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Muskelaufbau

Ganzkörpertraining klingt immer stark nach Anfängertraining. Denn praktisch jeder Neueinsteiger im Bereich des Fitness Sports bekommt zunächst einmal einen Plan verpasst, mit dem er in der Regel dreimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen seinen...
Tags: gk, HFT, HST
Ein großer Bizeps macht was her. Er ist sozusagen das Symbol für Kraft und Stärke. Nicht umsonst sieht man viele Fitness Sportler die Bizepse flexen auf irgendwelchen Fotos in sozialen Medien. Jedes kleine Kind macht eine Doppel-Bizeps Pose auf die Frage...
Ich denke, wir müssen nicht darüber diskutieren, dass ein gut trainierter Rücken Eindruck hinterlässt, nicht wahr?Im Wettkampf-Bodybuilding spricht man sogar davon, dass ein Rücken Titel gewinnt. Doch wie bekommt man einen derart brutalen Rücken?...
Das Training der Bauchmuskulatur ist etwas außer Mode gekommen. Viele Coaches und Experten, ja sogar Athleten, raten dazu, das Bauchtraining zu vernachlässigen. Schließlich würde die Core Muskulatur bei schweren Grundübungen schon genug mittrainiert...
Nun, es ist kein Geheimnis, dass immer mehr Menschen immer weniger Zeit haben. Häufig müssen viele Dinge unter einen Hut bekommen werden. Beruf, Familie, Freunde…und eben auch das eigene Fitnesstraining und die dazu passende Ernährung. Dieses Vorhaben...
Deadlifts oder auch als Kreuzheben bekannt ist eine überragende Übung um die gesamte hintere Kette zu trainieren. Man kann hier jede Menge Gewicht bewegen, extrem intensiv trainieren und wirklich Vollgas geben in Sachen Kraft und Muskelaufbau. Zwar ist...
Die Trainingsfrequenz ist eine sehr heiß diskutierte Variable im Kraftsport und Bodybuilding und wirklich Einigkeit herrscht zu diesem Thema nicht. Anschaulich wird dies vor allem wenn man sich die unterschiedlichen Trainingsphilosophien die existieren einmal...
Tags: HFT, HIT, HST
Es müssen nicht immer die großen Veränderungen sein wenn es zum Muskelaufbau kommen soll, denn auch kleine Veränderungen in den Bereichen Training und Ernährung führen bereits zum Ziel. Wir möchten dir im heutigen Artikel dabei helfen einen schnelleren...
Beintraining ist ekelhaft. Das ist einfach so. Es ist unangenehm und speziell hier werden wir häufig daran erinnert, unser Cardiotraining nicht zu vernachlässigen. Außerdem haben wir auch Tage nach dem Training in der Regel noch eine Erinnerung an den...
Wenn man über Trainingspläne redet, dann redet man meist über die Trainingsfrequenz, das Trainingsvolumen, die Wiederholungszahlen und selten auch über die Pausenzeiten zwischen zwei Sätzen. Worauf wiederum sehr wenig geachtet wird ist die einzelne Wiederholung....
Tags: HFT, HIT, Training
Es gibt grundlegende Tipps von Profis, die jeder einzelne von ihnen als wirkungsvoll unterschreiben wird, um qualitative Muskelmasse aufzubauen. Wir möchten dir genau diese Aussagen zusammenfassen! 1. Protein ist als Baustein unerlässlich! Kein Protein...
Auf Kraft folgt Masse. Kennst du diesen Satz? Er ist definitiv richtig! Wir haben bisher noch niemanden gesehen, der immer stärker wurde und dabei jede Menge Muskelmasse verloren hat. Es ist vielmehr wirklich so, dass je stärker ein Sportler wird, er auch...
Es gibt Muskeln, die wachsen einfach. Egal was man tut. Es macht sogar manchmal den Eindruck, als würde man sie überhaupt gar nicht trainieren müssen und trotzdem würden sie einfach immer weiter wachsen. Sie bilden sich zu Stärken aus und egal was geschieht,...
Tags: HFT, HIT, HST
Wir erhalten täglich viele Fragen rund um das Thema Muskelaufbau. In diesem Artikel möchten wir auf 4 sehr häufig gestellt fragen eingehen, denn leider können wir nicht auf jede Anfrage reagieren. 1. Was kann ich bei ausbleibenden Trainings-Fortschritten...
Nein, das wird kein „Natty or Not“ Bullsh*t. Daran sind wir nicht interessiert. Fakt ist jedoch trotzdem, dass das Training eines naturalen Fitness Sportlers anders aufgebaut sein sollte als das eines nicht ganz so naturalen Sportlers. Woran liegt das?...
Tags: HFT, Natural, Volumen
Wenn wir über Training sprechen, dann reden wir meist über Splits, Übungen, Satzzahlen, Intensität oder Pausengestaltung. Und das sind natürlich alles wichtige Parameter. Denn nur ein gut geplantes Training führt letztlich auch zum geplanten Erfolg....
Tags: HIT, HST, Volumen
Kreuzheben ist eine Übung die zwar schon seit Beginn des Krafttraining- und Fitness-Hypes bekannt ist, speziell in der Fitness Szene und auch unter Bodybuildern aber erst in den vergangenen Jahren wirklich an Popularität gewonnen hat. Mittlerweile ist sie...
Nein, gemeint ist nicht ob du ein Verlierer bist oder ein Lauch. Die Frage zielt eher darauf ab, ob du dein Training bis zum Punkt des momentanen Muskelversagens ausführst oder nicht? Wir wollen uns in diesem Artikel exakt der Frage widmen, ob oder für...
Ein kräftiger Nacken rundet ein muskulöses Aussehen ab. Doch was musst du tun um einen solchen Nacken zu erhalten? Wir möchten dich aufklären! Der Muskelaufbau ist natürlich von der eigenen Veranlagung abhängig, denn entweder man hat einen kräftigen...
„Geheimwaffe“. Was könnte das wohl sein? Es gibt doch eigentlich gar keine Geheimwaffe für den Muskelaufbau. Es gibt doch eigentlich nur harte Arbeit für echte Progression, mit dem Ergebnis mehr Kraft und mehr Muskeln aufzubauen. Dann muss das doch...
Na klar…wir könnten uns jetzt einfach hinstellen und sagen, mach schwere Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken, ergänze das durch Military Press, Dips und Klimmzüge und du bist voll ausgestattet. Und ja, es würde funktionieren. Wahrscheinlich sogar...
Ohne Disziplin schaffst du es nicht zum Traumkörper. Wir möchten dir die Wichtigkeit der Disziplin nochmals erläutern und dir psychologische Tipps geben, wie du diszipliniert bleibst und deine Selbstkontrolle behältst oder diese verbesserst. Wer seinen...
Unter FitnessFreaks ist immer wieder die Rede von der „oberen“ und „unteren“ Brust bzw. von den „oberen Brustmuskeln“ und den „unteren Brustmuskeln“. Das ist anatomisch so nicht korrekt und die meisten von euch werden das auch wissen. Dennoch...
Der typische Split eines FitnessFreaks ist meist ein eher hoher aufgeteilter Trainingssplit mit einer Trainingseinheit pro Muskelgruppe und Woche, ggf. auch eine zweimalige Belastung jeder Muskelgruppe wöchentlich. Doch was wenn all die gut gemeinten Ratschläge...
Tags: HIT, HST, Muskelaufbau
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