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Muskelaufbau

Du möchtest einen breiten Rücken und besonders dein Latissimus soll herausstechen? Dann werden diese Übungen genau das Richtige für dich sein! Der Latissimus Dorsi hat seinen Ursprung im Rumpf und endet sozusagen am Oberarm. Er wird auch als großer...
Kreuzheben ist eine überragende Übung. Sie ist ehrlich und sie ist brachial. Es geht nur darum, ein schweres Gewicht vom Boden weg aufzuheben. Es geht darum all die Kraft die in dir steckt zu mobilisieren. Und der Trainingsreiz ist demnach extrem hoch....
Du suchst nach dem leichtesten Weg zum Muskelaufbau und nach wertvollen Tipps rund um dieses Thema? - dann sollte dir dieser Artikel weiterhelfen können! Tipps, Tipps und noch mehr Tipps! Wir und viele andere Portale, Magazine, Hersteller, Coaches...
Was genau ist eigentlich dieses Powerbuilding? Beim Powerbuilding handelt es sich um eine Mischung aus Powerlifting und Bodybuilding. Man sucht sich sozusagen das Beste aus beiden Welten aus. Beim Powerlifting geht es um pure Kraft. Muskeln sind nur Mittel...
Intensitätstechniken sind Möglichkeiten, die Intensität eines Satzes über das normale Maß hinaus zu steigern. Wenn es nicht mehr reicht, nur bis zum Punkt der Muskelerschöpfung zu trainieren, dann können Intensitätstechniken eingesetzt werden, um...
Tags: dc, HIT, intensität
Es gibt derzeit wieder einige Trends. Aus neuen Trends resultieren häufig Fehler für den Muskelaufbau. Genau solche Trendfehler gilt es zu vermeiden und daher möchten wir dir unsere aktuellen Trendfehler beim Muskelaufbau präsentieren. 1. Zu viel Training...
Unter Effizienz verstehen wir an dieser Stelle, im Training so wenig wie möglich aber so viel wie nötig zu trainieren, um die dafür maximal möglichen Ergebnisse zu erzielen. Das klingt zunächst einmal eher unbrauchbar und nicht umsetzbar. Doch wenn man...
Noch mal eine Diskussion darüber ob HIT oder Volumen effektiver ist für den Muskelaufbau? Nein. Eigentlich ist die Datenlage recht klar (mit ein paar Schwächen die hier noch angesprochen werden sollen) und High Volume Training stellt das effektivere Training...
Tags: Erfolg, HIT, Volumen
Es gibt Muskeln die wachsen alleine schon dann, wenn man nur an Training denkt. Das wirst du wahrscheinlich auch kennen. Dann gibt es aber Muskeln, die trainiert man Tag ein Tag aus und gibt alles und es passiert nichts. Man hat scheinbar alles versucht um...
Tags: gk, HIT, Training
Wie baut man Muskeln auf? Eine gute Frage, die leicht beantwortet werden kann: indem man trainiert. Wow! Was für eine Neuheit! Doch die Frage ist, wie man trainieren sollte!? Und hierfür macht es Sinn in zwei Richtungen zu schauen. Einmal, was die Wissenschaft...
Um Muskeln aufzubauen gibt es kein Patentrezept. Es gibt zig unterschiedliche Möglichkeiten. Verschiedene Pläne, unterschiedliche Splits und Vorgehensweisen und auch die Art der gewählten Übungen kann verändert werden. Denn das Gute am Bodybuilding-...
Tags: Kraft, lean, Squat
Diese Diskussion rankt schon Jahrzehnte im Fitness Business. Und es wird sich wohl auch kaum etwas ändern in den kommenden Jahrzehnten. Denn letztlich lässt sich Muskelaufbau ganz einfach beschreiben. Oder vielmehr lässt sich ganz einfach beschreiben,...
Tags: HFT, HIT, HST
Klimmzüge sind eine absolut fundamentale Übung wenn es darum geht, möglichst starke und breite Lats aufzubauen. Sie sind wohl auch DIE Übung schlechthin, wenn es um das Beweisen von Kraft mit dem eigenen Körpergewicht geht. Denn Klimmzüge sind eine...
Sehr viele Trainingsartikel beziehen sich vor allem auf die Entwicklung eines hervorragenden Oberkörpers. Und wer das Ziel verfolgt eine ästhetische Erscheinung abzugeben, für den ist ein ordentliches Oberkörpertraining auch tatsächlich nahezu unerlässlich....
Tags: deads, Kraft, suqat
Es wird immer wieder darüber diskutiert, ob der Fleischkonsum ein wichtiger Punkt beim Muskelaufbau ist und inwiefern das Aminosäurenprofil von Fleisch auf den Muskelaufbau einen Einfluss hat. Gerne werden dabei Fleisch und pflanzliche Alternativen verglichen....
In sehr vielen Trainingsplänen steht der Aufbau von Kraft an erster Stelle und nimmt damit eine wichtige Rolle ein. Doch wie wichtig ist die Kraftentwicklung eigentlich wirklich für den typischen FitnessFreak? Muss man sich darüber Gedanken machen oder...
Tags: HFT, HIT, Volumen
Es gibt einige Grundprinzipien, die gelten praktisch für jeden. Doch es gibt auch unterschiedliche Körpertypen - oder noch viel wichtiger - unterschiedliche Personalitäten! Das bedeutet, nicht jeder kommt mit jedem Trainingssystem auch mental gleich gut...
Tags: HFT, HIT, Volumen
Auch ein starker Rücken kann entzücken! Kennst du diesen Spruch? Bestimmt! Und er ist mehr als wahr. Denn während ein gut trainierter Six Pack und eine stark entwickelte Brust für Aufsehen sorgen, beeindruckt der Rücken wohl am meisten, wenn dieser gut...
Wenn es dein Bestreben ist, immer besser und leistungsfähiger zu werden, dann solltest du jetzt unbedingt aufpassen. Denn wir stellen dir in diesem Artikel einige Möglichkeiten vor, dein Training massiv zu verbessern und zu optimieren. Denn auch wir haben...
Wenn es darum geht Kraft und Masse aufzubauen findet man die klassischen Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken nahezu in jedem Trainingsprogramm. Und das natürlich auch vollkommen zurecht. Doch wenn es darum geht, in genau diesen Übungen...
Die Kniebeuge ist und bleibt ein Phänomen. Ein Mysterium. Warum? Weil sie brutal ist. Für Körper und Geist. Und wir haben uns nun einmal zusammengesetzt und erörtert, warum du sowohl schwer, tief als auch oft squatten solltest! Grund 1: Bessere Mobilität...
Du befindest dich gerade in einer Aufbauphase? Dann sollten diese Fehler interessant für dich sein – denn eines sollte klar sein, du solltest diese Fehler unbedingt vermeiden! 1. Das Trainingsvolumen ist unpassend! Das Trainingsvolumen beim Aufbau...
Wer ist nicht daran interessiert im Bankdrücken stärker zu werden? Wohl keiner! Es ist richtig, für einen reinen Ästhetik-Sportler mit dem einfachen Ziel optisch besser rüber zu kommen, ist Bankdrücken nicht notwendig und nicht die wichtigste Übung...
Kniebeugen sind für viele eine Art Hassliebe. Einerseits liefern sie in der Regel herausragende Ergebnisse, auf der anderen Seite ist diese Übung technisch sehr anspruchsvoll und nicht nur für die Muskeln eine Herausforderung, sondern auch für das Herz-Kreislauf-System....
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