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4 wichtige Supplemente für Hardgainer

Nahrungsergänzungsmittel für Hardgainer Nr.1 - Wheyproteine

Whey Protein ist unübertroffen in seiner Fähigkeit, schnell agierende Proteine zu liefern, die von deinen Muskeln leicht aufgenommen und verarbeitet werden können. Whey Protein gehört außerdem zu den qualitativ besten Proteinen. Whey Proteine sind eine reiche Quelle verzweigtkettiger Aminosäuren (BCAAs) und haben davon den höchsten Gehalt unter allen bekannten natürlichen Nahrungsquellen. Whey Protein ist eine von 2 Arten von Proteinen, die in Milch enthalten ist(das andere Protein ist Casein). Whey Protein entstehen während des Prozesses bei dem Milch zu Käse wird. Wenn die Milch umgerührt und schließlich zu Käse wird, entsteht Whey Protein als Nebenprodukt. Das Fundament für die Ernährung eines jeden Hardgainers sollte eine regelmäßige Proteinzufuhr sein. Whey Proteine sollten mindestens nach jedem Workout und direkt am Morgen eingenommen werden. Während dieser Zeiten schreit der Körper geradezu nach Bausteinen wie Proteine und Aminosäuren.

Nahrungsergänzungsmittel für Hardgainer Nr.2 - Wachsmaisstärke

Kohlenhydrate sind die Haupttreibstoffquelle für den Körper. Du brauchst Kohlenhydrate um intensive Trainingseinheiten zu absolvieren. Wachsmais ist modifizierte Stärke, ein einzigartiges komplexes Kohlenhydrat, das sehr schnell aufgenommen werden kann. Während Proteine beim Wiederaufbau von Muskeln helfen, füllt Wachsmaisstärke die Glykogenspeicher auf. Wachsmaisstärke kann vor, während oder nach dem Training eingenommen werden. Gerade Hardgainer müssen auf ihre Ernährung vor, während und nach dem Workout achten. Wachsmaisstärke während des Workouts zu sich zu nehmen kann für einen Energieschub sorgen, der zu effektiveren Trainingseinheiten führt. Nach dem Workout hilft Wachsmais die Energiespeicher schnell wieder aufzufüllen und die katabole Phase (Muskelabbaunde Phase) zu beenden.

Nahrungsergänzungsmittel für Hardgainer Nr.3 - Aminosäuren

Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen, ohne sie kann der Körper kein Muskelgewebe entwickeln. Sie helfen bei der Regenerierung, Reparatur und der Bildung von neuem Muskelgewebe. Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) gehören zu den ertragreichsten und effektivsten Nahrungsergänzungsmitteln aller Ernährungspläne für Sportler. BCAAs sind die essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Der Körper ist nicht in der Lage essentielle Aminosäuren selber herzustellen. Deswegen ist der Körper auf die Zufuhr durch Nahrung und Supplemente angewiesen. Eines der wichtigsten Aminosäuren ist Glutamin. Glutamin ist die im Körper am häufigsten vorkommende Aminosäure. Es ist Treibstoff für Gehirn und Immunsystem. L-Glutamin spielt eine Schlüsselrolle im Proteinstoffwechsel und wenn es via Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen wird kann es helfen, die Erholungsphasen zu verkürzen und Muskelabbau (Katabole Phase) zu reduzieren. Ein Workout kann die Glutamin Level im Körper senken. Glutamin-Nahrungsergänzungsmittel helfen diese dann wieder aufzufrischen um für eine optimale Leistungsfähigkeit zu sorgen. Produkte wie Scivation, Xtend können die Muskelregeneration fördern und vor Muskelabbau während eines intensiven Workouts schützen.

Nahrungsergänzungsmittel für Hardgainer Nr.4 - Kreatin

Kreatin ist neben Whey eines der wichtigsten Muskelaufbauprodukte. Kreatin-Monohydrat ist eines der am häufigsten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel dieses Planeten und es verursacht erwiesenermaßen einen drastischen Anstieg an Muskelgröße und Muskelkraft. Es wurde ebenfalls wissenschaftlich nachgewiesen, dass Kreatin die Energie erhöht. Eine zusätzliche Kreatin-Versorgung gibt dir mehr schnellverfügbare Energie (Jene Energie um im Studio auch noch die letzten 1-2 Wiederholungen zu schaffen). Kreatin erhöht das Muskelvolumen und begünstigt die Proteinsynthese. Für jeden Hardgainer der Muskeln aufbauen möchte, sollte Kreatin ganz weit oben auf der Einkaufsliste stehen.
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