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Übungen Arme

Fitness Übungen für die Arme

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Übungen Arme

Fitness Übungen für die Arme

Erklärung Bei der Übung Unterarmcurls mit Langhantel auf Hantelbank kniet sich der Sportler zusammen mit einer Langhantel vor eine Hantelbank und legt die Unterarme auf der Hantelbank ab, wobei die Langhantel im Untergriff hinter der Bank gehalten wird....
Erklärung Beim Unterarmcurl am Kabelzug setzt sich der Sportler auf eine Hantelbank vor einen niedrigen Kabelzug, legt die Unterarme auf den Oberschenkeln ab und umfasst den Kabelzug lediglich mit den Fingern. Anschließend werden die Finger und Handgelenke...
Erklärung Beim Kugelhantel Schwingen einarmig steht der Sportler im hüftbreiten Stand und nimmt eine Kugelhantel im Seitgriff auf. Anschließend wird diese Kugelhantel aus einer leichten Schwungbewegung heraus nach vorne geschwungen, bis sie sich über...
Erklärung Bei der Übung Trizepsdrücken Langhantel auf Schrägbank legt sich der Sportler zusammen mit einer Langhantel auf eine Schrägbank und hält das Gewicht bei fast durchgestreckten Armen über den Schultern. Anschließend wird die Langhantel...
Erklärung Bei den Kickbacks an der Hantelbank stützt sich der Sportler mit dem Arm und dem Knie einer Seite auf einer Hantelbank ab, wohingegen der Gegenarm eine Kurzhantel mit dem gebeugten Arm hält. Anschließend wird das Gewicht durch ein Strecken...
Erklärung Beim der Übung Trizepsdrücken Kabelzug stehend stellt sich der Sportler vor einen hohen Kabelzug mit V-Griff und umfasst diesen im Obergriff, wobei die Arme rechtwinklig angelegt sind und das Gewicht vorm Brustbein gehalten wird. Anschließend...
Erklärung Beim Trizepsdrücken mit Kurzhantel stehend nimmt der Sportler eine Langhantel mit beiden Händen auf und hält diese im engen Obergriff bei beinahe vollständig gestreckten Armen über dem Kopf. Anschließend wird das Gewicht durch ein Beugen...
Erklärung Beim Trizepsdrücken mit Kurzhantel stehend nimmt der Sportler eine Kurzhantel mit beiden Händen auf und hält diese bei beinahe vollständig gestreckten Armen über dem Kopf. Anschließend wird das Gewicht durch ein Beugen der Arme hinter...

Body Up

Erklärung Beim Body Up legt sich der Sportler auf den Boden, wobei nur die Fußballen und die angewinkelten Unterarme den Boden berühren. Anschließend drückt er sich aus dieser Stellung in eine Position, welche einem engen Liegestütz ähnelt, um sich...
Erklärung Bei den Dips an der Maschine setzt sich der Sportler auf das Gerät und umfasst die Stangen im Seitgriff. Anschließend werden diese durch Einsatz des Trizeps nach unten gedrückt, so dass die Arme gestreckt werden, wonach das Gewicht wieder...
Erklärung Bei den Dips an der Bank stützt sich der Sportler mit den Armen auf dem Rand einer Bank ab und legt die fast durchgestreckten Beine auf dem Boden ab. Anschließend lässt der Athlet seinen Körper nach unten ab, bis das Gesäß den Boden fast...
Erklärung Beim Curl mit Hantelscheibe stellt sich der Sportler zusammen mit einer Hantelscheibe auf eine ebene Fläche und hält das Gewicht bei fast durchgestreckten Armen im Obergriff auf Höhe der Hüfte. Anschließend wird die Hantelscheibe durch...
Erklärung Bei den Curls am Kabelzug stehend über Kopf stellt sich der Sportler zwischen zwei hohe Kabelzüge und nimmt diese im Untergriff auf Höhe des Kopfes bei fast durchgestreckten Armen auf. Anschließend werden die Kabelzüge durch ein Beugen...
Erklärung Beim Curl am Gerät setzt sich der Sportler auf die Maschine, legt die Oberarme auf die Armablagen und umgreift die Griffe im Untergriff. Daraufhin werden die Griffe durch ein Beugen der Arme zum Körper geführt, wonach das Gewicht wieder nach...
Erklärung Beim Ziehenden Curl nimmt der Sportler eine Langhantel im Untergriff auf und nimmt eine aufrechte Stellung ein. Anschließend wird das Gewicht bei fast durchgestreckten Armen vor der Hüfte gehalten und nach oben geführt, wobei die Ellbogen...
Erklärung Beim Kurzhantelcurl einarmig konzentriert sitzend setzt sich der Sportler zusammen mit einer Kurzhantel auf eine Hantelbank. Anschließend wird ein Arm auf dem Oberschenkel der gleichen Seite abgestützt und hält das Gewicht auf Höhe der Schienbeine,...
Erklärung Bei den Curls stehend am niedrigen Kabelzug mit Seil stellt sich der Sportler aufrecht bei fast durchgestreckten Armen vor einen niedrigen Kabelzug und umfasst den Seilzug im Untergriff. Anschließend wird der Seilzug durch ein Beugen der Arme...
Erklärung Bei den Hammer Curls stellt sich der Sportler zusammen mit zwei Kurzhanteln auf eine ebene Fläche und hält die Gewichte bei fast durchgestreckten Armen im Seitgriff auf Höhe der Hüfte. Anschließend werden die Kurzhanteln durch ein Beugen...
Erklärung Bei der Übung Kurzhantelcurls auf Bauch liegend Schrägbank nimmt der Sportler eine Langhantel auf und legt sich zusammen mit dieser mit dem Bauch auf eine Schrägbank. Die Arme umfassen die Langhantel dabei im Untergriff und führen diese...
Erklärung Bei der Übung Kurzhantelcurls auf Rücken liegend auf der Schrägbank setzt sich der Sportler zusammen mit zwei Kurzhanteln auf eine Schrägbank und hält die Gewichte im Seitgriff unterhalb der Schultern bei fast durchgestreckten Armen. Anschließend...
Erklärung Beim Langhantelcurl stehend stellt sich der Sportler mit einer Langhantel auf eine ebene Fläche und hält das Gewicht bei fast durchgestreckten Armen im Untergriff auf Höhe der Hüfte. Anschließend wird die Langhantel durch ein Beugen der...
Erklärung Beim Kurzhantelcurl stehend stellt sich der Sportler zusammen mit zwei Kurzhanteln auf eine ebene Fläche und hält die Gewichte bei fast durchgestreckten Armen im Untergriff auf Höhe der Hüfte. Anschließend werden die Kurzhanteln durch ein...

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