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Kreuzheben

Deadlift ist eine sehr gute Grundstabilisationsübung. Der Rücken wird hier statisch bearbeitet. Die Rückenstreckung Muskulatur vorallem der untere Anteil wird hier beansprucht. Grundsätzlich gibt es keine Regel wie man die Langhantel haltet. Man kann auch den Kreuzgriff anwenden die einte Handfläche zeigt nach vorne und die andere nach hinten. Es ist ein sehr sicherer Griff wenn man mit schweren Gewichten trainiert.

Zu beachten

  • Die Wirbelsäule sollte immer gestreckt bleiben
  • Die Bauchmuskulatur aktivieren, dass der Rumpf besser stabilisert werden kann
  • Den Rücken nicht nach vorne Beugen, da ansonsten die Belastung auf die Bandscheiben zu stark wäre.

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