufzubauen. Oftmals sind nicht mehr als zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche zu jeweils 20-40 Minuten notwendig, um ein HIT auszuführen....
Tags: HIT, Masse, Volumen
In diesem Artikel möchten wir dir definitiv mit die größten Fehler aufzeigen, die du beim Training machen kannst. Viele Sportler informieren sich über unzählige Tipps und Tricks und saugen viel Wissen rund um den Muskelaufbau auf, dabei darfst du jedoch...
Functional Training ist aktueller denn je zur Zeit. Unter Functional Training versteht man dann meist irgendwelche Übungen mit dem Sling Trainer, auf Wackelbrettern oder mit speziellem Equipment. Doch was bedeutet Functional Training wirklich und wie kann...
Jeder FitnessFreak sucht immer nach Optimierungen in seinem Training. Kein Wunder. Denn schließlich möchte man ja auch immer besser und stärker werden. Doch kein FitnessFreak möchte deshalb direkt seinen ganzen Plan und sein gesamtes Vorgehen über den...
Bei vielen Fitness Sportlern kann man beobachten, dass die obere Brust im Vergleich zur unteren Brust eher schwach ausgeprägt ist. Doch gibt es so etwas wie die „obere Brust“ überhaupt? Sinngemäß, wie es viele FitnessFreaks vielleicht verstehen mögen...
Du willst oder hast vor ein paar Monaten mit Sport im Fitnessstudio begonnen und möchtest Muskulatur aufbauen? Dann wird dir dieser Artikel sicherlich super Tipps geben können, damit du möglichst effizient Muskulatur aufbauen kannst. 1. Informationen...
Wir wollen uns lösen von alten Mythen rund um das Training und den Muskelaufbau. Stattdessen wollen wir lieber über den Tellerrand hinausschauen und uns einmal Gedanken darüber machen, wie man Muskelaufbau wirklich wissenschaftlich begründet forcieren...
Tags: HFT, HIT, Volumen
Es gibt sehr viele Gründe für die Stagnation beim Muskelwachstum. Oft wird aber ein sehr wichtiger Faktor nicht beachtet, genau um diesen soll es heute gehen – die Wichtigkeit seine Schwächen zu bekämpfen, um Stagnation zu verhindern und seinem Muskelaufbau...
Der Muskelaufbau ist kein Hexenwert! Der eigene Körper passt sich einer Belastung an und ist gezwungen seine Muskelmasse zu erhöhen. Auf Dauer ist dieses Prozess allerdings nicht effizient zu gestalten, wenn Gewisse Dinge nicht richtig gemacht werden. Anfänger...
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