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Übungen Schenkelbeuger (Biceps femoris)

Fitness Übungen Schenkelbeuger (Biceps femoris)
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Übungen Schenkelbeuger (Biceps femoris)
Fitness Übungen Schenkelbeuger (Biceps femoris)
Erklärung Beim Breiten Absenken mit Langhantel begibt sich der Sportler bei gestreckten Beinen in einen breiten Stand und umgreift eine Langhantel im engen Obergriff, wobei letztere knapp über dem Boden gehalten wird. Anschließend richtet sich der Sportler...
Erklärung Beim Beincurl mit Band sitzend setzt sich der Sportler seitlich auf eine Hantelbank und spannt die Fußgelenke in ein tief fixiertes Theraband ein. Anschließend werden die Beine gegen den Widerstand gebeugt, bis sich die Füße unterhalb der...
Erklärung Beim Beinheben liegend mit Partner legt sich der Sportler mit dem Bauch auf den Boden. Anschließend umgreift ein Trainingspartner eine Ferse und der Sportler beugt das betroffene Bein gegen den Widerstand, wonach das Bein wieder gestreckt wird....
Erklärung Beim Power Snatch umfasst der Sportler eine am Boden liegende Langhantel im breiten Obergriff in der Hocke. Anschließend wird das Gewicht in zwei Phasen nach oben über den Kopf gestemmt, indem der Sportler seinen Körper aufrichtet und die...
Erklärung Beim Power Clean umfasst der Sportler eine am Boden liegende Langhantel im breiten Obergriff in der Hocke. Anschließend wird das Gewicht in zwei Phasen vor den Hals gestemmt, indem der Sportler seinen Körper aufrichtet und die Langhantel nach...
Erklärung Beim Einarmigen Kugelhantelschwingen stehend nimmt der Sportler eine Kugelhantel auf, geht in die Knie und hält die Kugelhantel zwischen den Beinen auf Höhe der Oberschenkel. Anschließend richtet sich der Sportler auf und schwingt die Kurzhantel...
Erklärung Beim Muscle Snatch nimmt der Sportler eine Langhantel im breiten Obergriff auf und hält diese daraufhin in einer leichten und breiten Hockstellung vor den oberen Schienbeinen. Anschließend wird das Gewicht nach oben gerissen und schließlich...
Erklärung Bei den Beincurls an Maschine stehend kniet sich der Sportler mit einem Bein auf die Maschine, während das andere Bein frei hängend mit der Wade gegen die Auflagefläche drückt. Anschließend wird das freie Bein gegen den Widerstand gebeugt,...
Erklärung Bei den Beincurls an Maschine sitzend setzt sich der Sportler auf die Maschine und legt die unteren Waden auf die Auflageflächen auf. Anschließend werden die Beine gebeugt und das Gewicht damit unter den Körper geführt, wonach die Beine...
Erklärung Bei den Beincurls an Maschine liegend legt sich der Sportler mit dem Bauch auf die Maschine und stemmt die Fußgelenke gegen die Auflageflächen. Anschließend werden die Kniegelenke gebeugt und das Gewicht damit nach oben gezogen, wonach die...
Erklärung Beim Ausfallschritt mit Übergabe Kugelhantel nimmt der Sportler eine Kugelhantel auf und tätigt einen Ausfallschritt nach vorn. Anschließend wird die Kugelhantel unterhalb des vorderen Beins zwischen den Händen übergeben, wonach sich der...
Erklärung Beim Einbeinigen Kreuzheben mit Kugelhantel nimmt der Sportler eine Kugelhantel auf und stellt sich zusammen mit dieser auf ein Bein. Anschließend wird der Oberkörper auf jener Seite abgelassen, auf welcher sich auch die Kugelhantel befindet,...
Erklärung Beim Kettlebell Dead Clean nimmt der Sportler eine Kugelhantel auf und hält diese neben der Schulter. Anschließend geht der Sportler in eine Hocke und lässt die Kugelhantel nach unten ab, wonach sich wieder nach oben gestemmt wird, wobei...
Erklärung Beim Hang Snatch below Knees nimmt der Sportler eine Langhantel im breiten Obergriff auf und hält diese daraufhin in einer leichten und breiten Hockstellung vor den oberen Schienbeinen. Anschließend wird das Gewicht nach oben gerissen und...
Erklärung Beim Hang Snatch umfasst der Sportler eine Langhantel im breiten Obergriff im Stand vor den Oberschenkeln. Anschließend wird das Gewicht nach oben über den Kopf gerissen und gestemmt, indem der Sportler seinen Körper nach unten ablässt und...
Erklärung Beim Oberkörper Aufrichten auf den Knien begibt sich der Sportler auf die Knie und fixiert die Füße mit Hilfe eines Trainingspartners. Anschließend wird der gestreckte Oberkörper nach vorne gelehnt und erst dann auf den Boden fallen gelassen...
Erklärung Beim Geteilten Kreuzheben umfasst der Sportler eine am Boden liegende Langhantel im breiten Obergriff in der Hocke. Anschließend wird das Gewicht in zwei Phasen nach oben über den Kopf gestemmt, indem der Sportler seinen Körper aufrichtet...
Erklärung Beim Sumo Kreuzheben stellt sich der Sportler in einem breiten tiefen Stand vor eine Langhantel und umgreift diese im engen Kreuzgriff. Anschließend wird das Gewicht durch ein Strecken der Hüfte und Kniegelenke angehoben, wonach die Langhantel...
Erklärung Beim Schnappenden Kreuzheben umfasst der Sportler eine am Boden liegende Langhantel im breiten Obergriff in der Hocke. Anschließend wird das Gewicht nach oben auf Höhe der Hüfte gestemmt, indem der Sportler seinen Körper aufrichtet, wonach...
Erklärung Beim Rumänischen Kreuzheben nimmt der Sportler eine Langhantel vor der Hüfte im Obergriff auf und begibt sich mit dieser in einen aufrechten Stand. Anschließend wird die Langhantel entlang des Körpers nach unten abgelassen, bis sich diese...
Erklärung Beim Good Morning Durchzug mit Band befestigt der Sportler ein Theraband an einer tiefen Halterung, führt das Theraband um den eigenen Nacken und stellt sich anschließend aufrecht und frontal vor das Gerät. Anschließend wird der Oberkörper...
Erklärung Bei den Good Morning mit Band führt der Sportler ein Theraband unter den Füßen und um den Nacken und begibt sich in einen aufrechten Stand. Anschließend begibt sich der Sportler in eine leichte Hockstellung, wonach der Körper wieder aufgerichtet...
Erklärung Beim Beinbeugen mit Gymnastikball liegend legt sich der Sportler mit dem Schultergürtel auf dem Boden ab und legt die gestreckten Beine auf einem Gymnastikball auf. Anschließend werden die Beine gebeugt, wodurch die Hüfte angehoben wird,...
Erklärung Beim Alternating Hang Clean nimmt der Sportler zwei Kugelhanteln auf und hält eine der Kugelhanteln neben der Schulter, während die andere auf Höhe der Hüfte umgriffen wird. Anschließend geht der Sportler in eine Hocke und lässt beide...

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