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Dwayne Johnsons 7 Muskelaufbau-Gebote!

Dwayne Johnson besitzt bereits eine Menge Erfahrung im Fitnesssport. Ob als Athlet oder Trainer, Dwayne weiß worauf es ankommt und wie man erfolgreich Muskulatur aufbaut. Aus diesem Grund hat „The Rock“ Gebote formuliert, die er jedem „Fitnessjünger“ empfehlen kann, um Muskelmasse aufzubauen und seinem Ziel ein Stückchen näher zu kommen!

#Gebot 1: FOCUS!

Dwayne Johnsons berühmter Ausdruck „Focus“ ist auch sein Leitspruch, wenn es um seinen Lifestyle und den Muskelaufbau geht. Er will, dass du dich voll und ganz auf deinen Sport konzentrierst. Sobald du deinen Lifestyle umsetzt, sei es in der Küche, im Training oder bei deinen Planungen - sei konzentriert und gib alles, um dein Ziel zu erreichen. Besonders beim Training solltest du dich nicht ablenken lassen. The Rock pusht sich gerne mal mit einem Kaffee oder Booster, wenn er eine extrem harte Einheit vor sich hat. Er empfiehlt allerdings auch, dies nicht zur Gewohnheit werden zu lassen und solche Dinge „smart“ einzusetzen. Wenn es für dich auch einmal ein Push beim Training sein soll, dann kann ich dir ein super Produkt von Weider empfehlen - den Booster "Rush"!

#Gebot 2: Eine Disziplinierte Ernährung!

Dwayne ist ein Ernährungsfreak! Er achtet sehr genau auf seine Ernährung und erwähnt immer wieder, dass er dies nur jedem empfehlen kann. Wie auch bei deinem gesamten Lifestyle, solltest du bei der Ernährung den richtigen Focus setzen. Dwayne empfiehlt proteinreiche Speisen, mit viel Gemüse aufzunehmen und seinen Bedarf an Kalorien nicht zu vernachlässigen sowie viel zu trinken. Er selbst setzt 1 – 2 mal am Tag einen Proteinshake ein, um seinen Proteinbedarf zu decken und eine hohe Dichte an essentiellen Aminosäuren aufzunehmen. Ein sehr hochwertiges Produkt, was perfekt zu Dwaynes Aussagen passt, ist das das Whey Protein von Olimp!

#Gebot 3: Kontinuität im Training!

Dwayne möchte dir mit diesem Gebot genau eines sagen – GEH INS GYM! Dabei geht es nicht um einen Zeitpunkt oder ähnliches, sondern einfach nur, dass du deinen wöchentlichen Plan abspulen sollst, ohne Ausfälle. Wenn du dein Training ausfallen lässt, wirst du einen Schritt rückwärts gehen und genau das darfst du nicht tun!

#Gebot 4: Intensive Einheiten um den Muskel zu reizen!

Dwayne empfiehlt unterschiedlich intensive Einheiten einzusetzen, um keinen Gewöhnungseffekt aufkommen zu lassen. Durch sehr intensive Einheiten reizt du deinen Muskel besonders stark. Wer allerdings immer am Limit trainiert, wird ebenfalls schnell in eine Stagnationsphase gelangen. Finde dein eigenes Intervallmaß – meide es konstant mit einer Intensität zu trainieren.

#Gebot 5: Grundübungen und Cardio einsetzen!

The Rock ist ein Verfechter der Grundübungen, so wie die meisten sehr erfolgreichen Athleten. Du solltest laut seiner Aussage immer Grundübungen ausführen, wenn du Muskeln aufbauen möchtest und als Kontrast zu intensiven Grundübungen ist Cardio der perfekte Ausgleich!

#Gesetz 6: Verändere dein Trainingssystem zum richtigen Zeitpunkt!

Du solltest dein Trainingssystem nur dann verändern, wenn es nicht mehr funktioniert oder nicht die richtigen Ergebnisse liefert. Dwayne sieht dieses Gesetz als besonders wichtig, denn viele machen den Fehler lange in einem System festzustecken oder im Kontrast dazu, dauernd ihr System über den Haufen zu werfen – beide Extreme führen zu schlechten Ergebnissen!

#Gesetz 7: Habe Spaß bei dem was du machst!

Wer Spaß bei dem hat was er macht, wird auch erfolgreich sein! Mit diesem Grundsatz schließt Dwayne seine 7 Gesetz ab. Diese „Lebensweisheit“ ist unserer Meinung nach universell einsetzbar, denn egal in welchem Lebensbereich, du wirst einfach immer die besten Ergebnisse erzielen und das schönste Leben besitzen, wenn du das machen kannst, was dir Spaß macht.

Fazit!

Mit diesen 7 Geboten hat Dwayne Johnson sicher eine Auswahl von sehr wichtigen Fakten bezüglich des Fitnesssports getroffen. Wir können diese Aussagen nur unterstreichen und wünschen dir weiterhin viel Erfolg!
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