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Übungen Po

Fitness Übungen für den Po

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Übungen Po

Fitness Übungen für den Po

Erklärung Beim Seitlichen Ausfallschritt nimmt der Sportler einen aufrechten Stand ein und stemmt die Hände in die Hüfte. Anschließend macht der Sportler einen großen seitlichen Ausfallschritt, wonach die Hüfte nach unten gebracht wird, wonach wieder...
Erklärung Bei der Übung Rückwärtiges Beinstrecken am Gerät legt sich der Sportler auf die Maschine, wobei die Hüfte bei gestreckten Beinen in einem fast rechten Winkel gebeugt ist. Anschließend werden die Beine durch eine Hüftstreckung nach oben...
Erklärung Beim Aufsteiger mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel hinter dem Nacken auf und stellt sich vor eine stabile Hantelbank. Anschließend tritt der Athlet mit einem Bein auf die Hantelbank und führt das andere Bein gebeugt bis auf...
Erklärung Beim Aufsteiger stellt sich der Sportler vor eine stabile Hantelbank. Anschließend tritt der Athlet mit einem Bein auf die Hantelbank und führt das andere Bein gebeugt bis auf Höhe der Brust, wonach der Sportler wieder von der Hantelbank...
Erklärung Bei der Einbeinigen Brücke liegend legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden, wobei ein Bein angewinkelt ist, das andere leicht gebeugt nach oben gestreckt wird und die Arme neben dem Körper ruhen. Anschließend wird die Hüfte...
Erklärung Beim Durchzug am Kabelzug nimmt der Sportler das Seil eines tiefen Kabelzugs auf und stellt sich mit dem Rücken zum Gerät, wobei der Kabelzug zwischen den Beinen in einer leichten Hockstellung gehalten wird. Anschließend zieht der Sportler...
Erklärung Bei der Brücke mit Gymnastikball stützt sich der Sportler mit dem oberen Rücken auf einen Gymnastikball, wohingegen die Füße auf dem Boden ruhen und sowohl die Beine als auch Hüfte gebeugt sind. Anschließend wird das Becken durch ein...
Erklärung Beim Einbeinigen Kickback am Kabelzug umgreift der Sportler das Gestell des Kabelzugs in Bauchhöhe, fixiert einen tiefen Kabelzug mit einer Manschette am Fußgelenk und nimmt einen aufrechten und hüftbreiten Stand ein. Anschließend wird ein...
Erklärung Beim Beinheben stehend umgreift der Sportler eine Halterung in Bauchhöhe und nimmt einen aufrechten und hüftbreiten Stand ein. Anschließend wird ein Bein gestreckt nach hinten geführt, wonach das Bein wieder neben das andere Bein gebracht...
Erklärung Beim Einsprung mit Langhantel kniend kniet sich der Sportler zusammen mit einer Langhantel auf den Boden, wobei die Langhantel hinter dem Nacken gehalten wird. Anschließend lässt der Sportler das Gesäß in Richtung Fersen ab, um sich daraufhin...
Erklärung Beim Hüftheben mit Band legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden, wobei die Beine angewinkelt sind und die Arme neben dem Körper ruhen. Dabei ist ein elastisches Trainingsband direkt oberhalb der Hüfte des Sportlers gespannt....
Erklärung Bei der Übung Kickback mit Bein stützt sich der Sportler mit den Armen und Knien auf den Boden. Anschließend wird ein Bein in gebeugter Haltung nach oben geführt, bis sich dessen Oberschenkel in Verlängerung zur Wirbelsäule befindet, wonach...
Erklärung Bei den Beinschlägen auf der Hantelbank legt sich der Sportler mit dem Bauch auf eine Hantelbank, wobei sich das Becken am Ende der Hantelbank befindet und die Beine über das Ende hinaus gerade gestreckt werden. Anschließend werden die Beine...
Erklärung Bei der Ganzkörperstreckung mit Gymnastikball legt sich der Sportler mit dem Bauch auf einen Gymnastikball, wobei die gestreckten Arme auf dem Boden aufliegen und die Beine quer nach oben gestreckt werden. Diese Haltung wird dann über den...
Erklärung Beim Hüftheben mit Langhantel liegend legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden, wobei die Beine angewinkelt sind und die Arme eine Langhantel auf Höhe des Beckens halten. Anschließend wird die Hüfte nach oben gebracht, indem...
Erklärung Beim Beckenheben legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden, wobei die Beine angewinkelt sind und die Arme neben dem Körper ruhen. Anschließend wird die Hüfte nach oben gebracht, indem vor allem Druck auf die Fersen ausgeübt wird,...

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