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Bree Lind Trainingsplan & Ernährungsplan

Wie hast du mit dem Training angefangen?

Seitdem ich mit dem Training begonnen habe, habe ich so viel von verschiedenen Menschen gelernt. Dadurch hat sich meine Faszination zu dem tollen Gefühl der Transformation von Körper und Geist durch einen gesunderen Lebensstil immer mehr gefestigt. Zum ersten Mal habe ich meine Leidenschaft zu Fitness-Wettbewerben nach meiner ersten WBFF Show im September 2009 entdeckt. Als ich mich dazu entschlossen hatte, an der Show teilzunehmen, hatte ich keine Ahnung von internationalen Wettbewerben. Ich hab mich gleich bei der größtmöglichen Show überhaupt angemeldet, ohne zu wissen, dass die meisten Amateure erst mit Amateure-Shows anfangen. Dafür, dass es meine erste Show gewesen ist, war ich mit mir zufrieden, und am Ende vom Ganzen hatte ich schon mit der Planung für die nächste Show begonnen. Ich hatte so viele Ziele, die ich in den nächsten 10 Monaten erreichen wollte und der einzige Weg all meine Träume in die Tat umzusetzen, bestand aus konsequentem Fokus und einer positiven Einstellung zu meinem Vorhaben. Ich wusste, dass es nicht einfach werden würde, aber ich bin immer offen für neue Herausforderungen. Als nächstes stand die WBFF Alberta Show, am 3 Juli, auf meinem Plan. Ich wurde 6te im Bikini Model Bereich und 7te in der Klasse der Fitness Models. Ich fuhr mit zwei Medaillen nach Hause! Es war das tollste Gefühl auf der Welt. Ich stehe noch am Anfang meiner Karriere und bis zum heutigen Tag, bereite ich mich schon am Ende jedes Wettbewerbes mental und körperlich auf den nächsten vor. Ich setze mir immer neue Ziele. Dabei kann es sich um einen Wettbewerb, ein Foto Shoot oder meinen nächsten Urlaub drehen; ich mag es einfach ein festes Datum zu haben, auf das ich mich freuen kann.

Woher nimmst du deine Motivation?

Ich gewinne meine Motivation aus einer Reihe von Dingen; im Moment ist meine größte Motivationsquelle meine Trainingspartner. Ich kann mich sehr gut konzentrieren, wenn ich weiß, dass jemand da ist, der mich an meine Grenzen bringt.

Wie sieht dein Trainingsplan aus?

Da ich versuche möglichst viel Muskulatur aufzubauen, bestehen meine Trainingseinheiten aus schwerem Gewichttraining. Ich verändere meinen Trainingsplan recht häufig, aber hier ist ein Auszug, wie er derzeit aussieht:

Montag: Brust / Rücken

  • Latziehen – 6 x 6 (warm up)
  • Liegestütze – 6 x 15 (warm up)
  • Latziehen – Drop Sätze – 4 x 8-12
  • Latziehen mit gestreckten Armen – 4 x 8-12
  • Bankdrücken angeschrägt – 4 x 8-12
  • Überzüge Kurzhantel mit gebeugten Armen – 4 x 8-12
  • Brustpresse am Kabelzug – 4 x 8-12
  • Rudern Langhantel Gebeugt – 4 x 8-12
  • Rudern Kurzhantel Einarmig – 4 x 8-12
 

Dienstag: Cardio

  • 30 Minuten Stair Master

Mittwoch: Beine

  • Ausfallschritte Vorwärts (warm up)
  • Kniebeugen – 4 x 8-12
  • Beinstrecker – Burn Out – 4 x 8-12
  • Beckenheben – 4 x 8-12
  • Kick Backs – 4 x 8-12
  • Kreuzheben – 4 x 8-12

Donnerstag: Schultern

  • Standumsetzen – 4 x 8-12
  • Seitheben – Drop Sätze – 4 x 8-12
  • Seitliches Anheben Liegend Kurzhantel – 4 x 8-12
  • Seitheben Einarmig Gehockt am Kabelzug - 4 x 8-12
  • Rudern Stehend am Kabelzug – 4 x 8-12
  • Arnold Press – 4 x 8-12

Freitag: Cardio / Bauch

  • 30 Minuten Stair Master & Bauch

Samstag: Oberkörper / Cardio

  • 30 Minuten Stair Master

Sonntag: Trainingsfrei

  • Erholung

Wie sieht deine Ernährung aus?

