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Strecken an Abduktorenmaschine / Thigh Abductor

Erklärung

Beim Strecken an Abduktorenmaschine setzt sich der Sportler an eine Abduktorenmaschine. Anschließend werden die Oberschenkel gegen den Widerstand nach außen geführt, bis zwischen den Oberschenkeln ein rechter Winkel besteht, wonach die Beine wieder zusammengeführt werden.

Richtige Ausführung

Zu Beginn des Streckens an der Abduktorenmaschine bestimmt der Sportler zunächst einmal das gewünschte Gewicht. Daraufhin setzt er sich an die Maschine und begibt sich in die Ausgangsstellung. In dieser ist der Rücken gerade und der Kopf befindet sich in Verlängerung zur Wirbelsäule, wobei der Blick nach vorn gerichtet ist. Die Hände umgreifen wiederum die seitlichen Halterungen im Seitgriff und halten den Körper in einer stabilen Lage. Die Oberschenkel verlaufen dagegen parallel zum Boden und bauen einen leichten Druck gegen die Polsterungen auf, so dass das Gewicht nicht in der Maschine aufliegt. Die Füße hängen je nach Gerät zudem frei in der Luft oder werden auf den hierfür vorgesehenen Halterungen aufgestellt. Die Ausgangsstellung ist damit erreicht und der Sportler beginnt das Strecken an Abduktorenmaschine. Hierzu werden die Oberschenkel gegen den Widerstand nach außen geführt. Dabei atmet der Sportler aus und achtet auf eine langsame und saubere Gerätführung. Die Endstellung ist schließlich erreicht, sobald die Oberschenkel einen Winkel von rund 90° erreicht haben. In dieser Lage verharrt der Sportler dann für einen kurzen Moment, wonach die Oberschenkel wieder vor den Körper geführt werden. Während dieser zweiten Phase atmet der Sportler ein und achtet weiterhin auf eine aktive Führung des Widerstands. Eine Wiederholung gilt schließlich als beendet, sobald sich die Oberschenkel wieder nahezu vor dem Körper befinden, ohne dass das Gewicht aufliegt. Nun kann direkt die nächste Wiederholung des Streckens an der Abduktorenmaschine eingeleitet werden oder aber der Athlet beendet die Übung, indem die Beine komplett geschlossen werden.

Beanspruchte Muskeln

Bei dem Strecken an der Abduktorenmaschine handelt es sich um eine Isolationsübung, welche primär die Hüftstrecker (Abduktoren) trainiert. Daneben ist aber auch der große Gesäßmuskel (Gluteus Maximus) an der Bewegungsausführung beteiligt.

Variationen

Die Übung Strecken an Abduktorenmaschine kann nicht variiert werden.

Häufige Fehler

Beim Strecken an der Abduktorenmaschine begehen einige Athleten zum einen den Fehler, dass das Gewicht zwischen den Wiederholungen stets abgelegt wird. Ein solches Verhalten reduziert die Übungseffektivität erheblich, weshalb das Zurückführen der Beine zuvor gestoppt werden sollte. Zudem dürfen die Beine nicht schwungvoll auseinander geführt werden, da ansonsten ebenso der Trainingseffekt reduziert wird.
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