Fitness Rezepte


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Gefüllte Paprikaschoten mit Spinat und Bohnen

Nährwerte Nährwerte Kalorien180 kcalProtein12 gKohlenhydrate 30 gFett2 g Zutaten 1/8 EL Knoblauchpulver Etwas Salz 125g Weiße Bohnen 450g Babyspinat 12 Mini-Paprikas (Alternativ 4 normale) Zubereitung 1 – Koche die Bohnen

Chocolate Fudge Protein Brownie

Chocolate Fudge Protein Brownie

Nährwerte Nährwerte Kalorien62 kcalProtein6 gKohlenhydrate 0,5 gFett4 g Zutaten NW pro Brownie:Rezept für 4 Brownies: 1 Ei 15g Schokoladenprotein 1 EL Erdnussbutter 1/2 TL Backpulver 2 EL ungesüßtes Kakaopulver 2

Würziges Rumpsteak mit grünem Spargel an Honig-Erdnusssoße

Würziges Rumpsteak mit grünem Spargel an Honig-Erdnusssoße

Nährwerte Nährwerte Kalorien413 kcalProtein61 gKohlenhydrate 13 gFett13 g Zutaten NW/Rezept pro Portion: 300g grüner Spargel 2 EL Saure Sahne (10% Fett) Pfeffer/Salz 1 EL Agavendicksaft Einer Hand voll süßer

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Gefüllte Fitness Jalapenos

Nährwerte Nährwerte Kalorien72 kcalProtein3,8 gKohlenhydrate 3,7 gFett4,6 g Zutaten 8 Scheiben fettarmen Schinken 240g Italienische Salami 200g Süßkartoffel 8 Jalapenos Zubereitung 1 – Heize den Ofen auf 205° C

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Kohl-Bohnen-Shrimp Salat

Nährwerte Nährwerte Kalorien446 kcalProtein47 gKohlenhydrate 42 gFett11 g Zutaten 65g Gerste, gekocht 100g Kohl, zerhackt 100g Garbanzo-Bohnen 30g Rote Zwiebel, geschnitten 90g Große Shrimps, gebraten 20g fettarmen Fetakäse Knoblauchpulver, Zwiebelpulver,

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Grüner Power Protein Smoothie

Nährwerte Nährwerte Kalorien312 kcalProtein42 gKohlenhydrate 27,4 gFett5,4 g Zutaten 45g Whey Protein, geschmacksneutral 1TL Spirulina 1 EL Zimt 1 mittelgroßen Apfel (Golden Delicious) 225ml Mandelmilch 225g Blattspinat 5 dünne Scheiben

Baked crunchy Chicken

Backofenhähnchen mit knuspriger Barbecue-Kokoskruste

Nährwerte Nährwerte Kalorien444 kcalProtein50 gKohlenhydrate 16 gFett20 g Zutaten NW pro Portion;Rezept für 2 Portionen: 400g Hähnchen 1 Ei 1 TL Paprika Pulver Cayenne Pfeffer Salz 1 Prise Chili 1 EL

Chocolate Chip Cookie Protein Dough

Chocolate Chip Cookie Protein Dough Muffin

Nährwerte Nährwerte Kalorien160 kcalProtein9 gKohlenhydrate 4 gFett12 g Zutaten NW pro Muffin; Rezept für 4 Muffins: 1 Protein Riegel (Quest Bar Chocolate Chip Cookie Dough) 3

Sesam-Tomatensalat mit Rucola

Sesam-Tomatensalat mit Rucola

Nährwerte Nährwerte Kalorien237 kcalProtein8 gKohlenhydrate 7 gFett17 g Zutaten NW pro Portion: 1 EL Sesam 100g Tomaten 100g Gurke 50g Rucola 20g Feta (fettarm) 1EL Olivenöl 2 EL Balsamico 1 TL Stevia Pfeffer Salz 1

Amaranth Riegel

Amaranth Riegel

Nährwerte Nährwerte Kalorien201 kcalProtein3 gKohlenhydrate 9 gFett17 g Zutaten NW pro Rezept; Rezept für 24 Riegel: 350g Kakaobutter 3 EL ungesüßtes Kakaopulver 200g gepopptes Amaranth 1 TL Vanillearoma 100g

