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Artus Shakur Trainingsplan & Ernährungsplan

Welche Fehler hast du als Anfänger gemacht?

Als ich mit dem Training anfing, waren meine Fehler falsche Ernährung und falsche Nahrungsergänzung.

Was für Tipps kannst du denen geben, die mit der Disziplin Probleme haben.

Zu allererst setz dir deine Ziele. Mach dir bewusst, was du willst und wie sehr du es wirklich willst. Von dem Punkt an ist Kontinuität einfach.

Freie Gewichte oder Maschine – was sind deiner Meinung nach Vor- und Nachteile?

Ich ziehe freie Gewichte vor, da sie in der Lage sind individuelle Körperbereiche und dazugehörige Muskelgruppen zu stärken.

Worauf bist du am meisten stolz?

Ich bin stolz darauf, in der Lage zu sein, Leuten etwas zurückzugeben, die trainiert werden wollen oder denen ich generell eine Hilfe sein kann.

Wie viel Zeit verbringst du normalerweise im Studio?

Ich trainiere 5 mal die Woche und nie länger als 1,5 Std.

Wie sieht dein Cardio aus?

Es klingt seltsam, aber Bauchmuskeltraining ist mein Cardio. Ich trainiere meine Bauchmuskeln immer morgens auf nüchternen Magen.

Welche Wiederholungsraten verwendest du?

Ich mache außerhalb der Saison meistens 8-10 Wiederholungen. Wenn Wettbewerbszeit ist, sind es dann 12-15 Wiederholungen.

Wie sieht dein Training aus?

• Montag: Bauch, Brust/Trizeps, Bauch: 15 min, Zirkeltraining • Dienstag: Bauch, Rücken, Schultern, Bizeps • Mittwoch: Bauch, Beine • Donnerstag: Bauch, Brust, Trizeps, Bauch: 15 minutes, Zirkeltraining • Freitag: Bauch, Rücken, Schultern, Bizeps 4 Sätze von jeder Übung, 30 Sek Pause (maximal) Tempo: 2 Sek Negative Bewegung, deutliche Pausen bei voller Kontraktion, explosiv bei der positiven Bewegung. Das Workout sollte niemals länger als 90 min dauern. Das Bauchtraining sollte am besten morgens mit leerem Magen als erstes gemacht werden. Wenn das nicht möglich ist, sollte man das Bauchworkout 15 min vor dem restlichen Workout machen, da man so maximale Energie hat.

Wie sieht deine Ernährung aus, wenn du versuchst in Höchstform zu kommen?

Hier kommt die beste Diät um sich in Form zu bringen. Diese Diät verwende ich auch als Vorbereitung auf meine Show. Vor dem morgendlichen Workout: 1 schwarzer Kaffee OHNE Zucker Nach dem Bauchworkout: Eiweiß oder Protein-Shake, 1 Schale Haferflocken (mit Wasser aufgekocht oder in der Mikrowelle) 2 Stunden später: 1 Banane, 1 Reiskeks Mittagessen: magere Hähnchenbrust (1-2), gekochter Broccoli, gekochter Spargel mit Pilzen, 1 Reiskeks (ohne Salz) 2 Stunden später (vor dem zweiten Workout): Spinatsalat (Walnussstückchen, Pilze, 1 Tomate, 1 Streifen gekochte Putenbrust)..KEIN Salat-Dressing! Nach dem abendlichen Workout (nachdem du die anderen Körperbereiche trainiert hast): Protein-Shake 2 Dosen Thunfisch gemixt mit roten Kidney-Bohnen (3-4 Löffel) und ein bisschen Salsa Sauce (ohne Salz), 1 Süßkartoffel und 1 Blumenkohl, 6 Walnüsse, 6 Mandeln Vor dem Schlafengehen: 1 Protein-Shake mit Glutamin Keine Milchprodukte, das bedeutet also KEIN Hüttenkäse, kein Zucker, kein Salz, nur komplexe Kohlenhydrate. Trink mindestens 3 l Wasser am Tag. Du wirst dich ein wenig hungrig fühlen, wenn du diese Diät machst. Aber iss keine Extras! Sorg dafür, dass dein Körper das Fett aussaugt. Viel Glück dabei! Lass mich deine Ergebnisse wissen. Ich weiß, du kannst es schaffen! Vergiss nicht, dein Bauchworkout morgens vor dem Frühstück.

Hast du auch eine Aufbauphase oder bleibst du das ganze Jahr über definiert?

Ich bleibe das ganze Jahr über definiert. Wie gehst du mit Hunger nach Fast-Food, Süßigkeiten und salzigem Essen um? Manchmal esse ich Fast-Food, aber am nächsten Tag gleiche ich das aus, indem ich meine Diät anpasse. Woran denkst du, wenn es am Ende eines Satzes an die letzten Wiederholungen geht? Ich hab ein Feuer in meinem Herzen! Ich pushe die letzten Wiederholungen - egal was es kostet!

Wer sind deine Lieblingsathleten?

Arnold Schwarzenegger.

Was sind deine Ziele für die Zukunft?

Meine Ziele sind in einer der kommenden WBFF Fitness-Shows anzutreten und meine eigene Fitness-Show zu starten.

Welche Nahrungsergänzungen nimmst du?

Whey Protein, Multi-Vitamin, Fisch-Öl, Casein Protein

Welche 3 Tipps kannst du einem Anfänger geben ?

1. Glaub an dich 2. Gib niemals auf 3. Bleib fokussiert
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