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Der Anfängercheck: Die 5 besten Tipps zum Aufbau von Muskelmasse!

Du willst oder hast vor ein paar Monaten mit Sport im Fitnessstudio begonnen und möchtest Muskulatur aufbauen? Dann wird dir dieser Artikel sicherlich super Tipps geben können, damit du möglichst effizient Muskulatur aufbauen kannst.

1. Informationen und Wissen!

Zu Beginn machst du den Unterschied wenn du nicht überstürzt sinnlos trainierst, sondern dich zuerst informierst und dir etwas Grundlagenwissen aneignest. Du solltest zu diesem Zeitpunkt kein Expertenwissen haben, sondern dich einfach nur mit Themen wie Muskelaufbau, Training, Ernährung usw. etwas auseinander gesetzt haben und erste Schritte für dich sinnvoll kombiniert haben. Dein Ziel muss geplant werden und ein ordentlicher Trainingsplan sowie deine Ernährung sollten sinnvoll aufgestellt werden, über solche Dinge gilt es sich zu informieren und auch grundlegendes Wissen über den menschlichen Körper und Nährstoffe sollte erschlossen werden. Beginne mit einfach Grundlagen und lese zu Beginn nicht zu viel quer, denn oft verwirrt dies, bei solch umfangreichen Thematiken.

2. Einfach mal praktisch umsetzen!

Nachdem und auch während du dich über informierst gilt es schon anzufangen Dinge praktisch umzusetzen und auszuprobieren. Solange du keine extremen Dinge ausprobierst und mit Gewichten und Mengen an Nahrungsmengen übertreibst, wirst du auch keine Probleme bekommen. Es ist sehr wichtig Erfahrungen mit dem eigenen Körper zu sammeln und sich nicht in der Theorie zu verrennen, denn der Sport soll Spaß machen und dich nicht nur Pflichten aussetzen!

3. Kontinuität und Disziplin entscheiden über Erfolg!

Wenn man einem Anfänger sagen soll, was die wichtigsten Dinge sind, um dein Fitnesssport erfolgreich zu sein, dann sollten immer die Worte Kontinuität und Disziplin fallen. Diese beiden Dinge müssen nachhaltig erfüllt sein, um wirklich erfolgreich Muskulatur aufzubauen. Du musst kontinuierlich dein Training und deine Ernährung im Griff haben, nur so wirst du langfristig Muskulatur aufbauen. Das Ganze schaffst du ohne Disziplin nicht. Lass dich am Anfang durch deine Motivation tragen und lerne wenn nötig Disziplin – sie ist eine Grundvoraussetzung im Fitnesssport!

4. Der wichtigste Faktor im Training?

Wenn du einen einzigen Faktor bestimmen müsstest, der den Muskelaufbau voranbringt und im Zusammenhang mit dem Training liegt, welcher wäre das? Wir möchten dir zwei Dinge nennen, denn ohne den einen funktioniert der Muskelkaufbau nicht und den anderen halten wir für den wichtigsten Faktor, um langfristig Erfolg zu haben. Zu allererst muss dein Training so konzipiert sein, dass du immer wieder neue Reize setzt und so deinen Muskel zum Wachstum zwingst. Dieser Faktor führt zur Hypertrophie der Muskulatur und genau dies möchten wir erreichen. Der für Anfänger wichtigste Faktor sollte allerdings die Trainingstechnik sein. Du musst dir klar sein, dass einfach drauf los trainieren nie gut für dich ist. Du musst die Ausführung der Übung wirklich beherrschen und immer wieder verbessern, um deinen Muskelaufbau immer effizienter zu gestalten.

5. Der wichtigste Faktor deiner Ernährung?

Welcher ist der wichtigste Ernährungsfaktor, wenn es um den Muskelaufbau geht? Grundsätzlich ist dies die Aufnahme von Kalorien über den Tag! Wenn du Gewebe aufbauen möchtest, bist du auf einen Überschuss angewiesen oder du besitzt selbst ausreichende Energiequellen in Form von Körperfett. Ebenso ist dieser Faktor bei einer Diät der Wichtigste. Wenn du abnehmen möchtest, musst du ein Kaloriendefizit über den Tag schaffen. Nach dem Überlegen der zugeführten Kalorien steht eine bedarfsorientierte Zufuhr an Makro- und Mikronährstoffen an!

Fazit!

Als Anfänger fühlt man sich schnell von der Masse der Infos und den Möglichkeiten Dinge anzugehen überfordert. Lerne das zu selektieren, was für dich wichtig ist und nutze die Informationsflut positiv, indem du dir einen Überblick verschaffst. Wir stellen dir tausende kostenlose Artikel zur Verfügung, in welche du dich einlesen kannst, um Infos, Tipps und Tricks rund um den Muskelaufbau zu erhalten. Viel Erfolg!


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