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Jaimie Bernhardt Trainingsplan & Ernährungsplan

Alter: 27 Größe: 1,71 m Gewicht: 57 kg

Wie hast du mit dem Training angefangen?

Ich hab mit dem Training 2007 begonnen, als ich meinen Freund kennengelernt hab, John Foster. Ich hatte gerade Fashion Design studiert und war schon seit dem Ende der High School nicht mehr im Fitnessstudio gewesen. Aber sobald wir mit dem Training angefangen und er mich zu harten Workouts motiviert hatte, wusste ich sofort, dass ich süchtig nach dem Sport war. Im selben Jahr nahm er mich dann mit zum Arnold Classic, wo ich von einer der führenden Supplement Firmen entdeckt und sofort unter Vertrag genommen wurde. Von diesem Tag an wusste ich, dass es der richtige Weg in meinem Leben ist!

Woher nimmst du deine Motivation?

Meine Motivation gewinne ich aus den Leuten, die mich als Vorbild sehen. Ich war schon immer ein sehr zielstrebiger Mensch, aber E-Mails von Leuten zu bekommen, die danach streben so wie ich zu werden, motiviert mich immer wieder zu neuen Höhen.

Welche Workout Routine funktioniert für dich am besten?

Seit neustem bin ich total dem CrossFit verfallen. Es ist eine tolle Kombination aus Krafttraining, Muskelstraffung und Cardio.

Montag: Brust / CrossFit

-          Fly´s an Schrägbank 3x10 -          Bankdrücken an Schrägbank 3x10 -          CrossFit Training 45 Minuten

Dienstag: Arme

-          S-Z Langhantel Curls 3x12 -          Hammer Curls 3x12 -          Kurzhantel Curls an Schrägbank 3x12 -          Trizepsdrücken am Kabelzug 3x10 -          Trizepsdrücken über dem Kopf mit Kurzhantel 3x10 -          Kickbacks mit Kurzhantel 3x10

Mittwoch: CrossFit Training

-          CrossFit Training 45 Minuten

Donnerstag: Schultern / Bauch

-          Schulterdrücken Kurzhantel 3x12 -          Seitheben Kurzhantel 3x12 -          Seitheben Kurzhantel vorgebeugt 3x12 -          Frontheben Kurzhantel 3x12 -          Rudern aufrecht 3x12 -          Crunches am Kabelzug 3x20 -          Unterarmstütz 3x10

Freitag: Rücken

-          Pull-Downs breiter Griff 3x12 -          Pull-Downs enger Griff 3x12 -          Pull-Downs breiter Griff 3x12 -          Rudern sitzend enger Griff 3x12 -          Kreuzheben 3x10 -          Rudern vorgebeugt 3x10 -          Unteres Rückenstrecken 3x15

Samstag: Beine

-          Beinstrecker 4x10 -          Bein Curls liegend 4x10 -          Beinpresse 3x12 -          Kniebeugen 3x12 -          Ausfallschritt vorwärts 5x10

Sonntag

-          Stepmill - 45 Minuten

Wenn du nur drei Übungen auswählen dürftest, welche wären es?

1. Ausfallschritte Vorwärts – ich hab für mich persönlich rausgefunden, dass es die beste Übung für einen knackigen Po ist 2. CrossFit – ist für mich die beste Übung um in Form zu bleiben und gleichzeitig meine Muskulatur zu straffen 3. SZ Langhantel Curls – Ich liebe es meine Arme zu trainieren, wenn ich könnte, würde ich sie den ganzen Tag trainieren

Wie sieht deine Ernährung aus?

Ich versuche immer so sauber es geht zu essen. Ich habe auf dem harten Weg erfahren, dass Cheat-Mahlzeiten bei mir einfach nicht funktionieren. Ich hab bemerkt, dass wenn ich mich eine Zeitlang wirklich sauber ernähre, mein Verlangen nach Junk-Food sich quasi von alleine in Luft auflöst. Wenn ich mir dann doch mal eine Cheat-Mahlzeit gönne, dann ist sie meistens direkt nach einem Foto-Shoot oder großem Event.

Ernährungsplan:

-          Mahlzeit 1: 4 Eiklar & 40 g Maisgrütze -          Mahlzeit 2: 140 g Hühnerbrust & 40 g Reis -          Mahlzeit 3: Proteinshake -          Mahlzeit 4: Mageres Rinderfleisch & 160 g Gemüse -          Mahlzeit 5: 110 g Hühnerbrust & 160 g Gemüse -          Mahlzeit 6: Protein Pancakes

Wenn du in der Definitionsphase bist, machst du dann HIIT oder herkömmliches Cardio Training?

100% HIIT Training! Es dauert nur halb so lange und man fühlt sich einfach super danach!

Welche Nahrungsergänzungsmittel nutzt du?

Ich liebe ProSupps! Alle ihre Supplements zeigen eine super Wirkung bei mir. Mein persönlicher Favorit ist Crash; das sind Tabletten, die man über Nacht zur Optimierung der Gewichtabnahme einnimmt. Sie helfen mir genügend Schlaf zu bekommen und wenn ich am nächsten Morgen aufwache, fühle ich mich 100% erholt.

Dein Lieblingszitat?

„Just do it“ – Nike
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