Sehr sauber. Ich habe nur eine Cheat Mahlzeit pro Woche und glaube an den Satz „Du bist, was du isst“. Ich bevorzuge biologisch angebautes Obst, Gemüse und Fleisch.
  • Mahlzeit 1: (Pre Workout) Protein Shake mit ½ Messlöffel gekochtem Mais, Kolostrum, Gemüse, BCAA´s und Glutamin
  • Mahlzeit 2: (Post Workout) Shake mit ½ Messlöffel gekochtem Mais, BCAA´s und Glutamin
  • Mahlzeit 3: 45 g Haferflocken, 1 TL Leinsamen, eine Tasse Eiklar und Spinat
  • Mahlzeit 4: 1 Hühnchen Brust, 50g Peru-Reis, 360g Kraut, 25 Mandeln
  • Mahlzeit 5: 1 Filet Buntbarsch, 360g Gemüse, 1 Packung kalorienarmen Nudeln
  • Mahlzeit 6: Hühnchen, Truthahn oder Fisch, 360g Gemüse, 1 TL Olivenöl
   

Was sind deine Lieblings- Cheat Mahlzeiten oder Snacks?

Ich mag gelegentlich Burger und Pommes oder eine bisschen Eiscreme, aber wirklich genießen tue ich saubere Cheat Mahlzeiten. An meinem Cheat-Tag mach ich mir am liebsten Protein Pancakes mit Zimt, Bananen und zuckerfreien Ahornsirup. Ich versuche mich auch nur zu gerne an gesunden Backrezepten. Das nächste Rezept auf meiner Liste ist ein Quark Käsekuchen, der, ob du es glaubst oder nicht, sogar gesund sein soll.

Was waren bisher die größten Erfolge in deiner Karriere?

Mein größter Erfolg bis zum heutigen Tag, ist das Erhalten meiner WBFF Fitness Model Pro Karte, und dann ein Jahr später den 7ten Platz in der Fitness Klasse gegen 30 der schönsten Frauen der Welt zu erreichen. Ich musste schon viele Hindernisse erzwingen und der 7te Platz war eine wahre Genugtuung.

Wenn du in der Definitionsphase bist, machst du dann HIIT oder herkömmliches Cardio Training?

Ich bleib auch in der Nebensaison ziemlich trocken, wenn ich dann für eine Show abnehme, sind es meistens nur ca. 4 kg, die ich abnehmen muss. Dafür steigere ich mein Cardio von 45 auf 60 Minuten.

Welche Nahrungsergänzungsmittel nutzt du?

Zur Zeit nehme ich Multivitamine und seit kurzem auch noch Kolostrum. Bezüglich Workouts verwende ich Magnum Nutraceuticals Produkte. Magnum hat eine exzellente Auswahl an Produkten, die perfekt zu meinem Training passen. Vor jedem Workout nehme ich ein Produkt namens, DNA. Ich bemerkte sofort einen Kraft und Ausdauerzuwachs! Meine Muskeln fühlen sich auch härter an und sind besser definiert. Neben DNA, nehme ich auch noch Magnum Serum. Dieses Produkt gibt mir immer die Extra-Energie für mein Training. Es enthält Arginin, sowie Kreatin und verbessert meinen Kraftzuwachs, ohne dabei Wasser einzulagern. Nach dem Training trinke ich dann noch einen super leckeren Shake von Magnum, namens Quattro.

Dein Lieblingszitat?

„Gesunder Körper, Gesunder Geist“
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