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Muskelaufbau

Um Muskeln aufzubauen gibt es kein Patentrezept. Es gibt zig unterschiedliche Möglichkeiten. Verschiedene Pläne, unterschiedliche Splits und Vorgehensweisen und auch die Art der gewählten Übungen kann verändert werden. Denn das Gute am Bodybuilding-...
Tags: Kraft, lean, Squat
Diese Diskussion rankt schon Jahrzehnte im Fitness Business. Und es wird sich wohl auch kaum etwas ändern in den kommenden Jahrzehnten. Denn letztlich lässt sich Muskelaufbau ganz einfach beschreiben. Oder vielmehr lässt sich ganz einfach beschreiben,...
Tags: HFT, HIT, HST
Klimmzüge sind eine absolut fundamentale Übung wenn es darum geht, möglichst starke und breite Lats aufzubauen. Sie sind wohl auch DIE Übung schlechthin, wenn es um das Beweisen von Kraft mit dem eigenen Körpergewicht geht. Denn Klimmzüge sind eine...
Sehr viele Trainingsartikel beziehen sich vor allem auf die Entwicklung eines hervorragenden Oberkörpers. Und wer das Ziel verfolgt eine ästhetische Erscheinung abzugeben, für den ist ein ordentliches Oberkörpertraining auch tatsächlich nahezu unerlässlich....
Tags: deads, Kraft, suqat
Es wird immer wieder darüber diskutiert, ob der Fleischkonsum ein wichtiger Punkt beim Muskelaufbau ist und inwiefern das Aminosäurenprofil von Fleisch auf den Muskelaufbau einen Einfluss hat. Gerne werden dabei Fleisch und pflanzliche Alternativen verglichen....
In sehr vielen Trainingsplänen steht der Aufbau von Kraft an erster Stelle und nimmt damit eine wichtige Rolle ein. Doch wie wichtig ist die Kraftentwicklung eigentlich wirklich für den typischen FitnessFreak? Muss man sich darüber Gedanken machen oder...
Tags: HFT, HIT, Volumen
Es gibt einige Grundprinzipien, die gelten praktisch für jeden. Doch es gibt auch unterschiedliche Körpertypen - oder noch viel wichtiger - unterschiedliche Personalitäten! Das bedeutet, nicht jeder kommt mit jedem Trainingssystem auch mental gleich gut...
Tags: HFT, HIT, Volumen
Auch ein starker Rücken kann entzücken! Kennst du diesen Spruch? Bestimmt! Und er ist mehr als wahr. Denn während ein gut trainierter Six Pack und eine stark entwickelte Brust für Aufsehen sorgen, beeindruckt der Rücken wohl am meisten, wenn dieser gut...
Wenn es dein Bestreben ist, immer besser und leistungsfähiger zu werden, dann solltest du jetzt unbedingt aufpassen. Denn wir stellen dir in diesem Artikel einige Möglichkeiten vor, dein Training massiv zu verbessern und zu optimieren. Denn auch wir haben...
Wenn es darum geht Kraft und Masse aufzubauen findet man die klassischen Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken nahezu in jedem Trainingsprogramm. Und das natürlich auch vollkommen zurecht. Doch wenn es darum geht, in genau diesen Übungen...
Die Kniebeuge ist und bleibt ein Phänomen. Ein Mysterium. Warum? Weil sie brutal ist. Für Körper und Geist. Und wir haben uns nun einmal zusammengesetzt und erörtert, warum du sowohl schwer, tief als auch oft squatten solltest! Grund 1: Bessere Mobilität...
Du befindest dich gerade in einer Aufbauphase? Dann sollten diese Fehler interessant für dich sein – denn eines sollte klar sein, du solltest diese Fehler unbedingt vermeiden! 1. Das Trainingsvolumen ist unpassend! Das Trainingsvolumen beim Aufbau...
Wer ist nicht daran interessiert im Bankdrücken stärker zu werden? Wohl keiner! Es ist richtig, für einen reinen Ästhetik-Sportler mit dem einfachen Ziel optisch besser rüber zu kommen, ist Bankdrücken nicht notwendig und nicht die wichtigste Übung...
Kniebeugen sind für viele eine Art Hassliebe. Einerseits liefern sie in der Regel herausragende Ergebnisse, auf der anderen Seite ist diese Übung technisch sehr anspruchsvoll und nicht nur für die Muskeln eine Herausforderung, sondern auch für das Herz-Kreislauf-System....
Die Zeiten zu denen man einfach nur den Oberkörper trainiert hat sind vorbei. Mittlerweile ist es sogar so, dass selbst die Sportler der Physique Klasse, die ja eigentlich nur die Waden und den Oberkörper präsentieren müssen, teilweise sehr intensive...
Kniebeugen sind eine hervorragende Übung. Darüber muss wohl eher nicht diskutiert werden, oder? Kniebeugen sind funktionell und gleichzeitig sind sie eine perfekte Performance Übung. Man kann den ganzen Körper trainieren. All die Gerüchte darum, wie...
Wenn es um eine gute Ästhetik geht, dann wird in erster Linie über Bauchmuskeln gesprochen. Über Arme und eine gute Brustentwicklung. Vielleicht noch über breite Schultern und eine V-Form der Lats. Doch die Beine und speziell die Waden werden oft vergessen...
Tags: DoggCrapp, HIT, PITT
Wir alle wollen große Muskeln und einen niedrigen Körperfettanteil. Und wir wollen alle unsere Bauchmuskulatur sehen und das wenn möglich das ganze Jahr über. Und dafür sind einige von uns vielleicht sogar dazu bereit, sich sprichwörtlich zu opfern...
Wer möchte sie nicht? Heftig durchtrainierte Arme. Brutale Bizepse und Hufeisen auf der Oberarmrückseite. Doch es ist meist nicht so leicht wie immer gesagt und gedacht, diese Muskeln so auszuprägen, dass sie auch wirklich gut aussehen. Hier muss man oftmals...
Tags: bizeps, Dips, trizeps
Ja, du hast richtig gelesen. Vergiss all die Body-Part Splits. Es sei denn, du bist Anfänger oder auf Stoff. Warum? Weil sowohl Anfänger als auch Personen die Anabolika konsumieren einen relativ starken und vor allem langen Wachstumsreiz nach dem Training...
Der Profi Bodybuilding Trainer Hany Rambod hat einst in einem Interview erläutert, was notwendig ist, um ein top Physique Athlet zu werden. Er beschrieb die Bedeutung runder praller Schultern. Die Delts müssen wie Bowlingkugeln aussehen, der wichtigste...
Drop-Sets oder Reduktionssätze sind dir bestimmt ein Begriff, nicht wahr? Dabei trainiert man mit einem Gewicht, welches man für eine bestimmte und vordefinierte Anzahl an Wiederholungen bewegen kann. Erreicht man den Punkt des momentanen positiven Muskelversagens,...
Wenn du deinen Sixpack verbessern möchtest, dann wird dir dieser Artikel ganz sicher weiterhelfen können. Wir möchten dir Tipps geben, um deine Bauchmuskulatur so gut wie noch nie aussehen zu lassen! 1. Die Belastungszeit muss hoch genug sein! Die...
Der Muskelaufbau ist nicht immer nur durch das richtige Training und eine sportive Ernährung zu erreichen. Sehr viel Einfluss nimmt unsere Psyche! Viele Sportler beachten die eigene Psyche allerdings nicht und werden evtl. dadurch ihr Ziel nicht erreichen,...
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