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Übungen Oberschenkel

Fitness Übungen für die Oberschenkel

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Übungen Oberschenkel

Fitness Übungen für die Oberschenkel

Erklärung Beim Reifendrehen hockt sich der Sportler vor einen LKW-Reifen und umgreift dessen Unterkante im Untergriff. Anschließend wird der Reifen durch ein Strecken der Beine und Hüfte aufgestellt, wonach der Sportler den Reifen durch ein Schieben...
Erklärung Bei den Kniebeugen mit Band stellt sich der Sportler mit beiden Füßen auf ein Trainingsband und umgreift die Enden mit den Händen neben dem Kopf. Daraufhin absolviert der Sportler eine Kniebeuge, während er die Bandenden weiterhin neben...

Squat Jerk

Erklärung Beim Squat Jerk hält der Sportler eine Langhantel vor dem Hals, wobei das Gerät auf den Schultern aufliegt und durch die Hände gestützt wird. Daraufhin geht der Sportler leicht in die Knie, stößt sich explosiv ab und beschleunigt das Trainingsgerät...

Split Jerk

Erklärung Beim Split Jerk hält der Sportler eine Langhantel vor dem Hals, wobei das Gerät auf den Schultern aufliegt und durch die Hände gestützt wird. Daraufhin geht der Sportler leicht in die Knie, stößt sich explosiv ab und beschleunigt das Trainingsgerät...
Erklärung Beim Split Clean stellt sich der Sportler vor eine am Boden liegende Langhantel und umgreift diese in gebückter Haltung im weiten Obergriff. Daraufhin wird das Gewicht bei gestreckten Armen durch eine explosive Streckung der Fußgelenke, Knie...

Snatch

Erklärung Beim Snatch stellt sich der Sportler vor eine am Boden liegende Langhantel und umgreift diese in gebückter Haltung im weiten Obergriff. Daraufhin wird das Gewicht bei gestreckten Armen durch eine explosive Streckung der Fußgelenke, Knie und...
Erklärung Beim Beinstrecken mit dem Gymnastikball legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden und klemmt einen Gymnastikball zwischen die Beine, wobei die Oberschenkel vertikal zum Boden ausgerichtet werden. Anschließend werden die Beine zusammen...
Erklärung Beim Beinstrecken an der Maschine setzt sich der Sportler auf das Gerät, umfasst die Seithebel und stemmt die unteren Schienbeine gegen den Widerstand. Anschließend wird die Auflagefläche für die Beine durch ein Strecken der Kniegelenke...
Erklärung Bei der Beinpresse liegend an der Maschine bestimmt der Sportler den passenden Schulterabstand, legt sich auf die Maschine und stemmt die gebeugten Beine gegen die Auflagefläche. Daraufhin drückt sich der Sportler durch ein Strecken der Beine...
Erklärung Bei der Beinpresse sitzend an der Maschine setzt sich der Sportler auf die Maschine, stemmt die Beine gegen die Auflagefläche und löst anschließend den Hebel für das Gewicht. Daraufhin wird die Auflagefläche nach unten abgelassen, bis die...

Clean Pull

Erklärung Beim Clean Pull stellt sich der Sportler vor eine am Boden liegende Langhantel und umgreift diese in gebückter Haltung im weiten Obergriff. Daraufhin wird das Gewicht bei gestreckten Armen durch eine explosive Streckung der Fußgelenke, Knie...
Erklärung Beim Bankspringen einbeinig alternierend steht der Sportler vor einer Hantelbank und stellt einen Fuß auf der Hantelbank auf. Anschließend stößt sich der Sportler mit dem aufgesetzten Bein nach oben ab und bringt während einer kurzen Flugphase...
Erklärung Beim Banksprung stellt sich der Sportler vor eine Hantelbank, geht in eine leichte Hockstellung und springt anschließend über die Bank. Daraufhin landet der Athlet mit beiden Füßen hinter der Bank und fängt sich durch ein leichtes Nachgeben...
Erklärung Bei der Übung Ausfallschritte laufend mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf, tätigt einen großen Ausfallschritt, bringt das Knie des hinteren Beins nach unten, richtet sich wieder auf und führt das Knie des...
Erklärung Bei der Übung Ausfallschritte laufend tätigt der Sportler einen großen Ausfallschritt, bringt das Knie des hinteren Beins nach unten, richtet sich wieder auf und führt das Knie des hinteren Beins nach oben. Daraufhin werden das zuvor hintere...
Erklärung Beim Treppensteigen mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf und stellt sich vor einen Tritt oder eine Stufe. Daraufhin wird ein Fuß auf der Treppe platziert und der Körper nach oben abgedrückt, wonach der andere...
Erklärung Beim seitlichen Ausfallschritt mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf und begibt sich in einen breiten und aufrechten Stand. Anschließend wird das Körpergewicht auf eine Seite verlagert und das Gesäß auf die...
Erklärung Beim Ausfallschritt mit Kurzhanteln nimmt der Sportler zwei Kurzhanteln im Seitgriff neben der Hüfte auf und begibt sich in einen neutralen Stand. Daraufhin setzt der Athlet einen großen Schritt nach vorn und senkt die Hüfte ab, bis das Knie...
Erklärung Beim Ausfallschritt mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf und begibt sich in einen neutralen Stand. Daraufhin setzt der Athlet einen großen Schritt nach vorn und senkt die Hüfte ab, bis das Knie des hinteren...
Erklärung Bei der Kniebeuge mit Langhantel hinter Rücken begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand, hält eine Langhantel im Obergriff hinter dem Rücken und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers, indem die Knie und die Hüfte...
Erklärung Bei der einbeinigen Kniebeuge mit Kugelhantel stellt sich der Sportler auf ein Bein und streckt das andere Bein nach vorn, wobei er eine Kugelhantel mit beiden Händen vor der Brust hält. Anschließend wird der Körper durch ein Beugen der...
Erklärung Bei der Zercher Kniebeuge begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand, hält eine Langhantel mit verschränkten Armen vor dem Körper und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers, indem die Knie und die Hüfte gebeugt...

Power Jerk

Erklärung Beim Power Jerk legt der Sportler eine Langhantel vor dem Hals auf den Schultern ab und umgreift diese mit beiden Händen in doppelter Hüftbreite im Obergriff, wobei ein aufrechter und schulterbreiter Stand eingenommen hat. Anschließend werden...
Erklärung Bei der Jefferson Kniebeuge begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand, nimmt eine Langhantel zwischen die Beine, hält diese mit jeweils einer Hand vor und hinter dem Körper und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers,...
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