Protein Mini Cheesecake Vanilla Almond Crunch

Protein Mini Cheesecake Vanilla Almond Crunch

Nährwerte Nährwerte Kalorien275 kcalProtein43 gKohlenhydrate 10 gFett7 g Zutaten NW pro Mini Cheesecake; Rezept für zwei Mini Cheesecake Boden: 1 Proteinriegel (Quest Bar Vanilla Almond Crunch) Füllung: 2

Marokkanischer Kichererbseneintopf

Marokkanischer Kichererbseneintopf

Nährwerte Nährwerte Kalorien268 kcalProtein32 gKohlenhydrate 26 gFett4 g Zutaten NW pro Rezept; Rezept für zwei Personen: 1 Dose Kichererbsen 1 Knoblauchzehe 1 Zwiebel 1 Stück Ingwer, walnussgroß 500g passierte

Buchweizen-Protein Müsli

Buchweizen-Protein Müsli

Nährwerte Nährwerte Kalorien412 kcalProtein18 gKohlenhydrate 58 gFett12 g Zutaten NW pro Müsli: 20g Buchweizen 50g Haferflocken 1 EL Kokosflocken ½ Banane ½ Apfel 5 Mandeln 150ml warme Mandelmilch 1 EL Vanille Protein Zubereitung 1.

Gefüllte Vanille-Proteintaschen

Gefüllte Vanille-Proteintaschen

Nährwerte Nährwerte Kalorien261 kcalProtein30 gKohlenhydrate 1,5 gFett15 g Zutaten NW pro Tasche; Rezept für zwei Taschen: 2 Eier 2 EL Magerquark 2 EL Vanille Protein 1 EL Kokosmehl 1

Würziges Barbecue Hähnchen aus dem Ofen

Würziges Barbecue Hähnchen aus dem Ofen

Nährwerte Nährwerte Kalorien97 kcalProtein21 gKohlenhydrate 40 gFett36 g Zutaten NW pro Person; Rezept für drei Personen: 250g  Hänhnchenbrust 1 Kartoffel 1 Karotte 1 Zwiebel 1 Fenchel 3 Stangen grüner Spargel Barbecuegewürz Salz Pfeffer Zubereitung 1.

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Schinken-Ei-Cups

Nährwerte Nährwerte Kalorien260 kcalProtein27 gKohlenhydrate 4,2 gFett14,2 g Zutaten 120g fettarmen Schinken 6 Eier (M) 3 mittlere Tomaten 2 EL Lauchzwiebeln, feingeschnitten Salz und Pfeffer nach Gusto ½ EL

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Zitronen-Dill-Lachs

Nährwerte Nährwerte Kalorien182 kcalProtein23 gKohlenhydrate 6,5 gFett7,6 g Zutaten 2 Zitronen ½ EL Dill, getrocknet ½ TL Knoblauchpulver ¼ TL Pfeffer ½ EL Salz 2 je 120g Lachsfilets ½ EL

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Apfel-Zimt-Reis-Muffins

Nährwerte Nährwerte Kalorien90 kcalProtein5,4 gKohlenhydrate 13 gFett1,7 g Zutaten 2 Eier 1 EL Zimt 1/3 EL Muskatnuss, gerieben 1 großen Apfel, geschält und kleingeschnitten 30g Whey Protein, Vanille 50g

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Süß-Saures-Mandarinen-Hähnchen

Nährwerte Nährwerte Kalorien197 kcalProtein27 gKohlenhydrate 16 gFett2 g Zutaten 80ml Hühnerbrühe 200g Mandarine (ohne Haut & aus der Dose) 80ml frisch gepressten Orangensaft 3 EL Frühlingszwiebel, kleingeschnitten 500g

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Chili-Fisch-Burger

Nährwerte Nährwerte Kalorien208 kcalProtein31 gKohlenhydrate 10 gFett4 g Zutaten 45ml fettarme Milch 2 Eier 40g Haferflocken 450g Wild-Lachs (aus der Dose) 90g Paprika (rot/gelb), kleingeschnitten 50g Zwiebel, kleingeschnitten Salz und

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