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Übungen mittlerer Rücken

Fitness Übungen für den mittleren Rücken

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Übungen mittlerer Rücken

Fitness Übungen für den mittleren Rücken

Erklärung Bei den Shrugs in Bauchlage auf der Schrägbank legt sich der Sportler in Bauchlage auf eine Schrägbank und hält zwei Kurzhanteln bei fast durchgestreckten und angespannten Armen unterhalb der Körpers. Anschließend führt der Sportler die...
Erklärung Beim Rudern mit Seilgriff legt sich der Sportler unterhalb eine Stange, an welcher zwei Schlaufen angebracht sind. Anschließend umfasst der Sportler diese Schlaufen und zieht sich mit dem geraden Körper an diesen nach oben. Richtige Ausführung...
Erklärung Beim Rudern mit Langhantel liegend auf der Schrägbank legt sich der Sportler mit dem Bauch auf eine Schrägbank und nimmt eine Langhantel im Obergriff auf, welche anschließend bei fast durchgestreckten Armen unterhalb des Körper gehalten...
Erklärung Beim Rudern mit Kurzhanteln liegend auf der Schrägbank legt sich der Sportler mit dem Bauch auf eine Schrägbank und nimmt zwei Kurzhanteln im Seitgriff auf, welche anschließend bei fast durchgestreckten Armen unterhalb des Körpers gehalten...
Erklärung Bei der Übung Abwechselndes Kugelhantel Rudern im Stütz stützt sich der Sportler bei gestreckten Armen auf zwei Kugelhandeln, welche er im Seitgriff hält. Anschließend wird abwechselnd eine Kugelhantel angehoben und neben den Körper gezogen,...
Erklärung Beim Bodyweight Mid Row hängt sich der Sportler im breiten Obergriff an eine Klimmzugstange, kippt nach hinten und führt die Beine durch die Arme, so dass er über Kopf an der Stange hängt. Daraufhin beginnt er sich mit den Armen nach oben...
Erklärung Beim vorgebeugten seitlichen Rudern im Stand mit Kurzhanteln nimmt der Sportler zwei Kurzhanteln im Seitgriff auf, lehnt sich bei geradem Rücken im hüftbreiten Stand nach vorn und hält die Kurzhanteln auf Höhe der Knie. Anschließend werden...
Erklärung Beim vorgebeugten Rudern im Stand mit der Langhantel lehnt der Sportler bei geradem Rücken den Oberkörper nach vorn und hält die Langhantel im Obergriff auf Höhe der Knie vor dem Körper. Anschließend wird das Gewicht Richtung Bauch gezogen...
Erklärung Bei der Übung Abwechselndes Kugelhantel Rudern stehend nimmt der Sportler zwei Kugelhanteln im Seitgriff auf und lehnt sich bei geradem Rücken nach vorn. Anschließend erfolgt eine abwechselnde Ruderbewegung mit beiden Gewicht, wobei der...
Erklärung Beim Rudern am Gerät setzt sich der Sportler auf die Sitzfläche, lehnt sich mit dem Bauch gegen die Auflagefläche und zieht die Stangen leicht mit den Armen heran. Daraufhin werden die Stangen bis vor den Körper gezogen und anschließend...
Erklärung Beim Einarmigen Rudern mit der Kurzhantel stützt sich der Sportler mit einem Knie und einer Hand auf einer Hantelbank ab und hält auf der anderen Seite eine Kurzhantel bei fast durchgestrecktem Arm. Anschließend wird das Gewicht zum Körper...
Erklärung Beim Rudern mit der T-Stange auf der Schrägbank legt sich der Sportler mit dem Bauch auf eine Schrägbank und greift die Griffe der T-Stange. Daraufhin wird die T-Stange zum Körper gezogen und anschließend wieder abgelassen. Richtige...
Erklärung Beim Rudern im Stand vorgebeugt mit Langhantel beugt sich der Sportler bei geradem Rücken nach vorn und hält eine Langhantel bei fast ausgestreckten Armen im schulterbreiten Obergriff. Anschließend wird die Langhantel in einer Zugbewegung...

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